ما الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان؟

كتب- أحمد كريم:

ما الوقت المناسب لممارسة الرياضة؟ وما الطريقة المثلى لممارستها؟.. يجيب "الكونسلتو" في التقرير التالي على التساؤل السابق بحسب الدكتور أيوب الجوالدة، المستشار الإقليمي للتغذية بمنطمة الصحة العالمية.

وقال الجوالدة، إن الرياضة نوعين هي الشاقة والبسيطة والثانية التي تتمثل في الجري أو المشي وتكون قبل الإفطار بساعة أو ساعتين حتى لا يعاني الصائم من العطش لفترات طويلة.

وأضاف الجوالدة، أن الرياضة الشاقة مثل الذهاب للجيم وكمال الأجسام تكون بعد الإفطار بـ 3 ساعات.

وقدم عدد من النصائح لممارسة الرياضة في رمضان:

- لا تبدأ بممارسة الرياضة بشكل مكثف في بداية رمضان، بل ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة التمارين تدريجيًا.

- من المهم شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة لمنع الجفاف.

- توقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا شعرت بالتعب أو الدوخة أو أي أعراض أخرى.

- تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة بساعة أو ساعتين للحفاظ على مستويات السكر في الدم.

- ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة تسمح بمرور الهواء.

- تجنب ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة لمنع الجفاف.

وأوضح الجوالدة، أنه حال ممارسة الرياضة أثناء الصيام قد يتعرض الشخص للآتي:

- قد يؤدي الصيام إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، مما قد يسبب التعب والدوار أثناء ممارسة الرياضة.

- جفاف الجسم من المخاطر الرئيسية لممارسة الرياضة في رمضان، خاصةً في فصل الصيف.

- يؤثر الصيام على إفراز الهرمونات، مما قد يؤثر على الأداء الرياضي.