نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

07:21 م السبت 26 مايو 2018
نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

مساحة إعلانية

كتبت- أميرة عبد الرازق:

عندما يحين موعد الدورة الشهرية في رمضان، تضطر المرأة العاملة للامتناع عن الطعام والشراب بسبب تواجدها لساعات طويلة في العمل؛ أو قد لا تهتم بتناول بعض الأطعمة خلال اليوم بسبب تعودها على الصيام قبل أيام الحيض أو بسبب الخجل من الإفطار أمام أحد أفراد الأسرة.

لكن هذا يعرض صحة المرأة لمتاعب كثيرة؛ ففي أيام الدورة الشهرية يفقد الجسم كمية كبيرة من المعادن والسوائل تعرضها للهبوط والإرهاق أو الإصابة بضغط الدم المنخفض، كما أن اضطراب الهرمونات يسبب تقلصات وآلام شديدة في مختلف أنحاء الجسم.

ولذلك تصبح السيدة في أشد الاحتياج لنظام غذائي يحميها من الأعراض السابقة، وخصوصا إذا كانت معتادة على تناول الأدوية المسكنة أو الأطعمة المالحة التي تعادل انخفاض الضغط؛ كما أوضحت أستاذ أمراض النساء والتوليد بطب عين شمس، الدكتورة نهى ربيع في حديثها لـ«الكونسلتو».

الطعام المتوازن

تناول وجبة الإفطار في الصباح ووجبة غذاء خفيفة بعد العودة من العمل، سيساعد الجسم على تعويض ما يفقده من عناصر مهمة، بسبب الدورة الشهرية مع الامتناع عن الطعام لفترة طويلة.

الوجبات يجب أن تكون متكاملة ومتوازنة بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون، مع الاهتمام بالخضراوات والفاكهة والعناصر الغذائية المفيدة.

العصائر

قبل النزول من المنزل صباحًا أو بعد العودة من العمل يجب أن تهتم المرأة بتناول العصائر المختلفة، والتي تمد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن وسوائل يفقدها خلال الدورة الشهرية، كما السكريات الموجدة في العصائر تعطي الجسم كمية من الطاقة، حتى لا تصاب المرأة بالهبوط الشديد.

الأطعمة المالحة

إذا كنت تصابين بضغط الدم المنخفض خلال أيام الحيض، فاحرصي على تناول بعض الأطعمة المالحة مثل المخللات أو الأجبان قبل نزولك إلى العمل، حتى لا تتعرضين للدوار الشديد.

مشروبات مهدئة للتوتر

ساعات الصيام الطويلة مع درجة الحرارة المرتفعة، تُدخل الإنسان في حالة من التوتر الشديد، وعندما تحين موعد الدورة الشهرية يصبح التوتر مضاعفا بالنسبة للمرأة، بسبب اضطراب هرمونات الجسم.

وللتغلب على هذا التوتر تنصح «ربيع» بالتركيز على المشروبات التي تحتوي على مواد تعمل على تهدئة الأعصاب مثل الكاموميل والكركديه والحليب، بالإضافة إلى الشاي الأخضر لأن به مواد تعمل على تنظيم هرمونات الجسم.

الامتناع عن هذه المشروبات

في المقابل يجب عدم الإكثار من المشروبات المهدئة خلال الدورة الشهرية في رمضان، مثل الشاي والقهوة، فهي تزيد التوتر؛ مع الاكتفاء بكوب واحد فقط خلال اليوم.

ممارسة الرياضة لتنظيم الهرمونات

ممارسة الرياضة تعمل على تنظيم هرمونات الجسم بصفة عامة، وبالتالي لن تشعر المرأة بالألم أو الهبوط الشديد خلال أيام الحيض إذا واظبت على ممارسة الرياضة.

«السيدات المصابات بتكيس المبيض، ننصحهم دائما بممارسة الرياضة، فنسبة كبيرة من المصابات بهذا المرض تعانين زيادة الوزن، وعندما يمارسن الرياضة تنتظم هرمونات الجسم بما فيها هرمونات الأنوثة، مما يساهم في علاج تكيس المبيض».. هكذا تشرح «ربيع» الفكرة في حديثها لـ«الكونسلتو».

الأخبار المتعلقة

  •  وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

    وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

أحدث الموضوعات

  • منها التوت.. أطعمة لا تتوقعها تقتلك تدريجيًا (صور)

    منها التوت.. أطعمة لا تتوقعها تقتلك تدريجيًا (صور)

    تؤثر الوجبات التي يتناولها الشخص يوميًا على صحة الجسم

  • أسباب متعددة لدمل العين.. إليك الأعراض وطرق الوقاية والعلاج

    أسباب متعددة لدمل العين.. إليك الأعراض وطرق الوقاية والعلاج

    "دمل العين" عبارة عن كتلة مؤلمة حمراء تظهر على حافة الجفن، وعادة ما يكون بالجزء الخارجي للجفن، لكن في بعض الحالات ينشأ في الجزء الداخلي للجفن.

  • فوائد متعددة للمساج.. لا يناسب هؤلاء

    فوائد متعددة للمساج.. لا يناسب هؤلاء

    يعد "المساج" أحد الأساليب العلاجية الجيدة، نظرًا لقدرته الكبيرة على إرخاء العضلات، وتحفيز الجسم على إفراز بعض الهرمونات المسكنة للآلام، فضلًا عن فوائده على الصحة النفسية.

  • دواء جديد لعلاج مرض تعفن الدم

    دواء جديد لعلاج مرض تعفن الدم

    توصل أطباء من كلية الجراحين الأيرلندية إلى دواء قادرا على كبح تطور مرض تعفن الدم.

  • توفي في عملية زراعة الشعر.. ما السبب؟

    توفي في عملية زراعة الشعر.. ما السبب؟

    تُوفي شروان كومار تشودري، 34 عامًا بالهند، بعد أن عانى من حساسية نتيجة عملية زراعة الشعر، في حين لم يخبر أسرته بإجرائه تلك العملية، ودفع مبلغ 5400 جنيه استرليني (500 ألف روبية هندية).

  • أغرب جراحة تجميل بالأذن.. كيف سيسمع صاحبها؟

    أغرب جراحة تجميل بالأذن.. كيف سيسمع صاحبها؟

    أجرى شاب استرالي، عملية تجميل أزال خلالها محارة الأذن، في محاولة للظهور بشكل فريد ومختلف، وسط سخرية مستخدمي مواقع التواصل الاجتماعي من الصور التي نشرها "تشاي مايبرت" القائم بالعملية.

  • في يوم الطبيب المصري.. 4 مشكلات نفسية وجسدية يواجهها الأطباء

    في يوم الطبيب المصري.. 4 مشكلات نفسية وجسدية يواجهها الأطباء

    رغم من حصول الأطباء على التكريم والثناء، إلا أن هناك بعض المشكلات الصحية، سواء النفسية أو الجسدية، تؤثر على حياتهم، يعرضها "الكونسلتو" فيما يلي:

  • الصدفية الفموية.. إليك الأسباب والأعراض وطريقة العلاج

    الصدفية الفموية.. إليك الأسباب والأعراض وطريقة العلاج

    يعتقد كثيرون أن الصدفية مجرد مرض جلدي يظهر على أماكن معينة، كالمرفقين والركبتين وفروة الرأس، لكن أعراض هذا المرض قد تظهر في أماكن لا تتوقعها إطلاقًا، كداخل الفم مثلًا.

  • نقص هذا الفيتامين يضعف مناعتك.. إليك مصادره

    نقص هذا الفيتامين يضعف مناعتك.. إليك مصادره

    توصلت دراسة حديثة من جامعة رايس الأمريكية إلى علاقة بين نقص فيتامين "B12" وضعف مناعة الجسم.

  • لهذا السبب يجب عدم استخدام الهواتف الذكية قبل النوم

    لهذا السبب يجب عدم استخدام الهواتف الذكية قبل النوم

    حذّر باحثون من جامعة جونز هوبكينز الأمريكية من الاستخدام المطول للهواتف في فترة ما قبل النوم.

  • الصحة تكشف أسباب إصابة الأطفال بديدان "الإسكارس".. وطرق الوقاية

    الصحة تكشف أسباب إصابة الأطفال بديدان "الإسكارس".. وطرق الوقاية

    قال الدكتور علاء عيد، رئيس قطاع الطب الوقائي بوزارة الصحة، إن الإصابة بالطفيليات المعوية وخاصة ديدان الإسكارس والإكسيورس (الدودة الدبوسية)، تكون أكثر انتشاراً بين الأطفال من عمر 6 سنوات وحتى 12 سنة.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين