تعاني من التوتر قبل النوم؟ - اتبع هذه النصائح

قد يعاني بعض الأشخاص من تفاقم التوتر قبل النوم مباشرة، مما يستوجب استشارة الطبيب المختص خاصة إذا استمرت المشكلة فترة طويلة، وذلك للحد من المضاعفات التي تؤثر بشكل واضح على الجسم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي طرق السيطرة على التوتر قبل النوم وفقًا لما ذكره موقع "webmd".

ما هي النصائح للسيطرة على توتر ما قبل النوم؟

1- إعداد قائمة مهام

يجب أن يحرص الأشخاص على تحديد قائمة مهام يومية لتعزيز الشعور بالهدوء والحد من التوتر الزائد، لذلك يجب الحرص على تخصيص 5 دقائق يومية قبل النوم لتدوين مهام اليوم التالي وسهولة إنجازها في اليوم التالي ومن ثم التخلص من التفكير الزائد والنوم أسرع.

اقرأ أيضًا: التوتر،الأسباب والأعراض وطرق العلاج

2- الاسترخاء قدر الإمكان

عادة ما يساعد الاسترخاء قبل النوم في سهولة التخلص من التوتر، حيث يفضل الاستلقاء على سطح مستوي وترك الجسم يسترخي والحصول على نفس عميق وزفيره ببطء، وبالتالي زيادة مستويات استرخاء الجسم بشكل كبير.

قد يهمك: دليلك للحصول على الاسترخاء والنوم الهانئ والعميق.. 8 مشروبات مذهلة

3- تجنب الشاشات قبل النوم

يمكن أن يتسبب استخدام الشاشات قبل النوم مباشرة في زيادة التوتر والقلق لأن الضوء الأزرق الساطع منها يتسبب في إيقاف إنتاج الميلاتونين ومن ثم السهر وزيادة الشعور بالتعب والإرهاق، لذلك يجب الابتعاد قدر الإمكان عن الشاشات قبل النوم بحوالي 3 ساعات على الأقل.

4- التأمل

أثبتت نتائج بعض الدراسات أن ممارسة التأمل يوميًا يساعد في تقليل التوتر بشكل كبير خاصة عند ممارسته قبل النوم، لذلك يجب الحرص على تخصيص وقت محدد لممارسة التأمل، وغالبًا ما يعاني البعض من التشتت في بداية الأمر ولكن مع الاستمرار في ممارسة التأمل يتم تعزيز التركيز وتقليل التوتر.