ترغب في علاج الاكتئاب؟.. اتبع هذا النظام الغذائي

07:54 م الإثنين 11 فبراير 2019
ترغب في علاج الاكتئاب؟.. اتبع هذا النظام الغذائي

العناصر الغذائية الصحية

إعلان

كتبت– أميرة عبد الرازق

كل شيء يبدأ من النظام الغذائي، حتى صحتنا النفسية ترتبط بما نأكله، فإذا كنا نكثر من العناصر الغذائية الصحية، كالفواكه والخضراوات، ونتناولها يوميًا فتتحسن صحتنا النفسية تلقائيًا وستنخفض أعراض الاكتئاب والقلق التي نمر بها من حين لآخر.. كان هذا ما توصلت دراسة بريطانية حديثة من جامعة مانشستر.

نظرت الدراسة في 16 تجربة يشارك فيها 45826 متطوعًا، لبحث العلاقة بين تحسين النظام الغذائي وانخفاض أعراض الاكتئاب واضطرابات القلق، بحسب ما يذكر موقع "Inquirer".

النتائج التي نُشرت في جرنال "Psychosomatic Medicine" وجدت أن جميع أنواع الأنظمة الغذائية الصحية حتى هذه المخصصة لإنقاص الوزن، وتقليل نسبة الدهون في الجسم وزيادة نسبة العناصر الغذائية، لديها تأثيرات متساوية في خفض أعراض الاكتئاب حتى عند هؤلاء الأشخاص غير المشخصين باضطراب الاكتئاب.

عندما يتم دمج النظام الغذائي الصحي مع التمارين الرياضية فإن نتيجة محاربة الاكتئاب تصبح أقوى.

اقرأ أيضًا: هل تخلصك الحلوى والطعام من الشعور بالحزن؟.. انتبه للخدعة

علاقة النظام الغذائي بصحتنا النفسية

يجد الباحثون علاقة قوية بين النظام الغذائي الصحي وانخفاض أعراض الاكتئاب، فحتى السيدات الاتي شاركن في الدراسة تحسنت لديهم أعراض الاكتئاب والقلق عندما اتبعن نظاما غذائيا صحيًا.

يوضح الباحثون أن تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والغنية بالألياف مثل الخضراوات، والابتعاد عن الوجبات السريعة والسكر المكرر، يبدو كافيًا لتقليل الأعراض النفسية السلبية لتناول الوجبات السريعة.

رغم ذلك لا يزال الباحثون في حاجة إلى مزيد من الدراسات لمعرفة العلاقة بين النظام الغذائي الصحي وتحسن أعراض الاكتئاب والتي قد يكون لها علاقة بتقليل السمنة والالتهاب والإرهاق بالجسم والتي تؤثر كلها على الصحة النفسية كما يعلق الباحث بالدراسة الدكتور "جوزيف فريث".

وكانت دراسة بريطانية أخرى قد أوضحت أن زيادة تناول الفواكه والخضراوات يعزز الصحة النفسية.

وجاءت هذه النتائج بعد تجميع البيانات من أكثر من 40000 مشارك، ووجدت الدراسة أن تناول حصة إضافية من الفواكه والخضراوات في اليوم والواحد، لها تأثير إيجابي على الصحة النفسية يساوي المشي حوالي 10 دقائق في اليوم ولمدة شهر.

اقرأ أيضًا: 3 مراحل للاكتئاب.. هل يمكن السيطرة عليها؟

الأخبار المتعلقة

  • بعد تجربة الإجهاض.. كيف تتعافى المرأة نفسيًا؟

    بعد تجربة الإجهاض.. كيف تتعافى المرأة نفسيًا؟

  • قبل أن يصيبك الاكتئاب.. هكذا تتعاملين مع تأخر الحمل

    قبل أن يصيبك الاكتئاب.. هكذا تتعاملين مع تأخر الحمل

  • الاكتئاب في العشرينيات يهدد ذاكرتك بهذه المخاطر عند الكبر

    الاكتئاب في العشرينيات يهدد ذاكرتك بهذه المخاطر عند الكبر

  • لماذا ترتفع معدلات الانتحار بين الرجال مقارنة بالنساء؟

    لماذا ترتفع معدلات الانتحار بين الرجال مقارنة بالنساء؟

  • الاكتئاب وأمراض القلب.. ما الرابط بينهما؟

    الاكتئاب وأمراض القلب.. ما الرابط بينهما؟

  • في يوم الطبيب المصري.. 4 مشكلات نفسية وجسدية يواجهها الأطباء

    في يوم الطبيب المصري.. 4 مشكلات نفسية وجسدية يواجهها الأطباء

أحدث الموضوعات

  • أسباب متعددة لترهل الثدي.. إليكِ طرق علاجه

    أسباب متعددة لترهل الثدي.. إليكِ طرق علاجه

    يعتبر ترهل الثدي من الأمور الطبيعية التي تتعرض لها بعض السيدات، ما يشوه من مظهرن الخارجي.

  • تدخل المنزل وأنت مرتدي الحذاء؟.. إليك أضرار هذه العادة

    تدخل المنزل وأنت مرتدي الحذاء؟.. إليك أضرار هذه العادة

    يعتاد بعض الأشخاص على دخول المنزل بالأحذية، دون إدراك أن هذه العادة تشكل خطورة على الصحة العامة،.

  • بينها بعض الأمراض والأدوية.. تعرف على أبرز الأسباب الشائعة للإمساك

    بينها بعض الأمراض والأدوية.. تعرف على أبرز الأسباب الشائعة للإمساك

    "الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الإمساك حتى يمكن علاج المشكلة من أساسها، كالتالي:

  •  في ذكرى وفاة سيد مكاوي.. تعرف على الأمراض التي تهددك بفقدان النظر

    في ذكرى وفاة سيد مكاوي.. تعرف على الأمراض التي تهددك بفقدان النظر

    تحل اليوم، ذكرى وفاة سيد مكاوي، الذي له باعٍ طويل في مجالي الغناء والتلحين، رغم فقدانه لبصره.

  • مفيدة للشعر والجلد.. 10 فوائد صحية للملوخية (انفوجراف)

    مفيدة للشعر والجلد.. 10 فوائد صحية للملوخية (انفوجراف)

    تحتوي الملوخية على كمية وفيرة من الفيتامينات والمعادن اللازمة للاستمتاع بصحة الجسم وحمايته من المشكلات الصحية، ما يجعلها وجبة غذائية صحية ولذيذة.

  • هامة للغاية.. إجراءات ضرورية قد تنقذ حياة أقاربك المرضى بالسكري

    هامة للغاية.. إجراءات ضرورية قد تنقذ حياة أقاربك المرضى بالسكري

    "الكونسلتو" يستعرض الإسعافات الأولية اللازمة عند ارتفاع معدل السكر في الدم، وطرق خفضه بشكل طبيعي، في السطور التالية:

  •  شهر بشهر.. ماذا يحدث بجسدِك في الأسابيع الأولى من الحمل؟

    شهر بشهر.. ماذا يحدث بجسدِك في الأسابيع الأولى من الحمل؟

    تتعرض السيدات الحوامل للعديد من التغيرات، والتي تبدأ قبل حدوث الحمل بفترة تترواح ما بين 3 إلى 4 أسابيع.

  •  لا تجادله.. دليل الأبوين للتعامل مع الطفل العنيد

    لا تجادله.. دليل الأبوين للتعامل مع الطفل العنيد

    "الكونسلتو" يستعرض أبرز الطرق التي تمكن الأبوين من التعامل مع الطفل العنيد وتعليمه كيفية التعبير عن النفس بطرق صحية، في السطور التالية

  • هل الشاي الأخضر وحده يكفي لإنقاص الوزن؟

    هل الشاي الأخضر وحده يكفي لإنقاص الوزن؟

    يثار الجدل حول فوائد الشاي الاخضر فهل وحده يكفي لإنقاص الوزن أم أن هناك عوامل أخرى يجب أن تتوفر حتى يأتي بالنتيجة المثالية.. فما هي؟

  •  عسر الجماع .. تعرف على أسباب آلام مابعد العلاقة الحميمة

    عسر الجماع .. تعرف على أسباب آلام مابعد العلاقة الحميمة

    غالبًا ما يعاني الرجال والنساء من آلام شديدة أثناء أو بعد ممارسة العلاقة الجميمة، تعرف على الأسباب وطرق العلاح.

  • شخصية تشككية مضطربة.. أطباء يوضحون التحليل النفسي لواقعة ذبح آدم

    شخصية تشككية مضطربة.. أطباء يوضحون التحليل النفسي لواقعة ذبح آدم

    "الكونسلتو" يستعرض التحليل النفسي لارتكاب هذه الجريمة، في السطور التالية:

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين