علاج الأرق طبيعيًا- إليك الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين

ما هو أفضل ميلاتونين طبيعي؟ سؤال يطرحه الكثير من الأشخاص على محرك بحث جوجل، رغبة في معرفة أبرز الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين المفيد لتحسين جودة النوم وعلاج الأرق.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أبرز الأطعمة الغنية بالميلاتونين، وفقًا لموقع "GoodRX".

اقرأ أيضًا: بديل الميلاتونين- 4 أعشاب لعلاج الأرق وقلة النوم بشكل فعال

كيف أحصل على الميلاتونين طبيعيا؟

يمكن الحصول على الميلاتونين دون الحاجة لأخذ مكملاته الغذائية عن طريق تناول مجموعة محددة من الأطعمة في النظام الغذائي اليومي.

قد يهمك: تتناول مكملات الميلاتونين.. إليك أضرار الإفراط فيه؟

أين يوجد الميلاتونين في الأكل؟.. أبرز الأطعمة الغنية به

1- المكسرات

تلعب المكسرات دورًا كبيرًا في علاج الأرق وتحسين جودة النوم ليلًا، بفضل محتواها العالي من الميلاتونين، الذي يتوافر بكثرة في الفستق واللوز.

كما يحتوي الفستق على فيتامين B6، الذي يساعد على تحويل حمض التربتوفان إلى هرمون الميلاتونين في الجسم.

ولضمان الحصول على الميلاتونين من المكسرات، يُنصح بتناولها نيئة، لأن التحميص يقلل من نسبتها.

2- الأسماك

في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن الأطفال المعتادين على تناول السمك مرة واحدة أسبوعيًا ينامون بشكل أفضل من أقرانهم الذين لا يتناولوه.

وتساعد الأسماك على تحسين جودة النوم، لاحتوائها على الميلاتونين، فضلًا عن غناها بأحماض أوميجا 3 المفيدة في علاج الأرق.

3- الكرز الحامض

يقل الشعور بالأرق وتتحسن جودة النوم ليلًا عند المواظبة على تناول الكرز الحامض، لأنه من الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين الطبيعي.

4- المشروم

تحسين جودة النوم من أبرز الفوائد التي يقدمها المشروم لصحة الإنسان، نظرًا لمحتواه المرتفع من الميلاتونين والتريبتوفان.

وكشفت دراسة سابقة أن الريشي -أحد أنواع المشروم- ساهم في تحسين جودة النوم لدى الفئران.

5- البيض

يُنصح بتناول البيض في وجبة العشاء لعلاج قلة النوم، لأن يتميز بمحتواه العالي من هرمون الميلاتونين، فضلًا عن العناصر الغذائية الأخرى التي يوفر للجسم، مثل البروتين والحديد والفيتامينات.

قد يهمك أيضًا: أطعمة متعددة قد تسبب الأرق.. لا تتناولها على العشاء