وداعًا لترهلات البطن بعد الولادة- 5 تمارين تخلصِك منها

كتبت - هدى عبد الناصر:

تعتبر ترهلات البطن من المشكلات التي تعاني منها معظم الأمهات بعد الولادة، خاصةً في الحمل الأول، لكن بممارسة مجموعة من التمارين، يمكن التخلص منها نهائيًا.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" تمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة، وفقًا لموقع "WebMD".

اقرأ أيضًا: صحة الأم بعد الولادة.. 6 مشكلات قد تصاب بها

تمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة

1- المشي

يلعب المشي دورًا كبيرًا في شد ترهلات البطن لدى الأم بعد الولادة وتحسين لياقتها البدنية ومساعدتها على فقدان الوزن، خاصةً كانت تمارسه يوميًا لمدة 60 دقيقة.

2- التنفس العميق

لا يساعد التنفس العميق على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والقلق فقط، بل يساهم أيضًا في شد عضلات البطن المترهلة وتقويتها، بشرط ممارسته في ضوء الخطوات التالية:

- احرص على الجلوس مع فرد الظهر.

- ضع يد على بطنك والأخرى على صدرك.

- خذ نفسًا عميقًا من الأنف، بحيث تمتلئ بطنك بالهواء وينتفخ صدرك.

- أخرج الزفير عن طريق الأنف.

قد يهمك: أسباب متعددة لترهلات البطن بعد الولادة

3- تمارين كيجل

يساهم هذا التمرين في حماية الأم بعد الولادة من الإصابة بسلس البول، نظرًا لقدرته الكبيرة على تقوية وشد العضلات الموجودة في البطن السفلية والحوض.

وتعتمد تمارين كيجل على البدء في التبول ثم التوقف لعدة ثوان، مع تكرار هذه الخطوات 10 مرات على مدار اليوم.

4- رفع الساقين

يمكن للأم الاعتماد على هذا التمرين، لشد عضلات البطن المترهلة، عن طريق الاستلقاء على الظهر ورفع ساقيها إلى الأعلى والبقاء على تلك الوضعية لعدة ثوان، ثم إنزالهما ببطء.

5- رفع الرأس والكتفين

طريقة إجراء هذا التمرين بسيطة، كل ما عليكِ فعله لشد عضلات البطن من خلاله، هو اتباع ما يلي:

- الاستلقاء على الأرض.

- ثني الركبتين.

- وضع باطن القدمين على الأرض.

- رفع الرأس والكتفين عن الأرض قليلًا.

- تكرار هذا التمرين أكثر من 10 مرات يوميًا.

قد يهمك أيضًا: هكذا تتخلصين من ترهل البطن بعد الولادة