أسباب تقلبات المزاج.. هكذا يمكن تخطيها

تعتبر تقلبات المزاج من المشكلات الرائجة، التي تأتي دون سابق إنذار، ويمكن التغلب عليها من خلال عادات تساعد على الاسترخاء، كما أنه يمكن تلافي مسبباتها.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أسباب تقلبات المزاج التي تؤثر على الصحة النفسية ويمتد تأثيرها إلى الصحة الجسدية، وفقًا للدكتور وليد هندي، استشاري الصحة النفسية و"webmd".

ما هي أسباب تقلبات المزاج؟

اضطراب ذو اتجاهين

المصابين بهذه الحالة يعانون من تقلبات مزاجية، إلا أنها ليست السبب الوحيد لها.

الحرمان من النوم

يسبب الحرمان من النوم، الشعور بالضيق، كما أن الشخص يكون أكثر عرضة لاتخاذ قرارات خاطئة طوال اليوم، وقد تكثر من الانفعال على الآخرين، إذا قللت من النوم طوال الوقت، علاوة على أنه يزيد من احتمال إصابتك بالاكتئاب .

اقرأ أيضًا: احذر هذه الساعة في اليوم- سيكون مزاجك متقلب بشدة

انخفاض نسبة السكر في الدم

يحدث لبعض الناس عندما يتأخرون كثيرًا بين الوجبات، قد تشعر بالغضب، أو الانزعاج، أو الوحدة، أو الارتباك. قد ترغب حتى في البكاء أو الصراخ.

الضغط

تظهر المواقف العصيبة في العمل، أو المنزل، أو أي مكان آخر، وقد يؤدي التوتر المزمن إلى عدد من المشاكل الصحية، وقد يجعلك تشعر بالحزن، أو الغضب، أو المرارة، قد تعاني من قلة النوم، مما قد يؤثر على مزاجك.

بعض الأدوية

تكون تقلبات المزاج أو الاكتئاب أحيانا من الآثار الجانبية للأدوية التي تتناولها، إذا وصف لك طبيبك دواءً جديدًا، انتبه لحالتك المزاجية خلال الأسابيع القليلة الأولى، فقد يكون هناك رابط بين حالتك المزاجية وأدويتك.

قد يهمك: تشعر بتقلب المزاج؟.. 5 نصائح لتعزيز صحتك النفسية

الهرمونات

عند تناولك العلاج الهرموني لأسباب مختلفة، قد تشعر بالانزعاج أو الغضب دون سبب.

كلما زاد أو نقص إنتاج جسمك للهرمونات عن المعتاد، قد يتحسن مزاجك أو يتراجع.

ويمكن أن يحدث الشيء نفسه عندما يُنتج جسمك كميات كبيرة من الهرمونات خلال فترة البلوغ.

الحمل

أثناء الحمل، تُفرزين هرمونات أكثر من المعتاد لمساعدة جسمكِ على النمو وتغذية طفلكِ، قد تؤثر هذه التغيرات المفاجئة على مزاجكِ.

تُصاب بعض النساء بالاكتئاب أثناء الحمل أو بعد الولادة، عندما تنخفض مستويات الهرمونات بسرعة.

متلازمة ما قبل الحيض

تُصاب العديد من النساء بمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) خلال الأيام التي تسبق الدورة الشهرية مباشرةً.

قد تُسبب هذه المتلازمة أعراضًا مثل التقلصات والصداع وتقلبات المزاج.

قد تُسبب هذه المتلازمة شعورًا بالحزن أو تقلب المزاج دون سبب واضح.

قد يكون السبب انخفاض مستويات بعض الهرمونات في تلك الفترة من الشهر.

بمجرد بدء الدورة الشهرية، تبدأ مستويات الهرمونات بالارتفاع، مما يُساعد على تخفيف الأعراض.

سن اليأس

عند بدء انقطاع الطمث، يُنتج جسمكِ هرمونات أقل بكثير مما كان يُنتجه سابقًا.

قد يُسبب هذا الانخفاض أعراضًا مُختلفة، بما في ذلك الهبات الساخنة، ومشاكل النوم، وتقلبات المزاج.

يُمكن لتغييرات نمط الحياة، مثل اتباع نظام غذائي صحي، وزيادة النوم، أو ممارسة الرياضة، أن تُحسّن مزاجكِ.

الخَرَف

يُسبب الخرف تلفًا في الدماغ، مما يؤثر على ذاكرة الشخص وشخصيته مع مرور الوقت.

قد يُعاني المصابون بالخرف من تقلبات مزاجية مفاجئة - فيشعرون بالهدوء في لحظة، ثم بالغضب أو الانزعاج في اللحظة التالية.

قد يشعرون بالإحباط لنسيانهم بعض الأشياء أو لعدم قدرتهم على التعبير عن أفكارهم. يُصاب بعض المصابين بالخرف بالاكتئاب وينعزلون عن أنفسهم.

ولا يتفاعل آخرون مع أي شخص، حتى لو كانوا اجتماعيين من قبل.

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

إذا كنت تعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ( ADHD )، فقد لا تتمكن من التحكم بانفعالاتك جيدًا. من المرجح أن تشعر بالغضب أو الإحباط فجأة، حتى من أمور بسيطة مثل طوابير الانتظار الطويلة أو ازدحام المرور.

الأشخاص المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب أو مشاكل أخرى تتعلق بالمزاج. مع العلاج، يمكنك تعلم التحكم بانفعالاتك، مما يساعدك على الشعور بأنك على طبيعتك.

مشاكل الغدة الدرقية

يُنتج الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية ( فرط نشاط الغدة الدرقية ) كمية زائدة من هرمون الغدة الدرقية.

أما الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية ( قصورها )، فلا يُنتجون كمية كافية منه. يمكن أن يُسبب كلا الحالتين عددًا من المشاكل الصحية، بما في ذلك تقلبات المزاج. عند تلقي علاج الغدة الدرقية، ستعود مستوياتها إلى طبيعتها.

من المفترض أن يُساعد ذلك على تخفيف الأعراض، وستبدأ بالشعور بتحسن.

الكافيين

القهوة والمشروبات الغازية وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين تُحسّن مزاجك وتمنحك دفعة من الطاقة.

ولأن الكافيين يُحفّز جهازك العصبي، فقد تشعر بيقظة أكبر من المعتاد. إذا كنت تتناوله بكثرة، يعتاد جسمك على آثاره.

عندها، إذا حاولت التقليل منه، فقد يُشعرك بالتعب أو الانزعاج أو التوتر أو القلق.

الكثير من السكر

تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الكثير من السكريات المكررة، مثل تلك التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز، قد يؤثر على وظائف الدماغ، مما يؤثر على مزاجك، بل قد يزيد من أعراض اضطرابات المزاج، مثل الاكتئاب.

تشمل الأطعمة الشائعة التي تحتوي على سكريات مكررة البسكويت، والزبادي المنكّه، وصلصة الطماطم، وصلصة السلطة، ومعظم الأطعمة المصنعة، والعديد من الخيارات التي تحمل علامة "قليلة الدسم".

اكتئاب

الاكتئاب نوع من اضطرابات المزاج.

إذا كنت تعاني منه، فقد تشعر بالحزن واليأس. قد تفقد الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها عادةً.

إذا استمر هذا الشعور لمدة أسبوعين أو أكثر، فعليك مراجعة طبيبك أو أخصائي الصحة النفسية.