تقلبات الكورتيزول.. لماذا تنشط ليلا وتشعر بالنعاس نهارا؟

هل تجد نفسك مستيقظًا بكامل نشاطك في منتصف الليل، بينما يسيطر عليك النعاس والإرهاق في منتصف النهار؟ قد لا يكون السبب الكسل أو قلة الانضباط، بل خلل في توقيت إفراز هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر.

الكورتيزول لا يقتصر دوره على الاستجابة للضغط النفسي، بل يساعد الجسم على الاستيقاظ صباحًا والبقاء متيقظًا خلال اليوم، لكن عندما يختل إيقاعه الطبيعي، تنقلب المعادلة، فيظهر النشاط في الوقت الخطأ ويختفي حين تكون في أمسّ الحاجة إليه.

في هذا السياق، ما علاقة هرمون التوتر باضطراب النوم والطاقة اليومية، ولماذا تنشط ليلا وتشعر بالنعاس نهارا، وفقًا لـ"onlymyhealth".

ما هو الكورتيزول ولماذا هو مهم؟

الكورتيزول هرمون تفرزه الغدد الكظرية، ويؤثر على معظم أجهزة الجسم، تشمل وظائفه الأساسية:

- تنظيم استخدام الجلوكوز كمصدر للطاقة

- تقليل الالتهابات

- المساهمة في ضبط ضغط الدم

- تنظيم دورة النوم والاستيقاظ

- أي خلل في مستوياته، سواء بالارتفاع أو الانخفاض، قد ينعكس سلبًا على الصحة العامة.

اقرأ أيضًا: أغذية احرص على تناولها يوميا لتقليل مستويات الكورتيزول

دورة الكورتيزول اليومية

يتبع الكورتيزول إيقاعًا يوميًا طبيعيًا، حيث يرتفع في الصباح الباكر ليساعد على الاستيقاظ، ثم ينخفض تدريجيًا مع حلول المساء استعدادًا للنوم. هذا الإيقاع يتحكم فيه ما يُعرف بالساعة البيولوجية للجسم.

السهر، والتعرض للشاشات ليلًا، وتناول الكافيين في أوقات متأخرة، والنوم غير المنتظم، كلها عوامل تؤدي إلى اضطراب هذا الإيقاع، ما يجعل الشخص نشيطًا ليلًا ومرهقًا خلال النهار.

وارتفاع الكورتيزول في الليل قد يسبب الأرق وصعوبة النوم، بينما انخفاضه في الصباح يؤدي إلى التعب، وتقلب المزاج، وضعف التركيز، ومع الوقت، قد يسهم هذا الخلل في القلق، وزيادة الوزن، ومقاومة الأنسولين.

لماذا يعاني الشباب أكثر من غيرهم؟

نمط الحياة الحالي هو السبب الرئيسي، خاصة بين فئة الشباب، ومن أبرز العوامل:

- جداول دراسية أو وظيفية مزدحمة

- السهر لمشاهدة المسلسلات أو ممارسة الألعاب

- الاستخدام المفرط للهواتف ووسائل التواصل الاجتماعي ليلًا

- عدم انتظام مواعيد الوجبات

وضغوط الدراسة والعمل والحياة الاجتماعية قد تدخل الجسم في حلقة مفرغة من التوتر واضطراب الهرمونات.

قد يهمك: حسام موافي الكورتيزون أحسن دواء ولكن سمعته سيئة

كيف تستعيد توازن الكورتيزول؟

وينصح الأطباء بعدد من الخطوات البسيطة لإعادة ضبط الساعة البيولوجية:

- الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة حتى في عطلات نهاية الأسبوع

- التعرض لضوء الشمس صباحًا، وتخفيف الإضاءة مساءً

- تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة ليلًا

- إبعاد الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل

- ممارسة نشاط بدني خفيف، ويفضل في الصباح أو بعد الظهر

وحتى التغييرات البسيطة قد تُحدث فارقًا ملحوظًا مع الوقت.

التوتر هو العامل الحاسم

التعامل مع التوتر لا يقل أهمية عن النوم أو التغذية. فممارسات مثل التأمل، أو المشي، أو تدوين الأفكار تساعد على خفض مستويات الكورتيزول وتهدئة الجسم.

الكورتيزول ليس عدوًا، بل هرمون ضروري، لكنه يعمل بكفاءة فقط عندما يُفرز في التوقيت الصحيح، مشيرة إلى أن الخلل غالبًا ما يكون نتيجة العادات اليومية وليس ضعف الإرادة.