7 هرمونات تسبب زيادة وزنك.. هكذا تتحكم فيها (صور)

كتبت - ياسمين الصاوي:يؤدي تغير مستويات بعض الهرمونات إلى زيادة الوزن، لذا يجب الحرص على التحكم فيها من خلال بعض العادات اليومية للحفاظ على وزن وصحة الجسم.في الصفحات التالية، يستعرض "الكونسلتو" بعض الهرمونات التي تؤدي إلى زيادة الوزن وكيفية التحكم فيها، وفقًا لموقع "Prevention": 1-هرمونات الغدة الدرقية تفرز الغدة الدرقية 3 هرمونات تتحكم في تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وهي هرمون T3 وT4 والكالسيتونين، وعند الإصابة بقصور في هذه الغدة، يصاب الشخص بزيادة في الوزن نتيجة تراكم المياه بالجسم وليس الدهون، ويمكن الوقاية من ذلك عن طريق تناول الطعام المطهو جيدًا، والابتعاد عن الخضروات النيئة، وتناول مكملات فيتامين د والأطعمة الغنية بالزنك والملح المعالج باليود. 2-هرمون الإنسولين يفرز البنكرياس هرمون الإنسولين لنقل الجلوكوز إلى الخلايا بهدف إنتاج الطاقة، وعند حصول خلل في هذه العملية، يرتفع سكر الدم مسببًا زيادة الوزن والإصابة بالسكري، لذا يجب تناول الخضروات الورقية والفواكه والأطعمة الغنية بأوميجا 3، وشرب 4 لتر ماء يوميًا، وممارسة الرياضة، والابتعاد عن المحليات الصناعية والأطعمة المصنعة وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل. 3-هرمون الكورتيزول تفرز الغدة الكظرية هرمون الكورتيزول عند الشعور بالعصبية أو الاكتئاب أو القلق، والذي يسبب رفع سكر الدم وضعف عملية التمثيل الغذائي الخاصة بالدهون والبروتين والكربوهيدرات، لذا يراعى الابتعاد عن مصادر الضغط العصبي، والنوم 8 ساعات يوميًا، ومقابلة الأصدقاء والمقربين، وممارسة تمارين التنفس والتأمل ساعة يوميًا. 4-هرمون التستوستيرون يساعد هرمون التستوستيرون على حرق الدهون وتقوية العظام والعضلات، ويؤدي انخفاض معدلاته مع التقدم في العمر أو نتيجة الضغط العصبي إلى السمنة وفقدان قوة العظام وكثافة العضلات، ويمكن التحكم في ذلك عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول مكملات البروتين والأطعمة الغنية بالألياف مثل اللب الأبيض والبقوليات. 5-الإستروجين يؤدي عدم توازن معدلات الإستروجين في الجسم إلى زيادة الوزن وارتفاع الجلوكوز في الدم، وللتحكم في ذلك يجب ممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب الكحوليات واللحوم المصنعة، والاعتماد على تناول الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة. 6-هرمون اللبتين يعمل هرمون اللبتين على توازن الطاقة بالجسم والسيطرة على الشعور بالجوع، لكن عند حدوث خلل في هذا الهرمون يزداد الشعور بالرغبة في تناول الطعام، وبالتالي يراعى تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والأطعمة المصنعة، مع الحرص على تناول الخضروات الورقية وشرب كمية وفيرة من المياه، والنوم بعمق 8 ساعات يوميًا. 7-هرمون الميلاتونين يعد هرمون الميلاتونين مسؤولاً عن تنظيم النوم والاستيقاظ، لكن عند النوم بشكل غير جيد، يتغير معدل هذا الهرمون في الجسم، ما يسبب الشعور بالضغط العصبي وزيادة الالتهابات التي تؤدي إلى اكتساب وزن زائد، وللتغلب على ذلك يجب عدم تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة والنوم في غرفة مظلمة باردة والحرص على النوم بعمق.

7 هرمونات تسبب زيادة وزنك.. هكذا تتحكم فيها (صور)

3-هرمون الكورتيزول

أحدث الموضوعات

فيتامين د في رمضان- ماذا تفعل لامتصاصه من البيض بالكامل؟

علامات غريبة لنقص الحديد- 7 أعراض احترس منها

الزبادي في رمضان- طبيبة توصي بهذا النوع على السحور "فيديو"

نصائح لعلاج التهاب الجيوب الأنفية- عادات خاطئة تجنبها

التفاح في رمضان- ماذا يحدث لجسمك عند كسر الصيام به؟