تغلب على الاكتئاب والمزاج السئ بهذه الأطعمة.. طبيبة توضح

الحالة المزاجية، هي المسيطرة على الحالة النفسية والتعاملات اليومية للشخص، وتنعكس بالتالي على التعاملات في العمل ومع الأهل والأصدقاء، ومن بين الوسائل المختلفة للحد من الاكتئاب المتعدة سواء الدوائية أو الطبيعية، تلعب العناصر الغذائية التي يتضمنها نظامك الغذائي دورا كبيرا في تشكيل حالتك المزاجية.

وفي هذا الإطار، يوضح الكونسلتو" في التقرير التالي، كيف يؤثر نظامك الغذائي على صحتك النفسية، وما علاقة الأكل بالاكتئاب والإرهاق؟

أهم العناصر الغذائية للحالة النفسية

قالت الدكتورة نور توفيق، إن تأثير العناصر الغذائية على المزاج والاكتئاب مهم جدًا، إذ توجد علاقة قوية بين نوع الاكل والحالة المزاجية والنفسية.

اقرأ أيضًا: هل عصير القرع العسلي يحقق نتائج فعالة على الصحة النفسية؟

وأوضحت الدكتورة نور توفيق، أن أهم العناصر الغذائية المؤثرة على الحالة النفسية، هي كما يلي:

فيتامين D

أضافت نور، أنه عندما يقل فيتامين D، من الجسم، يزداد الشعور بالاحباط أو الاكتئاب، موضحة ان زيادة حالات الاكتئاب في فصل الشتاء تكون أكثر من المعتاد؛ لأن الفيتامين موجود بشكل كبير و أساسي في أشعة الشمس، لذلك فمن الضروري التعرض للشمس يوميا على الأقل نصف ساعة يوميا.

أوميجا 3

وقالت إن أوميجا 3 يمكن الحصول عليها من السمك مثل السلمون، السردين، التونة، الماكريل، والمكسرا والأفوكادو وكذلك بذور الكتان وبذور اليقطين، مشيرة إلى أن وجود الفيتامين في الجسم يعمل على تحسين إفراز هرمون السيروتين المؤرثر على المزاج.

المغنيسيوم

أكدت أخصائية التغذية العلاجية، أن نقص المغنيسيوم، يؤدي غلى زيادة التوتر العصبي والأرق، مبينة أنه يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وتقليل القلق، لافتة إلى أنه يمكن الحصول عليه من المكسرات، السبانخ، البذور، الشوكولاتة الداكنة و الكاكاو الخام.

قد يهمك: استشاري يوضح أسباب سوء التغذية عند الأطفال

الكربوهيدرات المعقدة

وأشارت إلى أن الكربوهيدرات المعقدة، تساعد في إفراز السيروتونين، ما يساعد في تحسين المزاج، ويمكن الحصول عليها من الحبوب الكاملة "التوست البني - الشوفان - البرغل - الفريك - البطاطا".

الحديد

وأكدت أن الحديد يعمل على تحسين الحالة النفسية، إذ إن نقص الحديد يسبب الشعور بالإرهاق والصداع المزمن وبالتالي الوصول إلى المزاج السيئ، موضحة أنه يمكن الحصول على الحديد من الكبدة والسبانخ واللحوم الحمراء.