هل يختلف عن المتقطع؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن الصيام العكسي

08:08 م الإثنين 06 يناير 2020
هل يختلف عن المتقطع؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن الصيام العكسي

الصيام العكسي

إعلان

كتبت- أمنية قلاوون:

من المعروف لمعظم الأشخاص أن هناك ما يسمى بحمية الصيام المتقطع، والتي تعتمد على الصيام لمدة 16 ساعة متواصلة، مع مراعاة تناول الطعام لمدة 8 ساعات، ولكن هل سبق لك وأن سمعت بحمية الصيام العكسي؟ إذا كانت الإجابة لا، فتابع السطور التالية.

الصيام العكسي

ابتكر خبراء التغذية عام 2017، حمية الصيام العكسي، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، بالقليل من السعرات الحرارية، وفقًا لموقعي "Ndtv وThe fasting doctor”.

يتعين على متبعي هذه الحمية، عدم تخطي وجبتي الإفطار والعشاء، مع مراعاة الالتزام بمواعيد تناولهما، حتى وإن اضطر متبع هذا النظام إلى تغييرها في بعض الأحيان، فإذا تم تناول وجبة الإفطار الساعة السادسة أو السابعة صباحًا، يراعى تناول وجبة العشاء قبل حلول الثامنة مساءً، على أن تكون الفترة التي تفصل بين الوجبتين مخصصة للصيام، ومدتها 12 ساعة.

وإذا واجه الشخص صعوبة في مواصلة الصيام لمدة 12 ساعة، يمكن تناول من 3 إلى 4 وجبات خفيفة بين وجبتي الإفطار والعشاء، ولكن يجب الاهتمام بحساب عدد السعرات الحرارية في كل وجبة، حتى يضمن نجاح هذه الحمية.

اقرأ أيضًا: هل الصيام المتقطع أفضل من الأنظمة الغذائية في خسارة الوزن؟

مدى فعالية الصيام العكسي

أثبتت العديد من الدراسات التي أجرتها جامعة ألباما، التابعة للولايات المتحدة الأمريكية، أن الصيام العكسي يساعد على فقدان الوزن بفعالية كبيرة، من خلال التحكم في هرمونات الدماغ المسئولة عن حرق الدهون بالجسم، الأمر الذي يعود بالنفع على الصحة العامة، ومن أبرز فوائد هذه الحمية:

- ضبط ضغط الدم.

- تنظيم ضربات القلب.

- التحكم في الشراهة ليلًا.

مساوئ الصيام العكسي

الحمية الغذائية وحدها غير كافية لفقدان الوزن، وهنا يأتي دور التمارين الرياضية، لحرق الدهون وبناء العضلات، إلا أن مستويات الطاقة تنخفض عند اتباع هذه النظام، ويحتاج الجسم إلى أطعمة، للقيام بالمزيد من النشاطات.

لذا ينصح خبراء التغذية، بممارسة الرياضة صباحًا، على أن يتم تناول وجبة غداء منخفضة السعرات الحرارية في منتصف اليوم، وإذا تم ممارستها ليلًا، يجب الحرص على تناول وجبة خفيفة بعدها مباشرةً.

الفئات الممنوعة من الصيام العكسي

1- مرضى السكري.

2- الحوامل.

3- الأطفال.

4- مرضى اضطرابات الأكل.

قد يهمك: بخلاف فقدان الوزن.. 4 فوائد يقدمها الصيام المتقطع لصحتك (فيديو)

الأخبار المتعلقة

  •  الكربوهيدرات نقطة ضعفك؟.. 4 نصائح تساعدك على الالتزام بالكيتو دايت

    الكربوهيدرات نقطة ضعفك؟.. 4 نصائح تساعدك على الالتزام بالكيتو دايت

  • تريد إنقاص وزنك هذا العام؟.. تعرف على أفضل وأسوأ دايت في 2020

    تريد إنقاص وزنك هذا العام؟.. تعرف على أفضل وأسوأ دايت في 2020

  • هل أنت منهم؟.. حالات تستدعي الخضوع لجراحات السمنة

    هل أنت منهم؟.. حالات تستدعي الخضوع لجراحات السمنة

  • افقد 12 كيلوجرامًا بأمان.. إرشادات بسيطة تساعدك (صور)

    افقد 12 كيلوجرامًا بأمان.. إرشادات بسيطة تساعدك (صور)

  • أبزرها الكيتو.. تعرف على الحميات الأكثر بحثًا على جوجل في  2019

    أبزرها الكيتو.. تعرف على الحميات الأكثر بحثًا على جوجل في 2019

  • خبير تغذية يحذر من كرش التوتر: يصعب التخلص منه بالدايت

    خبير تغذية يحذر من كرش التوتر: يصعب التخلص منه بالدايت

أحدث الموضوعات

  • فوائدها عديدة.. 10 أطعمة يحرص الأطباء على تناولها

    فوائدها عديدة.. 10 أطعمة يحرص الأطباء على تناولها

    الصحة الجيدة التي يتمتع بها الأطباء، لم تأت من فراغ، بل نتيجة طبيعية لحرصهم على تناول أطعمة صحية، توفر لأجسامهم العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها.

  • دراسة تحذر من المنظفات المنزلية: تهدد الأطفال بالربو

    دراسة تحذر من المنظفات المنزلية: تهدد الأطفال بالربو

    كشفت دراسة حديثة، أن منتجات التنظيف المنزلية، يمكن أن تزيد من فرص إصابة الأطفال بأمراض الجهاز التنفسي، خاصةً الربو.

  • البيض البلدي أم العادي.. أيهما أفضل لصحة الإنسان؟

    البيض البلدي أم العادي.. أيهما أفضل لصحة الإنسان؟

    رغم ارتفاع سعره بالسوق وصغر حجمه، يفضل بعض الأشخاص تناول البيض البلدي على وجه الخصوص، لاعتقادهم أنه يحتوي على عناصر غذائية تفوق المغذيات المتوفرة بالبيض العادي

  • مصري ينقذ زوجته الصينية من مدينة الأشباح.. كيف فعل ذلك؟

    مصري ينقذ زوجته الصينية من مدينة الأشباح.. كيف فعل ذلك؟

    قبل دقائق من مغادرتهم للحجر الصحي، صباح اليوم، أعرب عامر علي، الزوج، عن سعادته البالغة بعد نجاح السلطات المصرية من إجلاء زوجته الصينية خديجة، بعد محاولات السلطات الصينية من منع أي صيني من السفر خارج البلاد.

  • بالفيديو.. قائد الطائرة المصرية يكشف تفاصيل إجلاء المصريين من ووهان

    بالفيديو.. قائد الطائرة المصرية يكشف تفاصيل إجلاء المصريين من ووهان

    الرحلة استغرقت حوالي 9 ساعات تقريبًا، حيث وصلت طائرة إجلاء المصريين إلى مطار ووهان في تمام الواحدة صباحًا.

  •  "الصحة" تخصص مستشفى للعزل بجميع المحافظات لمواجهة كورونا

    "الصحة" تخصص مستشفى للعزل بجميع المحافظات لمواجهة كورونا

    أوضح السبكى أنه تم وضع خطط احترازية عالية المستوى، لمنع تسرب أي وباء داخل البلاد، وسيتم تخصيص مستشفى في كل محافظة، للعزل ونقل الحالات المصاب

  • "الصحة" تؤكد سلامة الحالة المصابة بفيروس كورونا

    "الصحة" تؤكد سلامة الحالة المصابة بفيروس كورونا

    أكدت الدكتور هالة زايد، وزيرة الصحة والسكان، استقرار حالة المصاب بفيروس كورونا، والمحتجز في مستشفى النجيلة بمطروح.

  • العائدون من الحجر الصحي يرون كواليس الـ14 يوم: الوصول لمصر أعاد الأمل إلينا

    العائدون من الحجر الصحي يرون كواليس الـ14 يوم: الوصول لمصر أعاد الأمل

    مئات المصريين، غادروا صباح اليوم، معسكر الحجر الصحي بمدينة مرسى مطروح، الخاص بالعائدين من مدينة ووهان الصينية، ومعهم طقم الطائرة التي أقلتهم من الصين.

  • أصغر مريض بفيروس كورونا عمره 30 ساعة فقط.. كيف أصيب؟

    أصغر مريض بفيروس كورونا عمره 30 ساعة فقط.. كيف أصيب؟

    أظهرت الفحوصات إصابة مولود جديد، لم يتعد عمره 30 ساعة فقط، بفيروس كورونا، ليصبح بذلك أصغر مريض حتى الآن.

  • حجر صحي بعرض البحر.. تعرف على القصة الكاملة للسفينة الموبوءة

    حجر صحي بعرض البحر.. تعرف على القصة الكاملة للسفينة الموبوءة

    كتبت- ندى سامي: بالرغم من تفشي فيروس الصين الغامض في الكثير من بلدان العالم، ووصول عدد المصابين لنحو 70 ألف إلا أن المصابين خارج حدود الصين عدد غير ضخم

  • بالفيديو.. طاقم السفينة الموبوءة يواجه كورونا بالرقص

    بالفيديو.. طاقم السفينة الموبوءة يواجه كورونا بالرقص

    نشر أحد العاملين بطاقم السفينة الموبوءة فيديو على موقع التواصل الاجتماعي "تويتر"، يظهر العاملون بالمطبخ يرقصون على أغنية "Yummy" للمغني جاستن بيبر.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين