"كورونا سارق النوم من عينيك".. 6 نصائح للتغلب على الأرق

09:52 م الإثنين 27 أبريل 2020
"كورونا سارق النوم من عينيك".. 6 نصائح للتغلب على الأرق

الأرق

إعلان

كتبت - أمنية قلاوون:

القلق الذي ينتابنا عند متابعة أخبار فيروس كورونا المستجد، يمنع البعض من الحصول على القسط الكافٍ من النوم، ومع استمرار الأرق، يصبح الجهاز المناعي أقل قدرة على مكافحة الفيروسات، وبالتالي تزداد فرص الإصابة بعدوى كوفيد-19.

وهذا ما أكدته بريتاني ليموندا، دكتوراه في علم النفس العصبي بمستشفى لينوكس هيل في نيويورك، مشيرةً إلى أن النوم يرتبط بشكلٍ مباشر بالمناعة والاستجابة الفسيولوجية في الجسم، وعدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، يضعف الجهاز المناعي، ويصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات المختلفة.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، نصائح للتغلب على الأرق، وفقًا لموقع "Health line".

1- الحفاظ على الروتين اليومي

الاستيقاظ في مواعيد العمل، وارتداء ملابس مختلفة عن ملابس النوم، وعدم مباشرة العمل وأنت مستلقي على السرير، كل هذه الأمور إذا أصبحت جزءًا أصيلًا من روتينك اليومي، سوف تشعر بأن الحياة تمر بشكل طبيعي دون أي اختلاف.

2- تجنب القيلولة

البقاء في المنزل منعزلًا يجعلك تغفو كثيرًا طوال اليوم، ما يؤثر على نومك المتواصل خلال ساعات الليل، لذا ينصح الأطباء لتجنب القيلولة، والالتزام بالاستيقاظ والنوم مبكرًا.

اقرأ أيضًا: لنومٍ هادئ.. 8 عادات خاطئة تجنبها قبل التوجه إلى سريرك

3- ممارسة الرياضة

وجدت بعض الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة النهار، من شأنه أن يحفز رغبة الإنسان على النوم ليلًا، كما يوصي مدربو اللياقة البدنية بممارسة الرياضة في شهر رمضان، خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور، وتجنب ممارستها قبل ساعات النوم، لأن الرياضة في ذلك التوقيت تحفز المجهود البدني للجسم، ما يجعل النوم أكثر صعوبة.

4- عدم متابعة الأخبار قبل النوم

يشير أطباء الصحة النفسية إلى أن قراءة الأخبار المتعلقة بتفشي الوباء، يزيد من القلق، وبالتالي تزداد فرص الإصابة بالأرق، لذلك، احرص على تخصيص موعد محدد، لمتابعة آخر مستجدات الفيروس التاجي من المصادر الموثوقة، بشرط أن يكون قبل النوم بساعات كافية.

قد يهمك: يهدد بضعف المناعة.. كيف تحارب قلقك لمواجهة الكورونا؟

5- استبدال القهوة بالمشروبات العشبية

تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة من الكافيين، مثل المشروبات الغازية والمشروبات المنبهة، قد يؤدي إلى الإصابة بالأرق، خاصةً إذا تم تناولها قبل النوم مباشرة، لذلك يفضل استبدالها بالمشروبات العشبية المهدئة للأعصاب والتي تساعد على الاسترخاء.

6- الابتعاد عن الموبايل

يعتاد بعض الأشخاص على تصفح مواقع التواصل الاجتماعي على هواتفهم المحمول قبل الخلود النوم، مع العلم أن هذه العادة تؤثر سلبًا على صحة العين والدماغ، ولذلك، يجب عدم استخدام الألواح الإلكترونية بشكل عام قبل ساعة من موعد النوم، لمساعدة الجسم في الحصول على قدر كافٍ من الراحة.

قد يهمك أيضًا: منها تصفح الهاتف قبل النوم.. 6 عادات خاطئة تسبب الشعور بالأرق

الأخبار المتعلقة

  • كيف تتصرف مع غير الملتزمين بالتباعد الاجتماعي؟.. طبيب نفسي يوضح

    كيف تتصرف مع غير الملتزمين بالتباعد الاجتماعي؟.. طبيب نفسي يوضح

  • هل تتعامل مع فيروس كورونا بإيجابية سامة؟.. اكتشف ذلك من سماتك الشخصية

    هل تتعامل مع فيروس كورونا بإيجابية سامة؟.. اكتشف ذلك من سماتك الشخصية

  • بعد تسريح العاملين بسبب كورونا.. كيف تواجه خوفك من فقدان وظيفتك؟

    بعد تسريح العاملين بسبب كورونا.. كيف تواجه خوفك من فقدان وظيفتك؟

  • اضطراب ما بعد الصدمة.. مرض نفسي يهدد العالم بسبب فيروس كورونا

    اضطراب ما بعد الصدمة.. مرض نفسي يهدد العالم بسبب فيروس كورونا

  • هل خوفك من كورونا أصابك بالجنون؟.. اطمئن على نفسك من حساباتك الإلكترونية

    هل خوفك من كورونا أصابك بالجنون؟.. اطمئن على نفسك من حساباتك الإلكترونية

  • هل أنت معرض للإصابة بكورونا؟.. اطمئن على صحتك من تاريخ ميلادك

    هل أنت معرض للإصابة بكورونا؟.. اطمئن على صحتك من تاريخ ميلادك

أحدث الموضوعات

  • الأعداد في تزايد.. "الصحة": تسجيل 745 إصابة جديدة بكورونا.. و21 حالة وفاة

    الأعداد في تزايد.. "الصحة": تسجيل 745 إصابة جديدة بكورونا.. و21 حالة

    أعلنت وزارة الصحة والسكان، عن تسجيل 745 حالة جديدة، ثبتت إصابتهم معمليًا بفيروس كورونا المستجد، ليبلغ إجمالي المصابين بالعدوى في مصر 14229 حالة.

  • تجنّب التكييف.. 9 نصائح ذهبية للتغلّب على الشعور بالحر في المنزل

    تجنّب التكييف.. 9 نصائح ذهبية للتغلّب على الشعور بالحر في المنزل

    تحتفظ المنازل بالحرارة لفترات طويلة، تأثرًا بدرجة حرارة الطقس الخارجي، فكيف يمكن التغلب على الشعور بالحر أثناء التواجد في المنزل؟

  • تحذيرات من ارتداء مرضى الربو والرئة للكمامات

    تحذيرات من ارتداء مرضى الربو والرئة للكمامات

    حذر الخبراء من أن الأشخاص الذين يعانون من الربو أو أمراض الرئة الأخرى يجب ألا يرتدوا قناع الوجه "الكمامة" إذا كان ذلك يزيد من صعوبة التنفس.

  • بريطانيا توافق على اختبارات الأجسام المضادة لكورونا

    بريطانيا توافق على اختبارات الأجسام المضادة لكورونا

    وافقت هيئة الصحة العامة بإنجلترا على إجراء اختبار أجسام مضادة لتحديد ما إذا كان الشخص قد أصيب بفيروس كورونا المستجد وهل لديه أجسام مضادة للفيروس أم لا؟

  • دراسة: الإصابة بنزلات البرد تحميك من فيروس كورونا

    دراسة: الإصابة بنزلات البرد تحميك من فيروس كورونا

    ادعى خبراء أن الإصابة بنزلات البرد يمكن أن تساعد في محاربة فيروس كورونا، ما يزيد الآمال لدى البعض بأن لديهم درجة من الحماية.

  •  تجنبها على الإفطار.. 5 أطعمة ترفع حرارة جسمك (صور)

    تجنبها على الإفطار.. 5 أطعمة ترفع حرارة جسمك (صور)

    "الكونسلتو" يستعرض في الصفحات التالية، الأطعمة التي تساعد على رفع حرارة الجسم

  • تجنبك مشكلات المعدة.. 10 نصائح غذائية احرص عليها في أول أيام العيد

    تجنبك مشكلات المعدة.. 10 نصائح غذائية احرص عليها في أول أيام العيد

    يقبل البعض على تناول كميات كبيرة من الأطعمة والحلويات في أيام العيد، ما يؤدي للتعرض لمشكلات صحية عديدة، ولا سيما اضطرابات الجهاز الهضمي.

  • سكتتان دماغيتان وفشل القلب.. عمر يحقق معجزة ويتعافى من كورونا

    سكتتان دماغيتان وفشل القلب.. عمر يحقق معجزة ويتعافى من كورونا

    حقق عمر تيلور الذي أصيب بفيروس كورونا إلى جانب الالتهاب الرئوي والإنتان وفشل القلب وسكتتين دماغيتين ما يشبه المعجزة وعاد إلى المنزل ليحضر الاحتفال بعيد ميلاد ابنه الأصغر.

  • "جونسون" توقف بيع بودرة الأطفال في أمريكا وكندا

    "جونسون" توقف بيع بودرة الأطفال في أمريكا وكندا

    قررت شركة "جونسون أند جونسون" التوقف عن بيع منتجها الأساسي، مسحوق "جونسون" للأطفال، في الولايات المتحدة وكندا.

  • 5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم مع صيام رمضان (صور)

    5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم مع صيام رمضان (صور)

    في الصفحات التالية، يستعرض "الكونسلتو" أفضل المكملات الغذائية مع الصيام في رمضان

  • ابتكار حاسبة تتنبأ بمضاعفات مرضى كورونا عبر الإنترنت

    ابتكار حاسبة تتنبأ بمضاعفات مرضى كورونا عبر الإنترنت

    ابتكر علماء صينيون آلة حاسبة تعمل عبر الإنترنت تتنبأ باحتمالية الإصابة بمضاعفات عدوى فيروس كورونا.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

    أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

  • احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

    احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

  • كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

    كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

  • مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

    مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

  • منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

    منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

  • منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

    منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين