7 طرق طبيعية تساعدك في تخفيف الاكتئاب

يعتبر الاكتئاب من الاضطرابات النفسية الشائعة والخطيرة التي تؤثر على حياة الملايين حول العالم، وقد يعيق ممارسة الأنشطة اليومية ويؤثر على الصحة العامة.،ورغم أهمية الأدوية والعلاج النفسي، هناك العديد من الأساليب الطبيعية التي تساعد على تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب.

في هذا السياق، يستعرض "الكونسلتو" أبرز الطرق الطبيعية والبديلة التي قد تساعد في التغلب على الاكتئاب، وفقًا لما جاء في موقع، " verywellhealth".

طرق طبيعية تساعد في التغلب على الاكتئاب

1- ممارسة الرياضة

أوضحت بينس أن التمارين الرياضية تساعد على إفراز مواد كيميائية تمنح شعورًا بالسعادة، مثل السيروتونين والدوبامين، وتقلل الالتهاب. من أبرز الأنشطة المفيدة: الرقص، التمارين الهوائية، تدريب القوة، تاي تشي، المشي أو الركض، واليوغا.

2- التأمل

يساعد التأمل على تهدئة العقل وتقليل التوتر وتحسين التركيز، كما يؤثر على مناطق الدماغ المرتبطة بالاكتئاب مثل اللوزة الدماغية والحُصين والقشرة الجبهية الوسطى.

اقرأ أيضًا: تغلب على الاكتئاب والمزاج السئ بهذه الأطعمة.. طبيبة توضح

3- التدليك

يساهم التدليك في تحسين الحالة النفسية والجسدية عن طريق إرخاء العضلات المتوترة وتقليل التوتر، وقد يقلل من أعراض الاكتئاب على المدى القصير، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة.

4- التصوير الموجه

يعتمد على التخيل الموجه باستخدام صور إيجابية، وهو يساهم في تعطيل الأفكار السلبية وإعادة توجيه التفكير نحو نتائج إيجابية، ويحفز مشاعر الرفاهية.

5- اليوغا

تمثل اليوغا مزيجًا من التأمل ووضعيات الأساناس واليقظة، وقد أظهرت الدراسات فعاليتها في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق على المدى القصير.

قد يهمك: للوقاية من الاكتئاب- اتبع هذه العادات يوميًا

6- تمارين التنفس

تعمل على تهدئة الجهاز العصبي السمبتاوي وتحسين تقلب معدل ضربات القلب، مما يساهم في تقليل القلق والتوتر وتحسين المزاج العام.

7- ممارسات الحركة الواعية

تشمل اليقظة الذهنية وممارسات مثل التاي تشي، التشي غونغ، المشي التأملي، والرقص، وهي تساعد على التركيز على اللحظة الحالية والحد من التفكير السلبي، مما يخفف حدة الاكتئاب والقلق.