دون ريجيم أو رياضة.. 10 طرق لفقدان الوزن

10:05 ص السبت 18 أغسطس 2018
دون ريجيم أو رياضة.. 10 طرق لفقدان الوزن

1

مساحة إعلانية

كتبت- ياسمين الصاوي

تمثل الرياضة واتباع حمية غذائية أمراً مملاً لراغبي فقدان الوزن، إلا أن هناك بعض السبل التي تساعد على الاستمتاع بوزن مثالي دون اللجوء إلى هذه الأمور.

إليك 10 طرق لفقدان الوزن دون الحاجة إلى دايت أو رياضة، وفقاً لموقع "medical news today":

1-الطبخ

يملك الأشخاص الذين يجيدون طبخ مختلف الأطعمة، حظاً أكبر في تناول طبق يحتوي على عناصر غذائية عالية، بما فيها الفواكه والخضروات، ما يعد أمراً رائعاً في خسارة الوزن.

2-تناول كمية أكبر من البروتينات

يزيد البروتين من الشعور بالشبع، ويؤخر الشعور بالجوع، وبالتالي يقل عدد السعرات الحرارية المستهلكة في الوجبات الأخرى خلال اليوم، لذا يفضل إضافة بعض الحبوب إلى وجبة الإفطار أو تناول البيض.

3-تناول كمية أكبر من الألياف

تعطي الألياف شعوراً بالشبع، وتبطئ الهضم، وتزيد من امتصاص العناصر الغذائية، وتمنع الإصابة بالإمساك، ويمكن إضافة كمية أكبر من الألياف إلى النظام الغذائي، مثل تناول الفواكه والخضروات بكمية مناسبة يومياً، وتناول حبوب كاملة كالأرز البني.

4-البروبيوتيك

يعد البروبيوتيك نوعاً من البكتيريا المفيدة، والتي تعمل على ضبط وزن الجسم، كما تحتوي على أحماض دهنية، وتمنح الطاقة لجدار الأمعاء وخلايا الكبد،ويمكن شرائها على هيئة حبوب من الصيدلية أو تناولها من خلال الأطعمة مثل الزبادي والكفيار.

5-النوم الكافي

لا بد من النوم الكافي للاستمتاع بصحة جيدة ووزن مثالي، حيث تعمل قلة النوم على اضطراب الهرمونات المهمة، بما فيها المسؤولة عن التمثيل الغذائي، وبالتالي فإن النوم أقل من 6 ساعات يعمل على زيادة فرصة الإصابة بالسمنة.

6-تقليل الضغط العصبي

يعمل الضغط العصبي على اضطراب الهرمونات، وتحريك الرغبة في تناول الطعام بشراهة، خاصة الأطعمة غير الصحية، لذا يجب تحسين الحالة المزاجية السيئة عن طريق تقليل تناول الكافيين والتأمل وقضاء وقت خارج المنزل وغيرها.

7-تناول كمية كبيرة من فيتامين "د"

يساعد نقص مستويات فيتامين "د" على زيادة فرصة الإصابة بالسمنة، فضلاً عن ارتباطه ببعض المشكلات الصحية مثل متلازمة التمثيل الغذائي والاكتئاب والقلق والسكري من النوع الأول والثاني وهشاشة العظام والتهاب المفاصل.

ويمكن الحصول على فيتامين "د" من أشعة الشمس وبعض الأطعمة مثل البيض والسمك والمشروم.

8-طبق صغير

يكتسب الشخص سعرات حرارية أقل عند استخدام طبق صغير يوضع داخله الطعام، وبالتالي يتم التحكم في الكمية المستهلكة يومياً، وتناول الشخص ما يرغب.

9-المضغ كثيراً

يساعد المضغ الجيد في عملية الهضم، مع تذوق ما يتم تناوله، وبالتالي يقلل الشخص من كمية الطعام، ويشعر بالشبع والامتلاء.

10-أجواء منزلية عائلية

يساعد الجلوس مع العائلة في المنزل على تناول وجبة صحية تتميز باحتوائها على عناصر غذائية متوازنة، إلى جانب تقليل الدهون والسكريات المستهلكة، ما يلعب دوراً في ضبط الوزن

الأخبار المتعلقة

  • الكيتو دايت نظام فعال لخسارة الوزن.. هل يضر صحتك؟

    الكيتو دايت نظام فعال لخسارة الوزن.. هل يضر صحتك؟

  • ريجيم الحلوى والمطاط.. حميات غذائية لا تتوقعها

    ريجيم الحلوى والمطاط.. حميات غذائية لا تتوقعها

  •  بعد منتصف الليل.. أطعمة صحية تجنبك زيادة الوزن

    بعد منتصف الليل.. أطعمة صحية تجنبك زيادة الوزن

  • ما أضرار تناول مدرات البول والملينات لفقدان الوزن؟

    ما أضرار تناول مدرات البول والملينات لفقدان الوزن؟

  • دون جهد أو نظام غذائي.. 10 إجراءات فعالة تخلصك من الوزن الزائد

    دون جهد أو نظام غذائي.. 10 إجراءات فعالة تخلصك من الوزن الزائد

  • انتبه.. 7 مأكولات خاصة بالدايت تزيد وزنك (صور)

    انتبه.. 7 مأكولات خاصة بالدايت تزيد وزنك (صور)

أحدث الموضوعات

  • استمتع بالقراءة وتجنب إجهاد العين.. هذه شروط الإضاءة المناسبة

    استمتع بالقراءة وتجنب إجهاد العين.. هذه شروط الإضاءة المناسبة

    في إطار إقامة معرض الكتاب لعام 2019، يقبل كثيرون على شراء الكتب والتي تحتاج قرائتها إلى إضاءة مناسبة جيدة

  • أدوية تسبب الضعف الجنسي.. بينها المدرة للبول

    أدوية تسبب الضعف الجنسي.. بينها المدرة للبول

    يؤدي تناول بعض الأدوية إلى حدوث تأثيرات على القدرة الجنسية للمريض وتختلف الأدوية التي تؤثر على المرضى أثناء العلاقة الحميمة، وغالبيتها يؤدي إلى الإصابة بضعف الانتصاب.

  • مشكلات تهدد العين بعد الأربعين.. فحوصات مهمة للحد من أضرارها

    مشكلات تهدد العين بعد الأربعين.. فحوصات مهمة للحد من أضرارها

    التقدم في العمر يصاحبه العديد من التغيرات الجسدية في أعضاء الجسم المختلفة، ومن بينها العين، الأمر الذي يجعلها عُرضة للكثير من المشاكل الصحية والأمراض التي يساعد اكتشافها مبكرا على تجنب مضاعفاتها المختلفة.

  • احذر.. العبث بالبثور في هذه المنطقة يهدد بالتهاب المخ

    احذر.. العبث بالبثور في هذه المنطقة يهدد بالتهاب المخ

    البثور أو الخراريج يمكن أن تظهر في أي مكان بالجسم، لكن خطورتها تزداد في حالة ظهورها في منطقة أو مثلث الخطر، وتحديدا بداية من الشفاه حتى المنطقة بين الحاجبين، وتصل الخطورة إلى التهاب المخ والوفاة أحيانا.

  • هل تؤثر ألوان المباني على صحتك؟

    هل تؤثر ألوان المباني على صحتك؟

    تلعب الألوان دورا هاما في التحكم بالحالة النفسية، كما تؤثر ألوان المباني سواء السكنية أو الخاصة بالعمل وغيرها على الحالة المزاجية للأشخاص.

  • الشعور الدائم بالعطش.. هل يشير لمشكلة صحية؟

    الشعور الدائم بالعطش.. هل يشير لمشكلة صحية؟

    الشعور بالعطش هو الإنذار الذي يصدره المخ ليعبر عن حاجة الجسم للماء، وهو من الأمور الطبيعية، ولكن عندما يكون الشعور بالعطش دائما مهما تناول الشخص من مشروبات

  • الحلوى اللزجة تلتصق بالأسنان وتسبب تسوسها.. كيف تتخلص من آثارها؟

    الحلوى اللزجة تلتصق بالأسنان وتسبب تسوسها.. كيف تتخلص من آثارها؟

    يقبل كثيرون على تناول الحلويات الشرقية، الشوكولاتة، المشبك وغيرها من الأطعمة اللزجة التي تلتصق بالأسنان ولا يدركون مدى تأثيرها على السن واللثة.

  • قبل زيارة معرض الكتاب.. كيف تسيطر على هوس الشراء؟

    قبل زيارة معرض الكتاب.. كيف تسيطر على هوس الشراء؟

    يقبل البعض على شراء عدد كبير من الكتب داخل المعرض دون قدرة على التحكم

  • يخلصك من السعال والدهون الزائدة.. تعرف على فوائد البقدونس

    يخلصك من السعال والدهون الزائدة.. تعرف على فوائد البقدونس

    يأتي البقدونس على رأس الخضراوات الخضراء التي ينصح بتناولها لفوائده المتعددة.. فما هى؟

  •  5 أسباب لا تتوقعها لانتفاخ الأصابع.. بينها الملح

    5 أسباب لا تتوقعها لانتفاخ الأصابع.. بينها الملح

    يسبب انتفاخ وتورم الأصابع الشعور بألم والتهابات، ويحتاج المصاب بهذه المشكلة إلى علاج التورم بأسرع وقت

  • أضرارها خطيرة.. هل ترتكب هذه الأخطاء عند إعطاء طفلك الدواء؟

    أضرارها خطيرة.. هل ترتكب هذه الأخطاء عند إعطاء طفلك الدواء؟

    في سنواتهم الأولى يصاب الأطفال كثيرا بالمرض ما يستلزم تلقيهم الدواء المناسب، ولكن بعض الآباء يرتكبون أخطاء عند إعطاء الدواء لأطفالهم

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة