5 أطعمة تزيد مستوى اللياقة البدنية.. منها الموز (صور)

2- الأرز البني

يعد الأرز البني من أهم مصادر الكربوهيدرات المعقدة، إضافة إلى غناه بالألياف وفيتامين "ب"، وعلى عكس الأرز الأبيض، يحتوي الأرز البني على نسبة قليلة من النشا، ما يسهل عملية الهضم، كما أنه يمنح الشعور بالشبع والامتلاء، ما يعطي الجسم الطاقة اللازمة طوال اليوم.