التوتر
تابعنا على
يعتقد بعض الأشخاص أن العادات اليومية التي يتم اتباعها يمكن أن تتسبب في زيادة القلق والتوتر، مما يستوجب الابتعاد عنها تمامًا حفاظًا على مستويات الاسترخاء قدر الإمكان.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز العادات اليومية التي تزيد من التوتر وفقًا لما ذكره موقع "timesofindia".
ما هي العادات اليومية التي تزيد التوتر؟
1- قلة النوم
عادة ما يعجز الجسم عن خفض مستويات الكورتيزول بشكل صحيح في حالات الحرمان المزمن من النوم، حيث يحتاج الجسم ما يتراوح من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة لخفض مستويات الكورتيزول والحد من التوتر.
اقرأ أيضًا.. هل التوتر يسبب ضعف الدورة الدموية؟- 3 اختبارات منزلية تكشف ذلك
2- الإفراط في ممارسة الرياضة
ترتفع مستويات الكورتيزول في الجسم أثناء ممارسة الرياضة لدعم النشاط البدني مما يحفز تكسير أنسجة العضلات لنموها، وبالتالي فإن ممارسة الرياضة بشكل مفرط تتسبب في ارتفاع الكورتيزول بشكل زائد فترات طويلة لذلك يجب الممارسة باعتدال للحفاظ على الاسترخاء.
3- الكافيين الزائد
يعمل الكافيين الموجود في القهوة والشاي على تثبيط الأدينوزين لمنع النوم، ولكنه يحفز الجسم أيضًا على إفراز هرمون ACTH، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول التي تبقى مرتفعة لعدة ساعات وبالتالي يتسبب كوب واحد من القهوة في الاستيقاظ بنسبة 30٪، لذلك فمن الأفضل تجنب الإفراط في تناول الكافيين.
4- مشاهدة الشاشات الإلكترونية ليلًا
يستقبل الدماغ إشارات الضوء الأزرق من الهواتف وأجهزة التلفاز، مما يبقيه مستيقظًا عن طريق تثبيط إنتاج الميلاتونين والحفاظ على مستويات الكورتيزول مرتفعة في المساء، وبالتالي تؤدي مشاهدة ساعات طويلة إلى تأخير مواعيد النوم، ومن ثم زيادة التوتر والقلق.
قد يهمك.. هل القلق يسبب الضعف الجنسي؟- هبة قطب تجيب
هل السوشيال ميديا سبب للتوتر؟
أوضحت الدكتورة براءة جاسم، استشاري علم النفس، أن هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن السوشيال ميديا ومشاهدة الشاشات الإلكترونية سبب رئيسي لاضطرابات القلق ومن ثم زيادة فرص الإصابة بالاكتئاب، لذلك يجب تقنين وقت مشاهدة الإلكترونيات حفاظًا على الصحة النفسية قدر الإمكان.
