الاستعداد للحمل بعد سن الـ 35.. دليل شامل

يتطلب التخطيط للحمل بعد سن الخامسة والثلاثين، عنايةً أكثر حرصًا بالصحة البدنية والنفسية، إذ تعمل المرأة وفق ساعتها البيولوجية، وتقل قدرتها على الحمل مع مرور الوقت، لكن الجسم السليم والمُهيأ جيدًا يزيد من احتمالية الحمل ويضمن حملًا آمنًا.

يستعرض "الكونسلتو" في هذا السياق، دليل شامل حول كيفية تحضير الجسم للحمل بعد سن 35، وفقًا لـ""onlymyhealth.

كيفية تحضير الجسم للحمل بعد سن 35؟

يمكن اتباع روتين ليضاعف من فرص الحمل بعد سن الـ 35 عاما، كالتالي:

1- البدء بفحص الصحة قبل الحمل

قبل محاولة الحمل، يُرجى تحديد موعد مع طبيب أمراض النساء أو أخصائي الخصوبة لإجراء فحص صحي قبل الحمل، قد يشمل الفحص ما يلي:

- تقييم مستويات الهرمونات (AMH، FSH)

- اختبار وظائف الغدة الدرقية

- فحص ضغط الدم وسكر الدم

- فحص انتظام الدورة الشهرية وأي تاريخ حمل سابق

اقرأ أيضًا: لحمل آمن في الشتاء- اتبعي هذه النصائح

2- الحفاظ على وزن صحي

يؤثر الوزن الزائد أو النحيف التأثير على القدرة على إنجاب الأطفال وتثير احتمالية حدوث مشاكل مثل سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم، إذ يجب التركيز على:

- مؤشر كتلة الجسم في النطاق الطبيعي (18.5 إلى 24.9)

- وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة

- ممارسات نمط الحياة الصحي (اليوجا، السباحة، المشي، البيلاتس)

3- التغذية المعززة للخصوبة

تؤثر العادات الغذائية بشكل مباشر على توازن الهرمونات وصحة البويضات، لذلك، من المهم جدًا اتباع نظام غذائي صحي، ويمكن إضافة النظام الغذائي التالي:

- الخضروات الورقية والتوت والمكسرات والبذور لمضادات الأكسدة.

- الحبوب الكاملة للحصول على طاقة مستقرة وهضم جيد.

- البروتينات ذات الأصل النباتي، مثل العدس والبيض والأسماك والدجاج.

- الدهون الجيدة من الأفوكادو وزيت الزيتون واللوز.

- ابتعد عن تناول الكثير من الكافيين، والأطعمة المصنعة، والحلويات السكرية.

قد يهمك: احذري- حبوب منع الحمل ممنوعة في هذه الحالات

4- تناول فيتامينات ما قبل الولادة

ينبغي البدء بتناول المكملات الغذائية أثناء التخطيط للحمل، إذ إنه على المرأة التي تجاوزت سن الخامسة والثلاثين أن تفكر فيما يلي:

- حمض الفوليك.

- فيتامين د.

- أحماض أوميجا 3 الدهنية.

- الحديد والكالسيوم (حسب توجيهات الطبيب).

توفر هذه العناصر الغذائية الدعم لجودة البويضة وتنظيم الهرمونات وتكوينجنين سليم.

5- ممارسة الرياضة بشكل منتظم

يعزز النشاط البدني المنتظم ذو الشدة المعتدلةصحة القلب والأوعية الدموية، ويدعم التحكم في الوزن، ويقلل من التوتريمكنك تضمين ما يلي في روتينك:

- المشي السريع.

- يوجا ما قبل الولادة.

- تدريب القوة باستخدام وزن الجسم أو المقاومة الخفيفة.

- تمارين التمدد والحركة.

- لا تجهدي نفسك كثيرًا في صالة الألعاب الرياضية، لأن التدريبات عالية الكثافة قد تؤدي إلى توقف التبويض، إلى جانب اختلال التوازن الهرموني.

6- إدارة التوتر ودعم الصحة العاطفية

توجد علاقة وثيقة بين التوتر والخصوبة، لذا، من المهم جدًا إدارة التوتر ودعم الصحة النفسية، إذ يجب ممارسة ما يلي:

- التنفس العميق أو التأمل مع مرشد.

- كتابة اليوميات.

- الذهاب إلى العلاج أو حضور مجموعات الدعم.

- التواجد مع الطبيعة، أو القيام بما تحب.

- النوم مهم أيضًا؛ حاول أن تنام جيدًا لمدة سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.