5 طرق للتخلص من الاكتئاب دون زيارة الطبيب

الاكتئاب حالة خطيرة للغاية تتفاقم بسبب رفض الناس التحدث عنه، إذا كنت تهرب من الاكتئاب أو تزور معالجًا نفسيًا، فهذه الممارسات البسيطة ستساعدك بالتأكيد، وإذا استمرت الحالة، فاعلم أن زيارة المعالج النفسي أمر مقبول تمامًا، ولا حرج في ذلك.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 5 طرق للتخلص من الاكتئاب دون زيارة الطبيب، تسهم في التقليل من حدة الاكئاب، وفقًا لـ"thehealthsite".

اقرأ أيضًا: لتجاوز الضغوط النفسية.. كيف تتعامل مع بيئة العمل السامة؟

5 طرق لمحاربة الاكتئاب دون استشارة طبيب نفسي

قلة الاهتمام والحوار دفعت إلى ضرورة التحدث أكثر فأكثر عن الاكتئاب لإنهاء الوصمة التي تحيط بضعف الصحة النفسية وغياب الصوت، قد يؤدي هذا التحريم إلى إحجام الناس عن زيارة المعالج، مما قد يفاقم الوضع.

تحدث أكثر

ينشأ الاكتئاب من قلة الكلام وعدم القدرة على التحدث مع الناس عما يمرون به في حياتهم.

يشعر الكثيرون بالخوف ويعتقدون أنهم قد يبدون ضعفاء وخجولين إذا بدأوا بالاعتراف بمشاعرهم أو معاركهم وإخبار الناس بها.

هذا سيضرّك أكثر مما ينفعك، وسيدفعك إلى دوامة الإحباط؛ لذا، من الضروري التحدث أكثر عن الاكتئاب.

تقبل مشاعرك

من المهم جدًا أن تتقبل ما تمر به أولًا، ثم يمكنك المضي قدمًا وتحسين حالتك، إذا استمررت في تجاهل حقيقة أنك قد تُصاب بالاكتئاب، فمن المحتمل جدًا ألا تحصل على مساعدة لمواجهته، وقد يستمر لفترة أطول ويتفاقم، لذا، تقبّل مشاعرك، وعندها فقط يمكنك مواجهتها.

شتت انتباهك

مارس أنشطة تُشعرك بتحسن وتزيد إنتاجيتك، فهي مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالتأثير الإيجابي على الدماغ.

ممارسة هواياتك تُحسّن صحتك النفسية وتُحسّن شعورك بالراحة، يُساعدك التشتيت على البقاء مشغولًا ومُحفّزًا، كما أن قضاء وقت أطول في التشتيت يُساعد الدماغ على نسيان الألم.

كن لطيفا مع نفسك

قد تشعر أحيانًا بالضعف والانكسار، لكن هذا لا يجب أن يدفعك لكره نفسك لمرورك بهذه المشاعر.

لا بأس بالبكاء، أن تكون ضعيفًا ولا تشعر بالراحة، كل هذا جزء من عملية الشفاء. البكاء سيساعدك على التخلص من كل ما يؤلمك.

قد يهمك: الموسيقى قبل النوم: قد تخلصك من الأرق

اعلم أن كل شيء سوف يمر

قد يكون التعامل مع الاكتئاب مؤلمًا ومُرهقًا، لكن ما يُساعدك على تخفيفه هو إدراك حقيقة أن كل ما يُقلقك أو يُسبب لك الاكتئاب، سيزول ويزول، إذ إن إدراك مدى قِصر هذه الأمور، سيساعدك على الشعور بتحسن وهدوء أكبر.