ترغب في علاج الاكتئاب؟.. اتبع هذا النظام الغذائي

07:54 م الإثنين 11 فبراير 2019
ترغب في علاج الاكتئاب؟.. اتبع هذا النظام الغذائي

العناصر الغذائية الصحية

مساحة إعلانية

كتبت– أميرة عبد الرازق

كل شيء يبدأ من النظام الغذائي، حتى صحتنا النفسية ترتبط بما نأكله، فإذا كنا نكثر من العناصر الغذائية الصحية، كالفواكه والخضراوات، ونتناولها يوميًا فتتحسن صحتنا النفسية تلقائيًا وستنخفض أعراض الاكتئاب والقلق التي نمر بها من حين لآخر.. كان هذا ما توصلت دراسة بريطانية حديثة من جامعة مانشستر.

نظرت الدراسة في 16 تجربة يشارك فيها 45826 متطوعًا، لبحث العلاقة بين تحسين النظام الغذائي وانخفاض أعراض الاكتئاب واضطرابات القلق، بحسب ما يذكر موقع "Inquirer".

النتائج التي نُشرت في جرنال "Psychosomatic Medicine" وجدت أن جميع أنواع الأنظمة الغذائية الصحية حتى هذه المخصصة لإنقاص الوزن، وتقليل نسبة الدهون في الجسم وزيادة نسبة العناصر الغذائية، لديها تأثيرات متساوية في خفض أعراض الاكتئاب حتى عند هؤلاء الأشخاص غير المشخصين باضطراب الاكتئاب.

عندما يتم دمج النظام الغذائي الصحي مع التمارين الرياضية فإن نتيجة محاربة الاكتئاب تصبح أقوى.

اقرأ أيضًا: هل تخلصك الحلوى والطعام من الشعور بالحزن؟.. انتبه للخدعة

علاقة النظام الغذائي بصحتنا النفسية

يجد الباحثون علاقة قوية بين النظام الغذائي الصحي وانخفاض أعراض الاكتئاب، فحتى السيدات الاتي شاركن في الدراسة تحسنت لديهم أعراض الاكتئاب والقلق عندما اتبعن نظاما غذائيا صحيًا.

يوضح الباحثون أن تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والغنية بالألياف مثل الخضراوات، والابتعاد عن الوجبات السريعة والسكر المكرر، يبدو كافيًا لتقليل الأعراض النفسية السلبية لتناول الوجبات السريعة.

رغم ذلك لا يزال الباحثون في حاجة إلى مزيد من الدراسات لمعرفة العلاقة بين النظام الغذائي الصحي وتحسن أعراض الاكتئاب والتي قد يكون لها علاقة بتقليل السمنة والالتهاب والإرهاق بالجسم والتي تؤثر كلها على الصحة النفسية كما يعلق الباحث بالدراسة الدكتور "جوزيف فريث".

وكانت دراسة بريطانية أخرى قد أوضحت أن زيادة تناول الفواكه والخضراوات يعزز الصحة النفسية.

وجاءت هذه النتائج بعد تجميع البيانات من أكثر من 40000 مشارك، ووجدت الدراسة أن تناول حصة إضافية من الفواكه والخضراوات في اليوم والواحد، لها تأثير إيجابي على الصحة النفسية يساوي المشي حوالي 10 دقائق في اليوم ولمدة شهر.

اقرأ أيضًا: 3 مراحل للاكتئاب.. هل يمكن السيطرة عليها؟

الأخبار المتعلقة

  • مرض نفسي يسرع من شيخوختك.. عالجه فورا

    مرض نفسي يسرع من شيخوختك.. عالجه فورا

  • احذر.. تدخين الحشيش في المراهقة يؤثر على شبابك بهذه الطريقة

    احذر.. تدخين الحشيش في المراهقة يؤثر على شبابك بهذه الطريقة

  • بعد مبادرة إليسا.. لماذا يجب عليك الذهاب للطبيب النفسي؟ (علامات تخبرك)

    بعد مبادرة إليسا.. لماذا يجب عليك الذهاب للطبيب النفسي؟ (علامات تخبرك)

  • لماذا حاولت شيرين الانتحار؟.. إليك التفسير الطبي

    لماذا حاولت شيرين الانتحار؟.. إليك التفسير الطبي

  • خدعوك فقالوا.. مواقع التواصل الاجتماعي تسبب الاكتئاب

    خدعوك فقالوا.. مواقع التواصل الاجتماعي تسبب الاكتئاب

  • منها التغيب عن العمل.. علامات تدل على الانهيار العصبي

    منها التغيب عن العمل.. علامات تدل على الانهيار العصبي

أحدث الموضوعات

  • أسباب الإصابة بالسرطان وأعراض المرض وطرق علاجه

    أسباب الإصابة بالسرطان وأعراض المرض وطرق علاجه

    يُقصد بالورم السرطاني نمو وتتطور غير منتظم وغير طبيعي لخلايا شادة بشكل خارج عن السيطرة مكونا كتلة يُشار إليها بالورم

  • باهر السعيد يوضح مخاطر نقط الأنف.. ويوضح ضوابط استخدامها

    باهر السعيد يوضح مخاطر نقط الأنف.. ويوضح ضوابط استخدامها

    قال الدكتور صيدلي باهر السعيد، إن استخدام نقط الأنف لعلاج احتقان الأنف، لأكثر من 5 أيام متتالية يشكل خطرا على صحة الفرد.

  • تستخدمين المنظفات في غسل الأواني؟.. احذري تلك المخاطر

    تستخدمين المنظفات في غسل الأواني؟.. احذري تلك المخاطر

    تستخدم غالبية السيدات المنظفات الصناعية لغسل الأواني، ما قد يسبب مشكلات تضر بالجلد، وهناك إرشادات ضرورية يجب اتباعها للوقاية من الإصابة بالأمراض الجلدية، وعلاج الأضرار الناتجة عن تلك المشكلات.

  • الصدفية.. أسباب وأعراض وعلاجات متنوعة

    الصدفية.. أسباب وأعراض وعلاجات متنوعة

    "الصدفية" تندرج ضمن الأمراض الجلدية المزعجة للغاية؛ نظرا لأنها لا تسبب ألما فقط، بل تشوه المظهر الجمالي للجلد أيضا.

  • حلاقة الذقن دون جروح في هذا الوقت فقط

    حلاقة الذقن دون جروح في هذا الوقت فقط

    للوقاية من الجروح اتبع هذه النصائح عند حلاقة الذقن

  • نصائح بسيطة لتجنب حصوات الكلى

    نصائح بسيطة لتجنب حصوات الكلى

    إليك مجموعة من الإرشادات التي تحميك من حصوات الكلى

  • أخطاء تقع فيها عند شراء فرشاة الأسنان تضر بصحة فمك

    أخطاء تقع فيها عند شراء فرشاة الأسنان تضر بصحة فمك

    فرشاة أسنانك الجديدة قد تضر بصحة فمك.. اتبع هذه النصائح

  • نقص الكالسيوم عند حديثي الولادة.. الأسباب والأعراض والعلاج

    نقص الكالسيوم عند حديثي الولادة.. الأسباب والأعراض والعلاج

    الكالسيوم من العناصر الضرورية لصحة الجسم، ونقصانه يسبب العديد من المشاكل الصحية للشخص، وينعكس سلبا على صحة العظام، ومن الممكن أن يولد الطفل بنقص في الكالسيوم.. فما أعراضه عند حديثي الولادة وكيف يعالج في هذه الحالة؟

  • منها الآيس كريم.. أطعمة وعناصر غذائية تزيد فرصة الحمل

    منها الآيس كريم.. أطعمة وعناصر غذائية تزيد فرصة الحمل

    هناك العديد من القواعد الخاصة بالأطعمة التي يجب تناولها خلال فترة الحمل والأطعمة التي يجب تجنبها، ولكن ماذا عن النساء اللاتي يخططن للحمل؟ هل هناك أطعمة يمكنها أن تزيد من فرصة حدوث الحمل؟.

  • للحوامل.. هل هناك علاقة بين الحموضة وطول شعر الجنين؟

    للحوامل.. هل هناك علاقة بين الحموضة وطول شعر الجنين؟

    يعتقد البعض أن شعور الحوامل بالحموضة دلالة على طول شعر الجنين، لكن إن لم تشعر بها فربما يكون شعره قصيرًا.. فما حقيقة ذلك؟

  • هل استخدام زيت الخروع لزيادة كثافة الرموش فعال؟

    هل استخدام زيت الخروع لزيادة كثافة الرموش فعال؟

    "وضع زيت الخروع في عبوة ماسكرا قديمة وتمرير الفرشاة على الرموش والحواجب يوميا" نصيحة رائجة يتم تداولها بين الفتيات اللاتي يرغبن في زيادة كثافة شعر الرموش والحواجب، فما مدى فعاليتها؟.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة