يأكل كثيرا ولا يزيد وزنه.. تعرف على أنواع الأجسام طبقا لسرعة الأيض

11:07 ص الجمعة 20 يوليو 2018
يأكل كثيرا ولا يزيد وزنه.. تعرف على أنواع الأجسام طبقا لسرعة الأيض

5-5 (85)

مساحة إعلانية

كتبت- أميرة عبدالرازق:

تختلف أنواع الجسم طبقًا لسرعة الأيض أو معدل حرق الدهون، فليس كل ما نأكله يعطي نفس التأثير في أجسامنا.

فهناك النوع الذي لا يكتسب الوزن مهما تناول الكثير من الأطعمة والنوع الذي يكتسب الوزن سريعا، والنوع الذي يخسر الوزن ويكتسبه بسهولة، وفقًا لموقع «Prevention».

النحيف- إكتومورف

يأكل هذا النوع الكثير من الطعام الذي يزيد عن احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية، لكنه لا يكتسب المزيد من الوزن، أو يكتسب القليل منه فقط، بسبب أن لديه سرعة أيض عالية جدا.

الأكتومورف يتميز بصغر حجم الجسم وطول الأطراف والمفاصل الصغيرة، فليس لديه بنية عضلية في الغالب.

لكن بنيته الجسدية فيها نسبه عالية من الدهون مقارنة بالعضلات؛ وهو أكثر أنواع الجسم مقاومة لاكتساب الوزن.

فجينات الإكتومورف لا تساعده على بناء العضلات، وليس لديه دهون يمكن ملاحظتها على الجسم من شكله الخارجي.

وحتى يزيد الإكتومورف من بنية الجسم – العضلات مقابل الدهون- يجب أن يتناول أربع وجبات يومية ويهتم في نظامه الغذائي بالدهون الجيدة والكربوهيدات مع نسبة معتدلة من البروتين.

العضلي- الميزومورف

يخسر هذا النوع الوزن ويكتسبه بسهولة جدا، ومن السهل عليه بناء العضلات، ويتميز الجسم بالجذع الطويل والأطراف القصيرة.

النساء من هذا النوع لديهم بنية جسدية قوية ورياضية ؛ فعادة ما يتفوق الميزومورف في الرياضات التي تعتمد على القوة والسرعة.

بناء العضلات عند الميزومورف سريع للغاية أكثر من أنواع الجسم الأخرى، وجيناته تساعد العضلات على القدرة على تحمل السرعة والقوة.

وحتى يبني الميزومورف بنية جسدية جيدة – زيادة العضلات مقارنة بالدهون- ويفقد الوزن عليه أن يهتم بالبروتين وبنسبة معتدلة من الدهون والكربوهيدرات، وألا يتناول الوجبات الخفيفة في الأيام التي لا يذهب فيها إلى التمرين، ويكتفي بالقهوة أو الشاي الأخضر بين الوجبات.

البدين - الإندومورف

يسهل على هذا النوع اكتساب الوزن سريعا جدا، بسبب الأيض البطيء، ويتميزون بالجسد المستدير البدين الذي يميل إلى القِصر.

لكن هذا لا يعني أنهم معدون خصيصا لكي يكتسبوا الوزن أو يصابوا بالسمنة، بسبب عوامل جينية.

فإذا كانت سرعة الأيض لديهم بطيئة، فيجب أن يختاروا الأطعمة الصحيحة التي لا تزيد الوزن، وتساعد على زيادة معدل حرق الدهون.

كما يجب أن يجعل التمرينات الرياضية جزء من عاداته اليومية، فهم يحتاجون للتمرينات الشديدة والكثيفة.

ولكي يحصل الإندومورف على بينة جسدية جيدة – نسبة العضلات أعلى من الدهون- فيجب أن يحصل على نسبة متوازنة من الدهون والبروتين وأن يقلل من تناول الكربوهيدرات.

وفي الأيام التي لا يمارس فيها الرياضة فيها يجب الاستغناء عن الوجبة التي يتناولها بعد التمرين

الأخبار المتعلقة

  • التمرينات الهوائية فعالة أكثر في حرق الدهون

    التمرينات الهوائية فعالة أكثر في حرق الدهون

أحدث الموضوعات

  • عوامل خطورة تُزيد فرص الإصابة بسرطان القولون.. نصائح وقائية

    عوامل خطورة تُزيد فرص الإصابة بسرطان القولون.. نصائح وقائية

    سرطان القولون يعتبر من أخطر الأنواع، خاصة مع زيادة احتمالية انتشاره في أعضاء أخرى بالجسم، كالكبد في حالة تأخر التشخيص والعلاج، لذلك يجب اتخاذ بعض الاحتياطات واتباع النصائح الوقائية التي تقلل من احتمالية الإصابة به قدر

  • لتجنبك أضراره.. 5 خطوات بسيطة لتقليل الملح في طعامك

    لتجنبك أضراره.. 5 خطوات بسيطة لتقليل الملح في طعامك

    استخدام الكثير من الملح في الطعام من أكثر الأمور خطورة على الصحة ويهدد بأمراض متعددة، كارتفاع ضغط الدم والذي بدوره يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.

  • علامات تشير للإصابة برمل الكلى.. كيف نتعامل معه؟

    علامات تشير للإصابة برمل الكلى.. كيف نتعامل معه؟

    يشعر البعض بتعسر التبول مصاحبًا بآلام شديدة في البطن أو أسفله، مع ارتفاع درجة حرارة الجسم.. ما يزيد من احتمالية إصابتهم برمل الكلى.. فما هو؟

  • طفلك مصاب بالسكري؟.. نصائح ضرورية لوقايته من الإنفلونزا الموسمية

    طفلك مصاب بالسكري؟.. نصائح ضرورية لوقايته من الإنفلونزا الموسمية

    الطفل المصاب بالسكري يحتاج إلى مزيد من الرعاية، خاصة فيما يخص النظام الغذائي الذي يتناوله، لوقايته قدر الإمكان من احتمالية انتقال العدوى أو إصابته ببعض الأمراض الفيروسية، كالإنفلونزا التي قد تعرضه لبعض المضاعفات أو المشاكل

  • هذه الأطعمة تخلصك من انتفاخ المعدة

    هذه الأطعمة تخلصك من انتفاخ المعدة

    تناول الأطعمة غير الصحية يسبب الإصابة بانتفاخ المعدة الذي ينتج عنه الشعور بعدم الراحة، ولكن هناك بعض الاطعمة التي يساعد تناولها على التخلص من هذه المشكلة.. تعرف عليها.

  • مشكلات خطيرة للحم الأحمر.. ما المعدل الآمن لتناوله؟

    مشكلات خطيرة للحم الأحمر.. ما المعدل الآمن لتناوله؟

    يتناول البعض عدد من قطع اللحم على مائدة الغداء يوميًا، على اعتبار حصول الجسم على حصته اليومية من البروتينات، في حين يمكن أن يسبب ذلك مشكلات صحية خطيرة.

  • احذر.. مشكلة خطيرة تتضاعف لدى مرضى السكري

    احذر.. مشكلة خطيرة تتضاعف لدى مرضى السكري

    أظهرت دراسة حديثة، أن مرضى السكري تتضاعف لديهم مخاطر الإصابة بفشل القلب، ويصبح المصابين بالسكري من النوع الأول أكثر عرضة للوفاة نتيجة هذه المشكلة الصحية مقارنة بالمرضى من النوع الثاني والأشخاص الآخرين غير المصابين.

  • دواء جديد لعلاج انفصام الشخصية

    دواء جديد لعلاج انفصام الشخصية

    ابتكر علماء معهد فالدمان للعلوم الصيدلانية التابع لجامعة الأكاديمي بافلوف الطبية في بطرسبورغ، دواء يفيد في علاج الأمراض النفسية بما فيها انفصام الشخصية والهوس

  • لماذا نميل إلى شد خدود الأطفال الممتلئة؟

    لماذا نميل إلى شد خدود الأطفال الممتلئة؟

    عادة ما يميل الأشخاص إلى شد خدود الأطفال وحديثي الولادة، خاصة الممتلئة، فلماذا يهوى البعض الإقبال على هذا السلوك؟

  • روشتة غذائية تحد من السكري وتساعد على التخلص منه.. (فيديو)

    روشتة غذائية تحد من السكري وتساعد على التخلص منه.. (فيديو)

    روشتة علاجية تعتمد على تنظيم الطعام ومواعيد الأدوية للوقاية من مرض السكري، في الفيديو التالي:

  • 15 فائدة للرمان.. تعرفوا عليها (انفوحراف)

    15 فائدة للرمان.. تعرفوا عليها (انفوحراف)

    الرمان من الفواكه الشتوية التي تحتوي على عناصر غذائية متعددة، أبرزها الألياف ومضادات الأكسدة والحديد، وبالتالي يساعد في الوقاية من المشكلات، وغيرها من الفوائد نوضحها في الانفوجراف التالي:

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة