نتائجها مضمونة.. 8 نصائح تساعد مرضى السمنة على فقدان الوزن

12:19 ص الخميس 25 يوليه 2019
نتائجها مضمونة.. 8 نصائح تساعد مرضى السمنة على فقدان الوزن

السمنة

إعلان

كتبت - هدى عبدالناصر:

يعاني المصابون بالسمنة المفرطة من صعوبة فقدان الوزن، عند اتباع أنظمة الحمية الغذائية "الدايت" وممارسة التمارين الرياضية، ما يدفعهم إلى اللجوء للعمليات الجراحية، مثل تكميم المعدة، للتخلص من الوزن الزائد.

يقدم "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح تساعد مرضى السمنة المفرطة على فقدان الوزن بشكلٍ فعال، وفقًا لموقع "Everyday health".

1- تناول المياه قبل الوجبات

يوصي خبراء التغذية بتناول كوبين من المياه قبل الوجبات، لأنها تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، ما يقلل من كمية الأطعمة التي يتم تناولها كل وجبة، الأمر الذي يساعد على فقدان الوزن بشكلٍ فعال.

2- الوجبات اليومية

يجب على مرضى السمنة تناول 3 وجبات يومية، مع الحرص ألا يتخطوا إحداها على مدار اليوم، لأن الاعتياد على ذلك النظام سوف يساعدهم على فقدان الوزن بشكل فعال، مع الحرص على الاهتمام بتناول وجبة الإفطار على وجه الخصوص، بشرط أن تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، خاصةً البروتين المتمثل في البيض، والألياف المتوفرة بالخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة.

3- التقليل من السعرات الحرارية

يجب اتباع الأنظمة الغذائية الصحية قليلة السعرات الحرارية، لأن زيادة نسبتها عن المعدل الطبيعي، قد يتسبب في تراكمها على هيئة دهون بالمناطق ذات العضلات الضعيفة بجسم الإنسان.

4- تجنب الملح

يجب التقليل من نسبة الأملاح التي يتم إضافتها إلى الأطعمة عند إعدادها، لأن الصوديوم قد يتسبب في احتباس السوائل داخل الجسم، ويصعِّب من مهام الكليتين في التخلص منها.

5- مضغ الطعام جيدًا

ينصح الأطباء مرضى السمنة، بضرورة مضغ الطعام جيدًا قبل البلع، لأن السرعة في تناوله، قد يتسبب في تناول كميات كبيرة من الأطعمة دون الشعور بذلك، ما يؤدي إلى زيادة الوزن.

اقرأ أيضًا: إجراءات يومية بسيطة للتخلص من سمنة البطن والأرداف

6- تناول الخضروات

تعتبر الخضروات الاختيار الأمثل لمرضى السمنة، نظرًا لاحتوائها على القليل من السعرات الحرارية، فضلًا عن الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، ما يقلل من كمية الأطعمة التي يتم تناولها عند الوجبات.

7- ممارسة التمارين الرياضية

يجب على الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن، الحرص على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، كالمشي، لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

8- قياس الوزن باستمرار

شددت العديد من الأبحاث على ضرورة قياس الوزن مرة واحدة أسبوعيًا، لمتابعة عدد الكيلو جرامات التي يتم فقدها، ما يشجع مرضى السمنة على الاستمرار في اتباع النصائح السابقة، بعد تأكدهم من فعاليتها.

الأخبار المتعلقة

  • هل أنت مصاب بالسمنة أم تعاني من زيادة الوزن؟.. اكتشف بنفسك

    هل أنت مصاب بالسمنة أم تعاني من زيادة الوزن؟.. اكتشف بنفسك

  • 3 إرشادات ترفع معدل الحرق.. منها مشروب النعناع والشاي الأخضر

    3 إرشادات ترفع معدل الحرق.. منها مشروب النعناع والشاي الأخضر

  •  منها مضغ اللبان.. 5 طرق للتحكم في كمية طعامك يوميًا

    منها مضغ اللبان.. 5 طرق للتحكم في كمية طعامك يوميًا

  • تستدعي إيقافه.. 6 علامات تنذرك بضرورة تغيير نظام الدايت

    تستدعي إيقافه.. 6 علامات تنذرك بضرورة تغيير نظام الدايت

  • بعد فقدانها 20 كيلوجرام.. تعرف علي تفاصيل حمية المطربة العالمية أديل

    بعد فقدانها 20 كيلوجرام.. تعرف علي تفاصيل حمية المطربة العالمية أديل

  • تريد إنقاص وزنك هذا العام؟.. تعرف على أفضل وأسوأ دايت في 2020

    تريد إنقاص وزنك هذا العام؟.. تعرف على أفضل وأسوأ دايت في 2020

أحدث الموضوعات

  • ارتفاع حالات الوفاة بفيروس كورونا إلى 80 شخصًا

    ارتفاع حالات الوفاة بفيروس كورونا إلى 80 شخصًا

    قالت لجنة الصحة في إقليم هوبي الصيني في بيان على موقعها الإلكتروني إن عدد الوفيات نتيجة فيروس كورونا الجديد في الإقليم ارتفع إلى 80 شخصا

  • الاشتباه في حالات إصابة بفيروس كورونا بمدينة زيوريخ

    الاشتباه في حالات إصابة بفيروس كورونا بمدينة زيوريخ

    أعلنت سويسرا الاشتباه بحالتين لأشخاص في مدينة زيوريخ، ظهرت عليهما عوارض مشابهة لتلك التي يسببها فيروس كورونا، وقررت السلطات الصحية وضعهما في الحجر الصحي إلى حين التثبت من ذلك. ،.

  • العنب من بينها.. 7 أطعمة تعالج الإصابة بالالتهابات (صور)

    العنب من بينها.. 7 أطعمة تعالج الإصابة بالالتهابات (صور)

    تؤدي الالتهابات في الجسم إلى زيادة فرص التعرض لمشكلات صحية مختلفة مثل متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والسكري وأمراض الكلى، ويمكن التغلب على ذلك من خلال تناول بعض الأطعمة.

  • السمك يسبب الإنفلونزا.. 5 معتقدات خاطئة منتشرة بين المصريين (فيديوجرافيك)

    السمك يسبب الإنفلونزا.. 5 معتقدات خاطئة منتشرة بين المصريين (فيديوجرافيك)

    يتبنى الشعب المصري، بعض الممارسات الموروثة، ويعتادون على القيام بها، لاعتقادهم أن بالمواظبة عليها، سوف يصبحون أقل عرضة للإصابة بالأمراض.

  • بديل آمن لجراحات التجميل.. 5 أعشاب تساعد على تكبير حجم الثدي

    بديل آمن لجراحات التجميل.. 5 أعشاب تساعد على تكبير حجم الثدي

    تعاني الكثير من النساء من صغر حجم الثدي، ويشعرن بالإحراج تجاه هذه المشكلة، فليجأن إلى جراحات التجميل، مع العلم أن هناك العديد من الأعشاب التي تساهم في الحصول على ثدي مثالي.

  • هل أنت مصاب بالسمنة أم تعاني من زيادة الوزن؟.. اكتشف بنفسك

    هل أنت مصاب بالسمنة أم تعاني من زيادة الوزن؟.. اكتشف بنفسك

    السمنة المفرطة من الأمراض غير السارية، وتحدث الإصابة بها، نتيجة زيادة مؤشر كتلة الجسم ٣٥ كجم لكل متر مربع.

  • أغربها غازات المهبل.. 7 مواقف محرجة تفسد العلاقة الحميمة

    أغربها غازات المهبل.. 7 مواقف محرجة تفسد العلاقة الحميمة

    يتعرض بعض المتزوجين للعديد من المواقف محرجة عند ممارسة العلاقة الحميمة، ولا يستطيعون التعامل معها، الأمر الذي يؤثر سلبًا على الحياة الزوجية، وقد يصل الأمر إلى حد الانفصال.

  • أعراضهما متشابهة.. هكذا نفرق بين الكورونا والإنفلونزا

    أعراضهما متشابهة.. هكذا نفرق بين الكورونا والإنفلونزا

    تكمن خطورة فيروس الصين الغامض "كورونا المستجد"، بأن أعراضه تتشابه مع أعراض نزلات الإنفلونزا، والمتمثلة في ارتفاع درجة حرارة الجسم، والتهاب الحلق، والسعال، والإعياء.

  •  قبل أم بعد الوجبات.. ما الوقت المناسب لفحص السكر بالدم؟

    قبل أم بعد الوجبات.. ما الوقت المناسب لفحص السكر بالدم؟

    يعتاد مرضى السكري على فحص نسبة السكر في الدم، صباحًا، قبل تناول وجبة الإفطار، مع العلم أن قياس نسبة السكر في هذا التوقيت يعد من الممارسات الخاطئة.

  • تعاني من الانطواء؟.. 8 نصائح تجعلك تتغلب عليه

    تعاني من الانطواء؟.. 8 نصائح تجعلك تتغلب عليه

    الانطواء مشكلة تهدد الكثير من الأشخاص في مرحلة المراهقة، فيشعرون بالرهبة من الاختلاط مع من حولهم من الأقارب والأصدقاء

  • ما الذي يشير إليه لون البول؟.. هكذا تكشف إصابتك بالأمراض (إنفوجرافيك)

    ما الذي يشير إليه لون البول؟.. هكذا تكشف إصابتك بالأمراض (إنفوجرافيك)

    يتراوح لون البول الطبيعي بين الأصفر والأصفر الفاتح، ويتغير اللون حسب كمية السوائل والمياه التي يتم تناولها خلال اليوم

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين