موجة حارة اليوم- نصائح ذهبية للحفاظ على صحة جسمك
نصائح لترطيب الجسم في الحر الشديد
كتبت - ندى سامي
أعلنت هيئة الأرصاد الجوية، تعرض البلاد لمنخفض صحراوي، يتسبب في ارتفاع شديد في درجات الحرارة، لتصل إلى 40 درجة مئوية، وقد يتسبب الطقس شديد الحرارة، في نقص ترطيب الجسم، مما قد يهدد بمخاطر صحية.
"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، كيفية الحفاظ على ترطيب الجسم في الحر الشديد، وفقًا لموقع "Health".
أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم
في الطقس الحار، من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم، لعدة أسباب:
- تنظيم حرارة الجسم من خلال التعرق، تجنبًا للتعرض للجفاف ونقص المعادن في الجسم، مما قد يسبب انخفاض ضغط الدم.
- نقل العناصر الغذائية، إذ يعد الماء ضروريًا لنقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، مما يساعد على قيام الجسم بجميع وظائفه الحيوية بأمان.
- يساعد الماء على إخراج الفضلات والسموم من الجسم، من خلال البول والبراز، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي.
- يساعد الماء على تليين المفاصل، وحمايتها من الاحتكاك.
- الحفاظ على صحة البشرة، إذ يساعد الماء على ترطيب البشرة والحفاظ على نضارتها.
اقرأ أيضًا: 4 أغذية تخلصك من رائحة الجسم في الطقس الحار
علامات قلة ترطيب الجسم
قد يتسبب الحر الشديد وقلة ترطيب الجسم في زيادة خطر التعرض للكثير من الأعراض المزعجة، مثل:
العطش الشديد، وهو أول علامة على الجفاف.
جفاف الفم.
تشقق الجلد.
قلة التبول.
بول داكن.
الدوخة.
التعب العام والإرهاق.
الصداع.
نصائح للحفاظ على رطوبة الجسم خلال الحر الشديد
يمكن الحفاظ على ترطيب الجسم، وتقليل فرص الإصابة بالجفاف خلال موجات الحر الشديدة، عن طريق اتباع بعض النصائح البسيطة، ومن أبرزها ما يلي:
- شرب كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم، حتى مع عدم الشعور بالعطش.
- اصطحاب زجاجة مياه باردة عند الخروج من المنزل.
- يمكن إضافة القليل من الملح غير المعالج، مثل ملح الهيملايا، أو قطرات من الليمون إلى ماء الشرب، لتحقيق توازن المعادن بالجسم وتجنب التعرض لانخفاض ضغط الدم أو الهبوط.
- تجنب الخروج في أوقات الظهيرة، والمشي لمسافات طويلة.
- تجنب ممارسة الرياضة في الخارج، واختيار أنشطة بسيطة مناسبة وممارستها في أماكن مغلقة ومجهزة.
- الاهتمام باتباع نظام غذائي صحي متوازن، على أن يتضمن الكثير من الخضروات والفواكه الغنية بالماء.
- ارتداء ملابس قطنية خفيفة فاتحة اللون، لتجنب امتصاص الحرارة.
- ارتداء قبعة ونظارة شمسية، عند الخروج من المنزل.
- أخذ حمام بارد خاصة بعد العودة من الخارج، وارتداء ملابس نظيفة قطنية ومريحة.
- غلق النوافذ بعد تجديد الهواء بالمنزل.
مخاطر الجفاف على الصحة
قد يتسبب تعرض الجسم للجفاف في العديد من المخاطر الصحية المحتملة، والتي تتمثل فيما يلي:
ضربة الشمس، هي حالة طبية خطيرة يمكن أن تسبب تلفًا في الدماغ والأعضاء الأخرى.
فشل الكلى، يمكن أن يؤدي الجفاف الشديد إلى فشل الكلى.
النوبات القلبية، يمكن أن يزيد الجفاف من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
الغيبوبة، قد يؤدي الجفاف الشديد إلى الغيبوبة.
فيديو قد يعجبك:
