في الصباح أم المساء.. ما الوقت الأنسب لحرق الدهون؟

03:28 م الإثنين 12 أغسطس 2019
في الصباح أم المساء.. ما الوقت الأنسب لحرق الدهون؟

افضل وقت لحرق الدهون

إعلان

كتبت- ندى سامي:

التخلص من الدهون الزائدة حمل ثقيل يقع على عاتق من يريد انقاص وزنه، أو حتي الحفاظ عليه، حيث يتطلب ذلك ضبط تناول الطعام، وكذلك القيام ببعض التمرينات أو القيام بالمجهود لحرق الدهون بالجسم، ولكن يلعب التوقيت فرقًا في عملية حرق الدهون.. فما هو التوقيت الأنسب لحرق الدهون بالجسم.

في الطبيعي تحترق الدهون وتذوب على مداراليوم طالما الشخص يقوم بمجهود بدني يساعده على التخلص منها ومن المعروف أن التمرينات الرياضية من أكثر الأشياء التي تساعد على حرق الدهون، ويختلف ذلك حسب التوقيت الذي يتم فيه ممارسة التمرينات الرياضية وفقًا لموقع "time"

الصباح

يعد التمرين في الصباح خاصة على معدة فارغة أفضل طريقة لحرق الدهون المخزنة، مما يجعل تلك الفترة مثالية لفقدان الوزن، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أن التركيبة الهرمونية للجسم في الصباح تم إعدادها لدعم هذا الهدف، كما يقول أنتوني هاكني، أستاذ في قسم التمرينات وعلوم الرياضة في جامعة نورث كارولينا تشابل هيل.

يقول هاكني: "في ساعات الصباح الباكر لديك صورة هرمونية من شأنها أن تؤهبك لتحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون"، كما أنه يكون لدى الأشخاص مستويات طبيعية مرتفعة من الكورتيزول وهرمون النمو في الصباح، وكلاهما يشارك في عملية التمثيل الغذائي، لذلك يمكن التخلص من أكبر حصة من الدهون في الصباح.

وجدت دراسة نشرت مؤخرًا في مجلة علم وظائف الأعضاء أن التمارين الرياضية في الساعة 7 صباحًا قد تغير ساعة الجسم، وأشارت الدراسة إلى أن التعرق الصباحي يساعد في تحسن الصحة العقلية والإنتاجية على مدار اليوم، مشيرة إلى أنه من السهل التمسك بالعادات الصحية في فترة الصباح حيث أنها تعطي نتيجة أكثر إيجابية مقارنة بالمساء.

اقرأ أيضًا: مفاجأة.. أخصائي تغذية: الليمون والزنجبيل لا يحرقان الدهون (فيديو)

بعد الظهر

التدريبات فترة الظهيرة تعطي نتائج إيجابية من حيث حرق الدهون، بعد الفترة الصباحية حيث بحلول ذلك الوقت يكون قد تناول الشخص في حدود وجبتين على الأقل مما يعمل على ارتفاع مستويات سكر الدم، وهي أحد العوامل التي يحتاجها الجسم لإتمام عملية الحرق

كما أن التمرين بعد الظهر طريقة جيدة لتجنب حدوث ركود في نهاية اليوم، ووفقًا لمجلة علم وظائف الأعضاء ووجدت دراسة أن الجسم يحرق بشكل طبيعي حوالي 10 ٪ من السعرات الحرارية في وقت متأخر بعد الظهر، مقارنة مع الصباح الباكر وفي وقت متأخر من الليل، في حالة تناول طعام صحي والقيام بمجهود بدني سواء من خلال ممارسة التمارين الرياضية أو أي مجهود عضلي وبدني.

المساء

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعتبر ممارسة الرياضة أكثر ملاءمة بعد العمل، وجدت دراسة مجلة علم وظائف الأعضاء أن التمارين الرياضية بين الساعة 7 مساءً و 10 مساءً تؤخر ساعة الجسم وبالتالي تؤثر سلبًا على ساعات النوم وتزيد من الشعور بالجوع مما يعمل على اضطراب الجسم ويعود ذلك على حرق الدهون

كما تشير بعض الدراسات أن التدريبات المسائية تساعد أيضًا على حرق الدهون بالجسم، ولكن بمعدلات أقل من فترة الصباح، وتشير إحداها طبقت بحثها على عدد من الأشخاص يقومون بتمرينات في فترة الصباح والمساء، وجد أن في فترة الصباح كانت معدلات الحرق لديهم أعلى من فترة المساء.

وعلى الرغم دراسات التدريبات الصباحية وفقدان الوزن أكثر إثباتًا، إلا أن بعض الأدلة تشير إلى أن التدريبات الليلية يمكن أن تهيئ أيضًا الأشخاص لفقدان الوزن، وجدت دراسة جديدة نُشرت في مجلة " التجريبية لعلم وظائف الأعضاء" أن التمارين الليلية تقلل أيضًا مستويات هرمون الجريلين الذي يحفز الجوع، والذي يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن أو إدارته، ولكن بعد اتباع روتين يدوم لشهور طويلة.

يقول هاكني إنه إذا كان علي الشخص اختيار أفضل وقت لممارسة الرياضة، وحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد فسينتصر الصباح.. احرص على تمارين الصباح.

قد يهمك أيضًا: تخطيت الأربعين؟.. إجراءات بسيطة تخلصك من الوزن الزائد

الأخبار المتعلقة

  • للحصول على قوام "بريجيت باردو".. إليكِ 10 نصائح لنجاح الرجيم الفرنسي

    للحصول على قوام "بريجيت باردو".. إليكِ 10 نصائح لنجاح الرجيم الفرنسي

  • مفيدة لصحة القلب وإنقاص الوزن.. إليك تمارين الـ "7دقائق" (صور)

    مفيدة لصحة القلب وإنقاص الوزن.. إليك تمارين الـ "7دقائق" (صور)

  • أغربها النوم لساعات طويلة.. 10 طرق لفقدان الوزن بدون دايت (صور)

    أغربها النوم لساعات طويلة.. 10 طرق لفقدان الوزن بدون دايت (صور)

  • دراسة تكشف الفرق بين الدهون البنية والبيضاء.. وطرق التخلص منها

    دراسة تكشف الفرق بين الدهون البنية والبيضاء.. وطرق التخلص منها

  • أبرزها الكركم.. 7 أعشاب طبيعية لحرق دهون البطن (صور)

    أبرزها الكركم.. 7 أعشاب طبيعية لحرق دهون البطن (صور)

  • فاكهة التخسيس.. إليك فوائد وأضرار الجارسينيا على الصحة

    فاكهة التخسيس.. إليك فوائد وأضرار الجارسينيا على الصحة

أحدث الموضوعات

  • يقي من السكري.. 5 فوائد يحملها فيتامين د للسيدات في سن اليأس

    يقي من السكري.. 5 فوائد يحملها فيتامين د للسيدات في سن اليأس

    فيتامين د عنصر مهم وضروري للجسم، يمكنه من القيام بوظائفه الحيوية الأساسية، ويتسبب نقصه في حدوث العديد من المشكلات الصحية، وتعد النساء من أكثر الفئات المعرضة لنقص فيتامين د خاصة مع التقدم في العمر، وانقطاع الطمث.

  • هل تفتت بيكربونات الصوديوم حصوات الكلى؟

    هل تفتت بيكربونات الصوديوم حصوات الكلى؟

    يعد استخدام بيكربونات الصوديوم من الوصفات الشائعة في علاج حصوات الكلى، والمساعدة في تفتيتها، ومنع تطور الحالة بشكل خطير.

  • 4 فئات ممنوعة من فيتامين ك.. إليك الجرعات اللازمة ومصادره الطبيعية

    4 فئات ممنوعة من فيتامين ك.. إليك الجرعات اللازمة ومصادره الطبيعية

    يقدم فيتامين ك العديد من الفوائد الصحية للجسم، ولكن قد تتحول الفوائد إلى أضرار ومخاطر عندما تتفاعل مع الأدوية ويتم تناول فيتامين ك دون الاستعانة بالطبيب

  • تعاني من الانطواء؟.. 8 نصائح تجعلك تتغلب عليه

    تعاني من الانطواء؟.. 8 نصائح تجعلك تتغلب عليه

    الانطواء مشكلة تهدد الكثير من الأشخاص في مرحلة المراهقة، فيشعرون بالرهبة من الاختلاط مع من حولهم من الأقارب والأصدقاء

  • علماء يكشفون: مرض السرطان مُعدي

    علماء يكشفون: مرض السرطان مُعدي

    يمكن أن ينتقل السرطان من شخص لآخر، تم طرح هذه الفرضية من قبل مجموعة من العلماء من المعهد الكندي للدراسات المتقدمة، بحسب "Focus.de".

  • شفاء أول حالة مصابة بفيروس كورونا

    شفاء أول حالة مصابة بفيروس كورونا

    أعلنت الصين شفاء أول حالة مصابة بالالتهاب الرئوي غير العادي الناجم عن فيروس كورونا الجديد، وفقًا للجنة الصحة الوطنية الصينية، وهي امرأة تبلغ من العمر 56 عامًا،

  • 7 عادات خاطئة لا تتوقعها تصيبك بنزلات البرد (صور)

    7 عادات خاطئة لا تتوقعها تصيبك بنزلات البرد (صور)

    تؤدي ممارسة بعض العادات الخاطئة، خاصة في الشتاء، إلى إضعاف قدرة الجهاز المناعي على محاربة البكتيريا والفيروسات المختلفة، ومن ثم يصبح من السهل الإصابة بنزلات البرد.

  • "الصحة": إجراءات وقائية مشددة للتصدي لفيروس كورونا

    "الصحة": إجراءات وقائية مشددة للتصدي لفيروس كورونا

    تفقدت الدكتورة هالة زايد، وزيرة الصحة والسكان، يرافقها الدكتور علاء عيد رئيس قطاع الطب الوقائي، مساء اليوم، الحجر الصحي بمطار القاهرة الدولي، وذلك لمتابعة خطة التأمين الطبي الاحترازية للتصدي لفيروس كورونا المستجد (ncov-

  • لعلاقة حميمة جيدة.. إليكِ أفضل 10 أماكن للإثارة عند الرجال

    لعلاقة حميمة جيدة.. إليكِ أفضل 10 أماكن للإثارة عند الرجال

    تعد العلاقة الحميمة من أكثر العادات الممتعة التي يقوم بها الأزواج، ومن الضروري إثارة شريكك قبل وأثناء ممارستها، لجعل هزات الجماع أكثر قوة، وهناك بعض المناطق الحساسة التي تزيد من عملية الإثارة وتجعل ممارسة العلاقة الحميمة

  • 5 أدوية تسبب زيادة الوزن.. هل تتناول إحداها؟ (صور)

    5 أدوية تسبب زيادة الوزن.. هل تتناول إحداها؟ (صور)

    تحتوي الغالبية العظمى من الأدوية على آثار جانبية، ويمكن أن يساهم بعضها في زيادة الوزن، وهذا لا يعني التوقف عن تناول الدواء، بل استشارة الطبيب المختص حول كيفية تجنب ذلك.

  • لا تسافروا الصين.. "الصحة" تصدر إرشادات لمواجهة فيروس كورونا

    لا تسافروا الصين.. "الصحة" تصدر إرشادات لمواجهة فيروس كورونا

    حدد قطاع الطب الوقائي بوزارة الصحة والسكان عدد من الإرشادات الواجب اتباعها للوقاية من فيروس كورونا الجديد الذي بدأ انتشاره في الصين وعدد من الدول.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين