3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

12:52 م الإثنين 28 مايو 2018
 3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

0_5RWKEaV7I_WsX3Bf_

مساحة إعلانية

كتبت- حسناء الشيمي

يشكو البعض أثناء الصيام من زيادة حدة الانفعال والعصبية والتوتر في نهار رمضان، حتى وإن لم يكن الشخص بطبيعته عصبيًا.. فما السبب والحل؟.

يفسر الدكتور سعيد عبد العظيم، أستاذ الطب النفسي بكلية الطب جامعة القاهرة، حدوث تلك الحدة بسبب انخفاض مستوى السكر في المخ، ما يسبب التوتر والعصبية، نتيجة الانقطاع عن تناول الطعام والشراب لفترة طويلة، ويزداد الأمر سوءًا إذا كان الشخص مدخنًا أو يعتاد على شرب الكافيين، فنقصه يتسبب في استثارة الأعصاب وازدياد حدة العصبية، خاصة إذا كان الشخص بطبيعته عصبيًا.

تظهر حدة هذه الانفعالات في بيئة العمل عند التعرض لضغوطه المختلفة، أو عند التعامل مع الزملاء، وقد يصل الأمر إلى فقدان السيطرة على النفس، وتجنبًا لكل هذه المخاطر، يشدد أستاذ الطب النفسي على أهمية التعجيل بالإفطار وتأخير السحور، على أن يتضمن سكريات معقدة، كالبلح، العسل الأبيض، الخبز البلدي، لأن تلك المواد تأخذ وقتًا طويلًا في الامتصاص وبالتالي تحافظ على مستوى السكر في الدم في أثناء الصيام.

يقدم «عبد العظيم» تمارين بسيطة للتخلص من العصبية والضغط العصبي وارتخاء الأعصاب.

تمرين عضلي

يساعد هذا التمرين على ارتخاء العضلات ويكون من خلال التمدد في المكان، مع استرخاء العضلات تمامًا وغلق العينين والجلوس في غرفة هادئة، وإضاءتها خافته من 5: 15 دقيقة.

تمرين عصبي

يستهدف هذا التمرين ارتخاء الأعصاب، ويكون من خلال الاسترخاء تمامًا وغلق العينين في غرفة هادئة إضاءتها خافتة، والتركيز على كلمة واحدة، وترديدها عدة مرات وذلك لمدة 5: 15 دقيقة.

تمرين تنفس

لهذا التمرين دور هائل في تهدئة الأعصاب والتخلص من العصبية ويكون من خلال استنشاق نفس كبير من الأنف وإخراجه من الفم والتركيز فقط في حركة التنفس.

الأخبار المتعلقة

  • في يوم الطبيب المصري.. 4 مشكلات نفسية وجسدية يواجهها الأطباء

    في يوم الطبيب المصري.. 4 مشكلات نفسية وجسدية يواجهها الأطباء

  • 5 حركات للجسد تدل على الضغط العصبي

    5 حركات للجسد تدل على الضغط العصبي

  • منها التغيب عن العمل.. علامات تدل على الانهيار العصبي

    منها التغيب عن العمل.. علامات تدل على الانهيار العصبي

  • كيف يؤثر ضغط العمل لدى النساء على أوزانهن؟

    كيف يؤثر ضغط العمل لدى النساء على أوزانهن؟

  • الأمهات العاملات أكثر عرضة للضغط العصبي.. 5 طرق لمواجهته

    الأمهات العاملات أكثر عرضة للضغط العصبي.. 5 طرق لمواجهته

  • تنظيف المنزل يقلل التوتر والضغط العصبي.. لماذا؟

    تنظيف المنزل يقلل التوتر والضغط العصبي.. لماذا؟

أحدث الموضوعات

  • بعيدًا عن الأدوية.. طرق ضرورية للسيطرة على السكري

    بعيدًا عن الأدوية.. طرق ضرورية للسيطرة على السكري

    السكري من الأمراض المزعجة التي تهدد المصابين بها طوال الوقت، ويرتبط الحفاظ على مستوى السكر بالدم ببعض الممارسات التي يجب على المريض اتباعها ومن بينها الحصول على أدوية الإنسولين

  • بعد تجميده 50 عامًا.. إذابة أقدم سائل منوي في التاريخ

    بعد تجميده 50 عامًا.. إذابة أقدم سائل منوي في التاريخ

    نجح علماء أستراليون في إذابة حيوانات منوية تم تجميدها منذ 50 عاما، واستخدامها في تخصيب 34 رأسا من الأغنام.

  • منها التوت.. أطعمة لا تتوقعها تقتلك تدريجيًا (صور)

    منها التوت.. أطعمة لا تتوقعها تقتلك تدريجيًا (صور)

    تؤثر الوجبات التي يتناولها الشخص يوميًا على صحة الجسم

  • أسباب متعددة لدمل العين.. إليك الأعراض وطرق الوقاية والعلاج

    أسباب متعددة لدمل العين.. إليك الأعراض وطرق الوقاية والعلاج

    "دمل العين" عبارة عن كتلة مؤلمة حمراء تظهر على حافة الجفن، وعادة ما يكون بالجزء الخارجي للجفن، لكن في بعض الحالات ينشأ في الجزء الداخلي للجفن.

  • فوائد متعددة للمساج.. لا يناسب هؤلاء

    فوائد متعددة للمساج.. لا يناسب هؤلاء

    يعد "المساج" أحد الأساليب العلاجية الجيدة، نظرًا لقدرته الكبيرة على إرخاء العضلات، وتحفيز الجسم على إفراز بعض الهرمونات المسكنة للآلام، فضلًا عن فوائده على الصحة النفسية.

  • دواء جديد لعلاج مرض تعفن الدم

    دواء جديد لعلاج مرض تعفن الدم

    توصل أطباء من كلية الجراحين الأيرلندية إلى دواء قادرا على كبح تطور مرض تعفن الدم.

  • توفي في عملية زراعة الشعر.. ما السبب؟

    توفي في عملية زراعة الشعر.. ما السبب؟

    تُوفي شروان كومار تشودري، 34 عامًا بالهند، بعد أن عانى من حساسية نتيجة عملية زراعة الشعر، في حين لم يخبر أسرته بإجرائه تلك العملية، ودفع مبلغ 5400 جنيه استرليني (500 ألف روبية هندية).

  • أغرب جراحة تجميل بالأذن.. كيف سيسمع صاحبها؟

    أغرب جراحة تجميل بالأذن.. كيف سيسمع صاحبها؟

    أجرى شاب استرالي، عملية تجميل أزال خلالها محارة الأذن، في محاولة للظهور بشكل فريد ومختلف، وسط سخرية مستخدمي مواقع التواصل الاجتماعي من الصور التي نشرها "تشاي مايبرت" القائم بالعملية.

  • في يوم الطبيب المصري.. 4 مشكلات نفسية وجسدية يواجهها الأطباء

    في يوم الطبيب المصري.. 4 مشكلات نفسية وجسدية يواجهها الأطباء

    رغم من حصول الأطباء على التكريم والثناء، إلا أن هناك بعض المشكلات الصحية، سواء النفسية أو الجسدية، تؤثر على حياتهم، يعرضها "الكونسلتو" فيما يلي:

  • الصدفية الفموية.. إليك الأسباب والأعراض وطريقة العلاج

    الصدفية الفموية.. إليك الأسباب والأعراض وطريقة العلاج

    يعتقد كثيرون أن الصدفية مجرد مرض جلدي يظهر على أماكن معينة، كالمرفقين والركبتين وفروة الرأس، لكن أعراض هذا المرض قد تظهر في أماكن لا تتوقعها إطلاقًا، كداخل الفم مثلًا.

  • نقص هذا الفيتامين يضعف مناعتك.. إليك مصادره

    نقص هذا الفيتامين يضعف مناعتك.. إليك مصادره

    توصلت دراسة حديثة من جامعة رايس الأمريكية إلى علاقة بين نقص فيتامين "B12" وضعف مناعة الجسم.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين