دليلك للحفاظ على نومك في إجازة العيد

كتبت- هدى عبد الناصر:

قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في النوم خلال أيام الإجازة وذلك نتيجة اضطراب الساعة البيولوجية مما يستوجب اتباع بعض النصائح للحفاظ عليها دون أي مضاعفات.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الطرق للحفاظ على النوم خلال إجازة العيد وفقًا لما ذكره موقع "webmd".

نصائح للحفاظ على النوم خلال الإجازة

النوم والاستيقاظ في وقت واحد

يساهم الحفاظ على جدول النوم منتظم خلال أيام الإجازة في عدم التعرض لأي مضاعفات مزعجة حيث يفضل النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا وتجنب السهر لساعات طويلة.

اقرأ أيضًا: للأمهات- 7 نصائح للحفاظ على صحة طفلِك في العيد

النوم في بيئة مريحة

عادة ما يساعد النوم في بيئة مريحة في الحفاظ على النوم خلال أيام الإجازة حيث يفضل النوم في غرفة مظلمة ذات درجة حرارة باردة ومريحة مع ضرورة التأكد من النوم على وسائد وفراش مريح.

الحد من الشاشات الإلكترونية

يتسبب التعرض إلى الشاشات الإلكترونية قبل النوم في إصدار ضوء أزرق يعيق من إنتاج الميلاتونين الذي يساعد على النوم بشكل جيد لذلك يجب تجنب أي أجهزة قبل النوم بساعة أو ساعتين على الأقل.

الابتعاد عن الكافيين

غالبًا ما يزيد الإفراط في تناول الكافيين من عدم القدرة على النوم بشكل أكثر راحة لذلك يجب الابتعاد عن تناول أي منتجات مليئة بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية خاصة قبل النوم مباشرة.

قد يهمك: تناول اليانسون يوميًا..هل يخلصك من اضطرابات النوم؟

تجنب الوجبات الدسمة

يمكن أن يزيد تناول الوجبات الدسمة من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والانتفاخ وبالتالي يؤثر ذلك سلبًا على جودة النوم وبالتالي يفضل تجنب هذه الأطعمة قبل النوم حفاظًا على جدول النوم خلال أيام الإجازة.