العنب للحامل- هل يمكن للأم تناوله أم لا؟
تابعنا على
تعد الفواكه مصدراً ممتازاً للعناصر الغذائية الضرورية أثناء الحمل؛ فهي توفر الفيتامينات وحمض الفوليك والألياف وغيرها من العناصر التي تساهم في الحفاظ على صحة الأم والجنين، وتساعد في تخفيف بعض الأعراض الشائعة للحمل.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، العنب للحامل- هل يمكن للأم تناوله أم لا؟ بحسب "medicalnewstoday".
اقرأ أيضًا: فوائد البردقوش للنساء- هل يساعد على حدوث الحمل؟
العنب للحامل- هل يمكن للأم تناوله أم لا؟
يمكن أن يؤدي تناول كميات وفيرة من العنب إلى زيادة حصول الجسم على العناصر التالية:
- فيتاميني سيوك
- الفولات
- مضادات الأكسدة
- الألياف
- الأحماض العضوية
- البكتين
وتساعد العناصر الغذائية الموجودة في العنب في دعم التغيرات البيولوجية التي تحدث أثناء الحمل، إذ يحتوي العنب على مضادات أكسدة تعزز المناعة مثل الفلافونول، والتانين، واللينالول، والأنثوسيانين، والجيرانيول والتي تساعد أيضاً في الوقاية من العدوى.
قد يهمك: التهاب الكبد أثناء فترات الحمل.. أعراض تحذيرية لا يجب تجاهلها
ما فوائد تناول الفاكهة أثناء الحمل؟
يعد اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع أمراً بالغ الأهمية أثناء الحمل؛ إذ تساهم العناصر الغذائية المناسبة في دعم نمو الجنين وتطوره بالشكل السليم، كما يساعد النظام الغذائي المتوازن والصحي في الوقاية من مضاعفات الحمل والولادة.
وتعد الفواكه خياراً ممتازاً كوجبة خفيفة لزيادة مستويات الفيتامينات والحد من الرغبة الشديدة في تناول السكريات؛ فالأنواع الطازجة منها -مثل التوت والموز والتفاح والحمضيات- غنية بالفيتامينات A وC والبوتاسيوم والألياف.
علاوة على ذلك، فإن زيادة تناول الألياف الغذائية أثناء الحمل يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بعدم تحمل الغلوكوز وتسمم الحمل، وتساعد في الحفاظ على وزن صحي خلال فترة الحمل، فضلاً عن الوقاية من الإمساك.
ومن الأفضل اختيار الفواكه والعصائر الطازجة، نظراً لكونها أكثر فائدة للصحة مقارنة بالفواكه المجمدة أو المعلبة. كما يُنصح بتجنب العصائر التي تحتوي على سكريات أو محليات مضافة.
1. المشمش
يحتوي المشمش على الفيتامينات A وC وE وK، وفيتامين B6، والكالسيوم، والفولات، والحديد، والبوتاسيوم، والفوسفور.
2. التوت
تتميز بمحتواها العالي من مضادات الأكسدة وفيتامين ج والألياف، كما يمكن لفيتامين ج أن يساعد في امتصاص الحديد، وعلاوة على ذلك، تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الماء، مما يجعلها مصدراً ممتازاً لترطيب الجسم.
3. الموز
يعد الموز مصدراً ممتازاً للبوتاسيوم، وهو عنصر غذائي أساسي يساعد الخلايا على أداء وظائفها بشكل طبيعي، كما يمكن للبوتاسيوم أن يساعد في مواجهة تأثيرات الملح والحفاظ على ضغط دم صحي، وهو أمر مهم للوقاية من تسمم الحمل.
4. البرتقال والحمضيات
يتميز البرتقال والحمضيات بمحتواها العالي من فيتامين سي وحمض الفولات؛ ويعد الفولات عنصراً بالغ الأهمية في المراحل المبكرة من الحمل للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي.
5. المانجو
تعد المانجو غنية بفيتامين أ وفيتامين ج وحمض الفوليك، كما أنها مصدر جيد لفيتامين ب6 والألياف والنحاس.
6. الكمثرى
توفر الكمثرى كميات وفيرة من العناصر الغذائية التالية الألياف، والبوتاسيوم، الفولات، إذ يمكن أن يساعد الحصول على كميات كافية من الألياف ضمن النظام الغذائي أثناء الحمل في تخفيف الإمساك، وهو عرض شائع خلال فترة الحمل.
7. الأفوكادو
يعد الأفوكادو مصدراً جيداً للعناصر التالية، فيتامينات C وE وK، والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والألياف، وفيتامينات المجموعة B، والبوتاسيوم، والنحاس.
8. التفاح
يعد التفاح غنياً بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو الجنين، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج، والألياف، والبوتاسيوم.
هل هناك فواكه ينبغي على الحامل تجنبها؟
لا توجد فاكهة محددة يجب على الحامل تجنبها، ومع ذلك، تحتوي بعض الفواكه على نسبة عالية من السكر، كما أن أشكالاً معينة منها مثل العصائر والفواكه المجففة غالباً ما تكون أعلى بكثير في محتواها من السكر والسعرات الحرارية مقارنةً بنظيراتها الطازجة.
يضمن شراء الفاكهة العضوية عدم تعرضها للأسمدة والمبيدات الحشرية التي قد تؤثر على جودتها، وإذا لم تكن الفاكهة العضوية خياراً متاحاً، فإن تناول الفاكهة غير العضوية يظل أفضل من استبعاد الفاكهة تماماً من النظام الغذائي.
من الضروري إزالة أي بقايا للمبيدات أو البكتيريا التي قد تكون عالقة بالفاكهة وذلك عن طريق غسلها جيداً قبل تناولها. كما ينبغي اتخاذ تدابير وقائية أخرى، تشمل:
- إزالة الأجزاء المتضررة أو المهروسة من الفاكهة، حيث تزداد احتمالية احتوائها على البكتيريا.
- حفظ الفاكهة في مكان منفصل داخل الثلاجة بعيداً عن منتجات اللحوم النيئة.
- تجنب شراء البطيخ المقطع مسبقاً.
- الاقتصار على شرب عصائر الفاكهة المبسترة أو المغلية.
