في الصباح أم المساء.. ما الوقت الأنسب لحرق الدهون؟

03:28 م الإثنين 12 أغسطس 2019
في الصباح أم المساء.. ما الوقت الأنسب لحرق الدهون؟

افضل وقت لحرق الدهون

إعلان

كتبت- ندى سامي:

التخلص من الدهون الزائدة حمل ثقيل يقع على عاتق من يريد انقاص وزنه، أو حتي الحفاظ عليه، حيث يتطلب ذلك ضبط تناول الطعام، وكذلك القيام ببعض التمرينات أو القيام بالمجهود لحرق الدهون بالجسم، ولكن يلعب التوقيت فرقًا في عملية حرق الدهون.. فما هو التوقيت الأنسب لحرق الدهون بالجسم.

في الطبيعي تحترق الدهون وتذوب على مداراليوم طالما الشخص يقوم بمجهود بدني يساعده على التخلص منها ومن المعروف أن التمرينات الرياضية من أكثر الأشياء التي تساعد على حرق الدهون، ويختلف ذلك حسب التوقيت الذي يتم فيه ممارسة التمرينات الرياضية وفقًا لموقع "time"

الصباح

يعد التمرين في الصباح خاصة على معدة فارغة أفضل طريقة لحرق الدهون المخزنة، مما يجعل تلك الفترة مثالية لفقدان الوزن، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أن التركيبة الهرمونية للجسم في الصباح تم إعدادها لدعم هذا الهدف، كما يقول أنتوني هاكني، أستاذ في قسم التمرينات وعلوم الرياضة في جامعة نورث كارولينا تشابل هيل.

يقول هاكني: "في ساعات الصباح الباكر لديك صورة هرمونية من شأنها أن تؤهبك لتحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون"، كما أنه يكون لدى الأشخاص مستويات طبيعية مرتفعة من الكورتيزول وهرمون النمو في الصباح، وكلاهما يشارك في عملية التمثيل الغذائي، لذلك يمكن التخلص من أكبر حصة من الدهون في الصباح.

وجدت دراسة نشرت مؤخرًا في مجلة علم وظائف الأعضاء أن التمارين الرياضية في الساعة 7 صباحًا قد تغير ساعة الجسم، وأشارت الدراسة إلى أن التعرق الصباحي يساعد في تحسن الصحة العقلية والإنتاجية على مدار اليوم، مشيرة إلى أنه من السهل التمسك بالعادات الصحية في فترة الصباح حيث أنها تعطي نتيجة أكثر إيجابية مقارنة بالمساء.

اقرأ أيضًا: مفاجأة.. أخصائي تغذية: الليمون والزنجبيل لا يحرقان الدهون (فيديو)

بعد الظهر

التدريبات فترة الظهيرة تعطي نتائج إيجابية من حيث حرق الدهون، بعد الفترة الصباحية حيث بحلول ذلك الوقت يكون قد تناول الشخص في حدود وجبتين على الأقل مما يعمل على ارتفاع مستويات سكر الدم، وهي أحد العوامل التي يحتاجها الجسم لإتمام عملية الحرق

كما أن التمرين بعد الظهر طريقة جيدة لتجنب حدوث ركود في نهاية اليوم، ووفقًا لمجلة علم وظائف الأعضاء ووجدت دراسة أن الجسم يحرق بشكل طبيعي حوالي 10 ٪ من السعرات الحرارية في وقت متأخر بعد الظهر، مقارنة مع الصباح الباكر وفي وقت متأخر من الليل، في حالة تناول طعام صحي والقيام بمجهود بدني سواء من خلال ممارسة التمارين الرياضية أو أي مجهود عضلي وبدني.

المساء

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعتبر ممارسة الرياضة أكثر ملاءمة بعد العمل، وجدت دراسة مجلة علم وظائف الأعضاء أن التمارين الرياضية بين الساعة 7 مساءً و 10 مساءً تؤخر ساعة الجسم وبالتالي تؤثر سلبًا على ساعات النوم وتزيد من الشعور بالجوع مما يعمل على اضطراب الجسم ويعود ذلك على حرق الدهون

كما تشير بعض الدراسات أن التدريبات المسائية تساعد أيضًا على حرق الدهون بالجسم، ولكن بمعدلات أقل من فترة الصباح، وتشير إحداها طبقت بحثها على عدد من الأشخاص يقومون بتمرينات في فترة الصباح والمساء، وجد أن في فترة الصباح كانت معدلات الحرق لديهم أعلى من فترة المساء.

وعلى الرغم دراسات التدريبات الصباحية وفقدان الوزن أكثر إثباتًا، إلا أن بعض الأدلة تشير إلى أن التدريبات الليلية يمكن أن تهيئ أيضًا الأشخاص لفقدان الوزن، وجدت دراسة جديدة نُشرت في مجلة " التجريبية لعلم وظائف الأعضاء" أن التمارين الليلية تقلل أيضًا مستويات هرمون الجريلين الذي يحفز الجوع، والذي يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن أو إدارته، ولكن بعد اتباع روتين يدوم لشهور طويلة.

يقول هاكني إنه إذا كان علي الشخص اختيار أفضل وقت لممارسة الرياضة، وحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد فسينتصر الصباح.. احرص على تمارين الصباح.

قد يهمك أيضًا: تخطيت الأربعين؟.. إجراءات بسيطة تخلصك من الوزن الزائد

الأخبار المتعلقة

  • أبرزها الكركم.. 7 أعشاب طبيعية لحرق دهون البطن (صور)

    أبرزها الكركم.. 7 أعشاب طبيعية لحرق دهون البطن (صور)

  • فاكهة التخسيس.. إليك فوائد وأضرار الجارسينيا على الصحة

    فاكهة التخسيس.. إليك فوائد وأضرار الجارسينيا على الصحة

  • مفيد بشروط.. خبراء تغذية يكشفون فاعلية الريجيم الأونلاين 

    مفيد بشروط.. خبراء تغذية يكشفون فاعلية الريجيم الأونلاين 

  • خل التفاح يساعد على إنقاص الوزن.. إليك طريقة استخدامه

    خل التفاح يساعد على إنقاص الوزن.. إليك طريقة استخدامه

  • ترغب في إنقاص الوزن؟.. هكذا تختار نظام الدايت المناسب لك

    ترغب في إنقاص الوزن؟.. هكذا تختار نظام الدايت المناسب لك

  • أبرزها اللحوم والبطاطس.. 9 أطعمة لا تتناولها أثناء اتباع الدايت

    أبرزها اللحوم والبطاطس.. 9 أطعمة لا تتناولها أثناء اتباع الدايت

أحدث الموضوعات

  • 5 نصائح للوقاية من نزلات البرد في طقس الأيام المقبلة (صور)

    5 نصائح للوقاية من نزلات البرد في طقس الأيام المقبلة (صور)

    تشهد الأيام المقبلة برودة في الطقس، حسبما أعلنت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، اليوم، لذلك يجب الحرص واتباع النصائح اللازمة لتجنب الإصابة بنزلات البرد.

  • تناول الزبادي لمدة أسبوع.. دايت سحري يفقدك الوزن الزائد

    تناول الزبادي لمدة أسبوع.. دايت سحري يفقدك الوزن الزائد

    يعتبر الزبادي مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د والبروبيوتك وغيرها، وبالتالي يساعد على تقليل الانتفاخ والإمساك والإسهال، وتعزيز الجهاز المناعي

  • نمو الرئتين واكتمال الأظافر أبرزها.. تطورات الشهر السادس للحمل

    نمو الرئتين واكتمال الأظافر أبرزها.. تطورات الشهر السادس للحمل

    يعد الشهر السادس من الحمل هو نهاية الثلث الثاني، وآخر الشهور المستقرة، وقبل الدخول في الثلث الأخير، ينمو الطفل بشكل أسرع من قبل وتشعر الأم بحركته بوضوح وتستطيع تحديد موقعه، تهدأ أعراض الحمل وتشعر الأم ببعض النشاط.

  • تقي من السكري وتقوي المناعة.. 7 فوائد صحية لـ"أبوفروة"

    تقي من السكري وتقوي المناعة.. 7 فوائد صحية لـ"أبوفروة"

    الكستناء هي أحد أنواع المكسرات الشهيرة في بعض البلدان العربية، والمعروفة باسم "أبو فروة"، وتمتاز بالعناصر الغذائية التي تمد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن؛ لذا فهي تمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية.

  • نجاح أول عملية زراعة قلب من متبرع ميت في أمريكا

    نجاح أول عملية زراعة قلب من متبرع ميت في أمريكا

    حقق أطباء أمريكيون إنجازا طبيا كبيرا، بإجرائهم أول عملية جراحية ناجحة لزراعة قلب من متبرع ميت في تاريخ الولايات المتحدة الأمريكية.

  • منظمة الصحة العالمية تحدد عدد ملاعق السكر اللازمة يوميًا

    منظمة الصحة العالمية تحدد عدد ملاعق السكر اللازمة يوميًا

    قالت منظمة الصحة العالمية، إن كمية السكر المسموح بها يوميا تبلغ 25 جرامًا كحد أقصى، موضحة أن هذه الكمية تعادل 6 ملاعق شاي ممسوحة.

  • دراسة تكشف فوائد الكوابيس في الحماية من الإجهاد الصباحي

    دراسة تكشف فوائد الكوابيس في الحماية من الإجهاد الصباحي

    توصل علماء بجامعة جنيف، أن الكوابيس التي يراها الإنسان في أحلامه الليلية تساعده في التغلب على الإجهاد خلال اليقظة.

  • 3 أسباب وراء ظهور كتلة على الجفن.. إليك طرق الوقاية

    3 أسباب وراء ظهور كتلة على الجفن.. إليك طرق الوقاية

    يتعرض البعض لظهور كتلة على جفن العين، وعادةَ ما تكون مؤلمة ويميل لونها إلى الأحمر، وتأتي نتيجة تجمع بكتيري أو انسداد بالغدد الدهنية الموجودة على الجفن.

  • أعاني من التوهم برؤية تشوه في الوجه ووجه مخيف عند النضر في المرآة
الخجل

    أعاني من التوهم برؤية تشوه في الوجه ووجه مخيف عند النضر في المرآة الخجل

    تم الرد على نفس الاستشارة سابقا 

  • التوهم بتشوه الوجه عند النظر في المرآة والتوهم بتحول الوجه إلى وجه مخيف
الخجل

    التوهم بتشوه الوجه عند النظر في المرآة والتوهم بتحول الوجه إلى وجه

    هو مرض تابع لمجموعة الوسواس القهرية وواضح ان بدا يظهر معاه اعراض ذهانية حادةالعلاج موجود وفعال توجه لاقرب طبيب نفسي لاخد العلاج والمتابعة 

  • السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
حضرتك انا كنت نايم وصحيت من النوم فجأه

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته حضرتك انا كنت نايم وصحيت من النوم فجأه

    اتاكد ان مافيش حاجة عضوية الاولتاكد من ضغطك وسكرك والوظائف الحيويةوحاول ترتاح يوم من الشغل ولا حاجة وبعدين نشوف الوضع ايه

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين