5 عادات صباحية ترفع مزاجك وتركيزك طوال اليوم

كتبت - هدى عبد الناصر

قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في الحصول على حالة مزاجية جيدة فور الاستيقاظ من النوم مما يثير الانزعاج خاصة مع تكرار المشكلة لذلك يجب الحرص على اتباع بعض العادات التي تعطي نتائج أفضل.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز العادات الصباحية التي تعزز المزاج والتركيز وفقًا لما ذكره موقع "times of india".

عادات صباحية تعزز المزاج والذاكرة

1- شرب الماء

يفضل شرب كمية جيدة من الماء فور الاستيقاظ من النوم وذلك لأن الدماغ تتكون من 75٪ من الماء وبالتالي فإن الإصابة بالجفاف تزيد من ضبابية الدماغ لذلك يجب الحرص على شرب الماء لزيادة ترطيب الجسم وتعزيز العناصر الغذائية ومن ثم تحسين الحالة المزاجية وزيادة التركيز.

2- تناول وجبة خفيفة قبل الإفطار

يجب أن يعتاد بعض الأشخاص على تناول وجبة خفيفة مثل عين الجمل أو التوت الأزرق أو الشوكولاتة الداكنة قبل الإفطار وذلك لاحتوائها على مضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وبالتالي دعم الذاكرة والوظائف الإدراكية.

اقرأ أيضًا.. فوائد الشاي المثلج.. من صحة القلب إلى الوقاية من السرطان

3- تجنب استعمال الهاتف

تساعد ممارسة الرياضة لمدة لا تزيد عن 10 دقائق قبل تناول الإفطار على زيادة التركيز وتعزيز الحالة المزاجية بشكل كبير وذلك بدلًا من استخدام الهاتف المحمول والتعرض للشاشات الإلكترونية حيث يحفز المشي صباحًا على تدفق الدم إلى الدماغ.

4- مضغ العلكة

مضغ العلكة قبل الإفطار من العادات التي تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وبالتالي يحسن ذلك من التركيز والنشاط وتحسين الحالة المزاجية حيث يفضل اختيار العلكة بنكهة النعناع للحفاظ على الانتعاش فترة طويلة.

قد يهمك.. مرض عقلي خطير قد يصيبك به الاكتئاب

5- ممارسة اليوجا

يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا في تحسين صحة الدماغ بشكل كبير من خلال تحسين التركيز والذاكرة وصفاء الذهن، مما يحسن الوظائف الإدراكية ويقلل من التوتر والقلق، لذلك يفضل ممارسة اليوجا قبل الإفطار لمدة 10 دقائق للحصول على نتائج جيدة.