اكتب مخاوفك.. نصائح ذهبية لمواجهة القلق الزائد

12:22 م الأحد 14 يوليه 2019
اكتب مخاوفك.. نصائح ذهبية لمواجهة القلق الزائد

أسباب القلق وعلاجه

إعلان

كتبت - ندى سامي:

القلق هو شعور إنساني طبيعي يمر به الفرد على مدار حياته، ويمكن أن يتعرض له يوميًا ولكن بالحد الذي لا يؤثر على مشاركته وانخراطه في المجتمع، وإذا تحول القلق الطبيعي لما يعرف باضطراب القلق، يجب التدخل في تلك الحالة لعلاجه.

القلق الزائد يؤثر على الصحة العقلية وكذلك العضوية، وفقًا لموقع "Helpguide"، حيث يزيد القلق من التعرض لمشكلات المعدة والقولون العصبي، فيما يتسبب في شعور الفرد بالأرق والإرهاق المستمر، فضلًا عن الشعور بالصداع والأنماط المختلفة في تناول الطعام سواء بالزيادة أو النقصان، مما يسبب زيادة ملحوظة في الوزن أو فقدان.

أما عن الصحة النفسية والعقلية، فقد يتسبب القلق في عدم قدرة الفرد على ممارسة حياته بصورة طبيعية، والاستمتاع بها، بسبب قلقل وخوف الشخص من الأحداث والمواقف المتلاحقة، ورسم العديد من السيناريوهات التي تجعل الشخص دائمًا في انتظار حدوث الشيء السيء، ويتسم الشخص الذي يعاني من اضطراب القلق الزائد بعدة سمات، أبرزها:

- التوتر.

- عدم الثقة بالنفس.

- سوء في تقدير الذات.

- عدم الثقة بالغير.

- العصبية.

- التلعثم في الكلام.

نصائح للتغلب عن اضطراب القلق الزائد

اكتب مخاوفك

التعبير عما نشعر به من أسلم الحلول التي تحافظ على السلام النفسي للشخص، فإذا كنت شخص كثير القلق يفضل أن تدون تلك الأفكار والمخاوف والمشاعر التي تدور في رأسك، فبجرد الكتابة تساعد على التخلص من جزء كبير من القلق، ومن جانب آخر يجعل الشخص يواجه أفكاره ويضع تفسيرات منطقية وغير منطقية لما يشعر به.

فيعتبر العلاج بالكتابة أحد العلاجات النفسية الناجحة والتي ينصح بها خبراء النفس، لما لها نتائج قوية خاصة في الأشياء الطبيعية التي تتحول لاضطرابات عند بعض الأشخاص.

اقرأ أيضًا: متى يتسبب القلق في ارتفاع ضغط الدم والتهديد بأمراض القلب؟

توقع الأسوأ

إذا كنت شخص كثير القلق حول جميع الأمور والمواقف الحياتية، فإمكانك توقع حدوث النتيجة الأسوأ وتخيلها ووضع خطة للتعامل معها عند حدوثها، مع الابتعاد عن إضاعة الوقت في التفكير حول الأمر والشعور بالخوف والقلق، بل اقتحم قلقك.

تخلص من وقت الفراغ

شغل الوقت بالأنشطة الترفيهية والتثقيفية، يحمي الشخص من التعرض للقلق الزائد، ويعتبر ذلك أحد الحلول الجيدة لأصحاب القلق الزائد، حيث الانشغال بالأمور المفيدة والجيدة يدفع الشخص لعدم التفكير في الأشياء السلبية، فقط يمكن البحث عن متعة تضفي ليومك السرور وتشغلك عما يقلقك.

تمارين التنفس

إذا تعرضت لموقف أو حدث أثار قلقك وخوفك، فقط قم بتمرين التنفس الذي يساعد على الاسترخاء والهدوء والتخلص من القلق، وذلك عن طريق غلق عينيك واستنشاق الهواء بعمق، ثم خروجه على هيئة الزفير بهدوء شديد، قم بتكرار تلك الخطوة لمرات متتالية سوف يساعدك ذلك على الهدوء والاسترخاء والتخلص من القلق المفرط.

التخيل

ولنا في الخيال حياة أخرى.. فقط أغمض عينيك وتخيل أنك في أكثر الأماكن المحببة لقلبك، تستمع لنغمات تحبها وتجلس جوار من تحب، تخيل مشاهد ملهمة، بعيدًا عن الواقع الذي تعيشه، فدقائق كهذه يمكنها أن تضفي السكينة والراحة وتساعد على التخلص من القلق المفرط.

شارك مخاوفك

مشاركة المشاعر والحديث عن ما يقلقك يساعد في التقليل من حدتها، لذلك يفضل التحدث من شخص مقرب أو أخصائي نفسي عن الأفكار التي تراودك وتثير خوفك وقلقك، فقط ابحث عن شخص موثوق.

توجه للطبيب النفسي

زيادة الأمور عن الطبيعي تشكل خطورة على الحياة، إذا لم تجدي الحلول السابق طرحها، فالذهاب لطبيب نفسي مختص هو الحل الأمثل لتخطي تلك المشكلة، وقد يعمل الطبيب عن طريق اتباع العلاج المعرفي السلوكي، وقد يحتاج لإعطاء بعض المهدئات بجانب العلاج النفسي.

قد يهمك: لماذا يُصاب الطلاب بالقلق عند سؤالهم عن الامتحانات؟.. نصائح ضرورية

الأخبار المتعلقة

  • الخوف شبح يهدد طفلك.. كيف يمكن مواجهته؟

    الخوف شبح يهدد طفلك.. كيف يمكن مواجهته؟

  • اضطراب تشوه الجسم.. خلل في الدماغ قد يدفع صاحبه للانتحار

    اضطراب تشوه الجسم.. خلل في الدماغ قد يدفع صاحبه للانتحار

  • للتخلص من القلق والتوتر.. 6 خطوات تساعدك (صور)

    للتخلص من القلق والتوتر.. 6 خطوات تساعدك (صور)

  • يسبب جلطات القلب.. إليك مخاطر الغضب وطرق التحكم فيه

    يسبب جلطات القلب.. إليك مخاطر الغضب وطرق التحكم فيه

  • تَجنب القهوة.. 7 طرق للتخلص من القلق والتوتر

    تَجنب القهوة.. 7 طرق للتخلص من القلق والتوتر

  • هل تعاني من الغضب؟.. 10 طرق تساعدك على التحكم في ثباتك الانفعالي

    هل تعاني من الغضب؟.. 10 طرق تساعدك على التحكم في ثباتك الانفعالي

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين