7 عادات قد تساعدك في الوقاية من اكتئاب الربيع

كتبت- ندى سامي:

يعرف اكتئاب الربيع أيضًا باسم اضطراب ثنائي القطب الموسمي، يصيب بعض الأشخاص خلال فصل الربيع، ويسبب أعراضًا مشابهة لأعراض الاكتئاب الشتوي، مثل الشعور بالحزن وفقدان الطاقة والاهتمام بالأنشطة، قد يساعد اتباع بعض العادات اليومية البسيطة في الوقاية من الإصابة باكتئاب الربيع.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي عادات تساعد في الوقاية من اكتئاب الربيع، وفقًا لـ"Very well mind".

أعراض اكتئاب الربيع

قد يسبب اكتئاب الربيع عدد من الأعراض والتي تختلف من شخص لآخر، والتي تتمثل فيما يلي:

-الشعور بالحزن.

-البكاء بسهولة.

-فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق.

-فقدان الطاقة.

-الشعور بالتعب أو الإرهاق.

-صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.

-الشعور بالنعاس أو الأرق.

-تغيرات في الشهية.

-الشعور بالقلق أو التوتر.

-صعوبة في الاسترخاء.

عادات تساعد على الوقاية من اكتئاب الربيع

هناك عدد من النصائح التي قد يساعد القيام بها في الوقاية من اكتئاب الربيع، مثل:

التعرض لأشعة الشمس

يساعد التعرض لأشعة الشمس على تنظيم إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على تنظيم النوم. يمكن التعرض لأشعة الشمس من خلال الجلوس في الهواء الطلق، ممارسة الرياضة في الخارج.

اتباع نظام غذائي صحي

يساعد اتباع نظام غذائي صحي على تحسين الحالة المزاجية، لذا ينصح بتناول عدد من العناصر الغذائية، مثل:

-الفواكه والخضروات.

-الحبوب الكاملة.

-البروتينات الخالية من الدهون.

-الدهون الصحية.

ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة الرياضة على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر. يمكن ممارسة رياضة بسيطة مثل المشي، الجري، ركوب الدراجات، السباحة.

الحصول على قسط كافي من النوم

يساعد الحصول على قسط كافي من النوم على تحسين الحالة المزاجية والتركيز. ينصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.

قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء

يساعد قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء على تحسين الحالة المزاجية والشعور بالانتماء، لذا يمكن زيارة العائلة والأصدقاء، أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية.

تجنب الكافيين

قد يسبب الكافيين الشعور بالقلق والأرق، لذا ينصح بتجنب الكافيين في المساء.

طلب المساعدة من مختص

عند ملاحظة أي أعراض مثل الحزن وقلة النشاط وعدم القدرة على التحكم فيها فمن المهم طلب المساعدة من مختص، يمكن للمختص أن يساعد في تشخيص الحالة وتحديد العلاج المناسب.