كيف تزيد هرمون السعادة وتتجنب الاكتئاب الموسمي؟.. طبيب يوضح

مع دخول فصل الشتاء وقصر ساعات النهار، يعاني الكثيرون من تغير مفاجئ في المزاج وفقدان الطاقة والرغبة في العزلة، فهل هذا مجرد "كسل شتوي" أم حالة تستدعي الانتباه؟

يستعرض "الكونسلتو" وفقًا للدكتور وليد هندي، استشاري الصحة النفسية، في السطور التالية حقيقة ما يعرف بـ "الاكتئاب الموسمي"، وأسبابه، وكيف يمكن التغلب عليه.

أسباب الاكتئاب الموسمي

أوضح الدكتور وليد هندي، أن "الاكتئاب الموسمي" أو "الاضطراب العاطفي الموسمي" هو حالة نفسية مرتبطة بتغير الفصول، وتظهر عادة في الخريف والشتاء وتختفي مع حلول الربيع.

وأرجع السبب إلى التغيرات الفسيولوجية التي تطرأ على كيمياء المخ نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى "السيروتونين"، وهو الناقل العصبي المسؤول عن تحسين المزاج والشعور بالسعادة.

اقرأ أيضًا: الاكتئاب الموسمي- متى يستدعي القلق؟

من هم الأكثر عرضة بالاكتئاب الموسمي؟

- النساء أكثر عرضة للإصابة من الرجال بنسبة 4 إلى 1.

- تبدأ الأعراض بالظهور غالباً في سن العشرين وما فوق.

- تزداد احتمالية الإصابة مع تقدم العمر.

أعراض تحذيرية لا تتجاهلها

أشار المصدر إلى أن أعراض الاكتئاب الموسمي تختلف عن الاكتئاب العام، وتشمل مجموعة من المؤشرات النفسية والجسدية، من أبرزها:

المزاج

شعور دائم بالحزن، سرعة الانفعال، اليأس، وفقدان الإحساس بالقيمة.

الطاقة

فقدان الطاقة، الشعور بالإعياء، وثقل في الأطراف.

النوم

النوم لساعات طويلة (زيادة النوم).

الأكل

الإقبال الشديد على تناول النشويات والحلويات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

السلوك

تجنب المشاركات الاجتماعية، صعوبة التركيز، والحساسية المفرطة للرفض الاجتماعي.

حالات متقدمة

قد تصل الأفكار إلى مراودة التفكير في الموت أو الأفكار الانتحارية، وهنا تستدعي التدخل الفوري.

أسباب متشابكة

لا يقتصر السبب على قلة ضوء الشمس فقط، بل تتداخل عدة عوامل:

بيولوجية

التغير في إفراز هرمون الميلاتونين والسيروتونين.

وراثية

وجود تاريخ عائلي للإصابة.

نفسية

الإصابة السابقة بالاكتئاب أو اضطراب ثنائي القطب.

بيئية

العزلة خلال الطقس البارد، أو الإصابة بأمراض الشتاء مثل الجيوب الأنفية.

قد يهمك: تعاني من الاكتئاب الموسمي؟.. 5 أطعمة تفيدك في السيطرة عليه (صور)

صدمات

التعرض لحادثة مؤلمة أو فقدان عزيز، وحتى التنشئة على فكرة "كآبة الشتاء" تلعب دوراً.

كيف يتم تشخيص الاكتئاب الموسمي؟

يشدد "هندي" على ضرورة التشخيص الدقيق عبر:

- الفحص السريري والتقييم النفسي.

- استبعاد الأسباب الجسدية، عبر فحص الدم وتحليل نشاط الغدة الدرقية، لأن قصور الغدة قد يسبب أعراضاً مشابهة للاكتئاب.

نصائح للعلاج والوقاية

لتجنب الدخول في نوبة الاكتئاب الموسمي أو التخفيف من حدتها، يوصي الطبيب بالآتي:

التعرض للضوء

احرص على المشي في أوقات سطوع الشمس، وإذا كان الطقس مغلقاً، يمكن الاستعانة بصناديق العلاج بالضوء.

ممارسة الرياضة

النشاط البدني المنتظم يرفع مستوى الإندورفين ويحسن المزاج.

تنظيم الوجبات

تجنب الإفراط في النشويات والسكريات، وركز على البروتين والخضروات.

المكملات

قد يصف الطبيب مكملات فيتامين D أو هرمون الميلاتونين لتنظيم الساعة البيولوجية، ولكن بعد التشخيص.

الدعم الاجتماعي

لا تعزل نفسك، فالتواصل مع الأهل والأصدقاء يقوي المناعة النفسية.

العلاج النفسي

إذا استمرت الأعراض، فإن العلاج المعرفي السلوكي (CBT) فعال جداً في تعديل الأفكار السلبية المرتبطة بفصل الشتاء.