تخشى من زيادة الوزن بعد فقدانه؟.. إليك طرق تثبيته بدون حرمان

10:56 م الخميس 08 أغسطس 2019
تخشى من زيادة الوزن بعد فقدانه؟.. إليك طرق تثبيته بدون حرمان

تثبيت الوزن

إعلان

كتبت - نورهان الصباغ:

يعاني متبعو الحميات الغذائية من هاجس اكتساب الكيلو جرامات التي فقدوها بعد تكبدهم عناء الحرمان من تناول الأطعمة المفضلة، فضلًا عن ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، فما الطرق المثالية لتثبيت الوزن؟

يقول الدكتور أحمد دياب، استشاري السمنة والنحافة والتغذية العلاجية، إن بعض الأشخاص يزداد وزنهم بعد اتباع أنظمة الدايت، نتيجة تناول كميات زائدة من الأطعمة، إلى جانب التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية.

اقرأ أيضًا: في 4 أسابيع فقط.. حقنة جديدة تخلصك من الوزن الزائد

ويوضح دياب أن هناك طريقتين فقط يجب اتباع إحداها لتثبيت الوزن، وهما:

1- التثبيت التدريجي

تعتمد هذه الطريقة على تناول الأطعمة العادية بجانب أنظمة الدايت، ولكن بشكل تدريجي، فعلى سبيل المثال يتم تناول الطعام العادي لمدة يومين والأطعمة المدرجة بنظام الدايت ليومين آخرين، ومن ثم يتم تناول الأطعمة العادية مرة أخرى لمدة 3 أيام متتالية، على أن يتم تكرار نظام الدايت ليومٍ واحد فقط، وبتلك الطريقة سوف يكون بمقدورك تناول كافة الأطعمة دون الخوف من زيادة الوزن.

قد يهمك: لمتبعي الدايت.. 8 فواكه يسبب تناولها زيادة في الوزن

2- نظام اللايف ستايل

يسمح أخصائيو التغذية في هذا النظام، بتناول كافة الأطعمة دون الحاجة للحرمان من أي نوع، ولكن ينصحون بتقليل كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها عند كل وجبة، وذلك على النحو التالي:

- في وجبة الفطار، يمكن تناول الجبن والفول والبيض، مع ربع رغيف من الخبز.

- وفي وجبة الغذاء، يتم تناول السلطة والخضار والبروتين، مع أربع ملاعق فقط من الأرز أو المكرونة.

- أما في وجبة العشاء، يمكن تناول ربع رغيف من الخبز، ولكن يجب عدم الخلود إلى النوم مباشرةً، والحرص على الانتظار لفترة وجيزة قبل التوجه إلى السرير.

- الحرص ممارسة التمارين الرياضة بشكل منتظم، مثل المشي نصف ساعة يوميًا لمدة 5 أيام أسبوعيًا، أو ممارسة رياضة الأيروبكس من 20 إلى 30 دقيقة لمدة 3 أيام أسبوعيًا.

ويشدد استشاري السمنة والنحافة على ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل اتباع إحدى الطريقتين، لتحديد الطريقة التي تتناسب مع صحة ووزن الشخص الذي يرغب في تثبيت الوزن بعد الدايت.

قد يهمك أيضًا: لمتبعي الدايت.. عدم تناول الكربوهيدرات يهدد الصحة بأضرارٍ خطيرة

الأخبار المتعلقة

  • هل ترغب في فقدان الوزن؟.. 3 خطوات بسيطة تساعدك على ذلك

    هل ترغب في فقدان الوزن؟.. 3 خطوات بسيطة تساعدك على ذلك

  • بعد عيد الأضحى.. كيف تخسر الوزن الزائد في أسبوعين فقط؟

    بعد عيد الأضحى.. كيف تخسر الوزن الزائد في أسبوعين فقط؟

  • لفقدان الوزن.. 6 أطعمة صديقة لجسمك (صور)

    لفقدان الوزن.. 6 أطعمة صديقة لجسمك (صور)

  • هل ترغب في إنقاص وزنك؟.. إليك أطعمة ضرورية في نظامك الغذائي

    هل ترغب في إنقاص وزنك؟.. إليك أطعمة ضرورية في نظامك الغذائي

  • لمتبعي الدايت.. 8 فواكه يسبب تناولها زيادة في الوزن

    لمتبعي الدايت.. 8 فواكه يسبب تناولها زيادة في الوزن

  • الجوع يهددك بزيادة الوزن.. إليك السبب

    الجوع يهددك بزيادة الوزن.. إليك السبب

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين