تريد إنقاص وزنك هذا العام؟.. تعرف على أفضل وأسوأ دايت في 2020

10:07 م الأربعاء 08 يناير 2020
تريد إنقاص وزنك هذا العام؟.. تعرف على أفضل وأسوأ دايت في 2020

دايت

إعلان

كتبت - ندى سامي:

فقدان الوزن، من القرارات التي يضعها البعض في خطتهم الصحية للعام الجديد، ولهذا السبب يبذلون قصارى جهدهم، لانتقاء نظام غذائي، يمكِّنهم من الحصول على القوام المثالي، دون الحاجة للحرمان من الطعام.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، قائمة بأفضل وأسوأ الحميات الغذائية في 2020، وفقًا لموقع "Health" نقلًا للتقرير السنوي الصادر عن مؤسسة أبحاث الوقاية بالولايات المتحدة الأمريكية.

أفضل الحميات الغذائية

تم تتويج حمية البحر الأبيض المتوسط للعام الثالث على التوالي، باعتبارها أفضل الأنظمة الغذائية صاحبة أقل أعراض جانبية، كما تحتوي على الكثير من الأطعمة المفيدة للصحة العامة، مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة والأسماك الدهنية وزيت الزيتون، بحسب ما ذكر بموقع هيئة الخدمات الصحية بإنجلترا "NHS".

جاءت حمية داش في المرتبة الثانية، لأنها آمنة على صحة مرضى الضغط المرتفع، لأنها تعتمد على تقليل نسبة الصوديوم في الطعام، كما تتطلب من متبعيها تناول مجموعة من الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تساهم في خفض ضغط الدم، مثل البوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم.

وأوضح ديفيد كاتز، المدير المؤسس لمركز أبحاث الوقاية بجامعة ييل، أن المعايير التي يتم على أساسها اختيار الحمية الغذائية الأفضل، تشمل توازن العناصر الغذائية، ومدى ملائمتها لأكبر قطاع من الناس، فضلًا عن قدرتها على خفض الوزن دون التأثير على الصحة، هذا بالإضافة إلى النتائج الإيجابية التي يصل إليها متبعي ذلك النظام الغذائي.

اقرأ أيضًا: حمية البحر المتوسط تحمي من الإصابة بالخرف وألزهايمر

أسوأ الحميات غذائية

جاء الكيتو دايت على قائمة أسوأ الحميات الغذائية هذا العام، فعلى الرغم من فعاليته في فقدان الوزن، ولكنه يهدد متبعيه بالعديد من المشكلات الصحية، نظرًا لاعتماده على تقليل الكربوهيدرات، واستبدالها بالدهون الصحية والبروتينات، للإمداد الجسم بالطاقة اللازمة للأنشطة اليومية، الأمر الذي يجعل الإنسان يشعر بالتعب والإرهاق.

كما يؤدي الكيتو دايت إلى فقدان الكتلة العضلية، خاصة إذا كان الشخص يتناول الدهون أكثر من البروتينات التي تساعد على بناء العضلات، وعندما يتخلي عن هذه الحمية، ويعود إلى النظام القديم، فسوف يستعيد الجسم الدهون التي فقدها، ولن يستطيع التخلص منها بسهولة، لافتقاد الجسم للكثافة العضلية اللازمة لحرق السعرات الحرارية.

والدهون العالية التي يعتمد عليها الكيتو دايت، قد تتسبب في ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالضغط المرتفع والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

واعتماد الكيتو دايت على عناصر غذائية محددة وإهمال أخرى، قد يعود بالضرر على كفاءة الجهاز المناعي، فيصبح الجسم أقل قدرة على مكافحة الفيروسات والجراثيم، وبالتالي تزداد فرص الإصابة بالأمراض.

قد يهمك: أسوأ 5 أنواع من الدايت.. ابتعد عن "الدودة الشريطية" (صور)

كيفية اختيار الحمية المناسب لك

يحدث تقييم سنوي للأنظمة الغذائية لحث الناس على اختيار الحمية الأفضل، ولكن يختلف تأثير كل حمية من شخص لآخر، بحسب عدد من العوامل، ومنها:

- العمر.

- الحالة الصحية.

- معدل التمثيل الغذائي.

- معدل الحرق.

- مدى الالتزام بقواعد النظام الغذائي.

وحتي يكون النظام الغذائي مناسب للشخص، يجب أن يشتمل على عدة معايير، أهمها:

- اعتماد النظام على عناصر غذائية متنوعة، حتي لا يفقد الجسم المعادن والفيتامينات.

- يجب أن يعتمد على ممارسة النشاط الرياضي بجانب الخطة الغذائية، لضمان فقدان الوزن مع الحفاظ على شكل الجسم.

- من الضروري أن يعتمد على شرب كميات وفيرة من المياه.

- من أهم الشروط لاختيار الحمية المانسبة أنه تحافظ على إنقاص الوزن بصورة بطيئة ولكن ثابتة.

- ألا تعتمد الحمية بشكل كبير على المكملات الغذائية، بل يفضل أن يكون اعتمادها الأساسي على تناول الأطعمة.

قد يهمك أيضًا: أبزرها الكيتو.. تعرف على الحميات الأكثر بحثًا على جوجل في 2019

الأخبار المتعلقة

  • سعراته منخفضة.. كيف يساعد الكرنب على فقدان الوزن؟

    سعراته منخفضة.. كيف يساعد الكرنب على فقدان الوزن؟

  •  الكربوهيدرات نقطة ضعفك؟.. 4 نصائح تساعدك على الالتزام بالكيتو دايت

    الكربوهيدرات نقطة ضعفك؟.. 4 نصائح تساعدك على الالتزام بالكيتو دايت

  • دون حرمان.. رجيم يمكِّن فتاة من فقدان 49 كيلو جرامًا من وزنها

    دون حرمان.. رجيم يمكِّن فتاة من فقدان 49 كيلو جرامًا من وزنها

  • تجنبها أثناء الدايت.. 4 عادات خاطئة تمنعك من تخسيس دهون البطن (صور)

    تجنبها أثناء الدايت.. 4 عادات خاطئة تمنعك من تخسيس دهون البطن (صور)

  • الكيتو دايت كاد أن ينهي حياتها.. احتجاز فتاة في المستشفى 27 يومًا

    الكيتو دايت كاد أن ينهي حياتها.. احتجاز فتاة في المستشفى 27 يومًا

  • 3 إرشادات ترفع معدل الحرق.. منها مشروب النعناع والشاي الأخضر

    3 إرشادات ترفع معدل الحرق.. منها مشروب النعناع والشاي الأخضر

أحدث الموضوعات

  • سعراته منخفضة.. كيف يساعد الكرنب على فقدان الوزن؟

    سعراته منخفضة.. كيف يساعد الكرنب على فقدان الوزن؟

    يساعد الكرنب على فقدان الوزن، فبخلاف محتواه المنخفض من السعرات الحرارية، والمرتفع من الألياف، يساهم الكرنب في خفض نسبة الكوليسترول بالجسم، ويقلل من امتصاص السكر بالدم.

  • أبرزها الزبادي..  6 أطعمة تساعد في تخفيف حدة أعراض كرونز

    أبرزها الزبادي.. 6 أطعمة تساعد في تخفيف حدة أعراض كرونز

    يستعرض "الكونسلتو" في الصفحات التالية الأطعمة التي تعمل تخفيف حدة الأعراض المصاحبة لكرونز،

  • دراسة تكشف سر يضمن للإنسان العيش عمر أطول

    دراسة تكشف سر يضمن للإنسان العيش عمر أطول

    كشفت دراسة جديدة، أجرتها جامعة هارفارد، أن اتباع بعض الأنظمة الغذائية الصحية، وتغيير نمط الحياة اليومية، يمكنهما منح حياة أطول.

  •  لضمان نجاحها.. 6 شروط يجب مراعتها قبل إجراء عملية الليزك

    لضمان نجاحها.. 6 شروط يجب مراعتها قبل إجراء عملية الليزك

    قبل الخضوع لإجراء عملية الليزك لتصحيح مشاكل الإبصار، هناك بعض الشروط والعوامل التي يجب أن يكون الشخص المقبل على الجراحة على دراية بها، لمراعاة تطبيقها لضمان إجراء جراحة ناحجة

  • منها سرطان الثدي وتصلب الشرايين.. 6 أمراض تعالجها أشعة الشمس

    منها سرطان الثدي وتصلب الشرايين.. 6 أمراض تعالجها أشعة الشمس

    التعرض لأشعة الشمس خلال أوقات معينة له فوائد متعددة لصحة الجسم، بسبب احتوائها على فيتامين د الذي يحفز عمل الجهاز المناعي، ويعزز كفاءته، وبالتالي يساهم في تقليل فرص الإصابة بالكثير من الأمراض، كما أن أشعة الشمس لها دور

  • دراسة: تأثير إدمان الهواتف الذكية على الدماغ لا يختلف كثيرًا عن المخدرات

    دراسة: تأثير إدمان الهواتف الذكية على الدماغ لا يختلف كثيرًا عن المخدرات

    كشفت دراسة حديثة أن إدمان الهواتف الذكية يغير شكل الدماغ البشري وحجمه بطريقة لا تختلف كثيرًا عما يحدث لمدمني المخدرات.

  • لحرق الدهون.. إليك التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة

    لحرق الدهون.. إليك التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة

    "الكونسلتو" يستعرض في السطور التالية التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة

  • علماء: الأواني البلاستيكية الآمنة تهدد بالسرطان والعقم

    علماء: الأواني البلاستيكية الآمنة تهدد بالسرطان والعقم

    تشكل الأواني البلاستيكية الآمنة، التي لا تحتوي على ثنائي الفينول مخاطر على صحة الإنسان، كخطر الأواني التي تحتوي على مواد كيميائية خطرة.

  • ارتفاع عدد الوفيات بفيروس كورونا في الصين إلى 2118

    ارتفاع عدد الوفيات بفيروس كورونا في الصين إلى 2118

    أعلنت مفوضية الصحة الصينية، اليوم، ارتفاع عدد الوفيات المتأثرة بفيروس كورونا المستجد إلى 2118 حالة، وذلك بعد تسجيل 114 حالة وفاة جديدة حتى مساء الأربعاء.

  • للوقاية من الجلطات.. إليك الطريقة المناسبة لتناول الأسبرين

    للوقاية من الجلطات.. إليك الطريقة المناسبة لتناول الأسبرين

    قدم علماء الطب في الولايات المتحدة برئاسة الدكتور تشارلز هينكينز، مكتشف الخصائص الوقائية للأسبرين لمرضى القلب والأوعية الدموية، مقترحات لكيفية تناول هذا العقار.

  • أبرزها أدوية الضغط.. 6 عقاقير تسبب الشعور بالتعب

    أبرزها أدوية الضغط.. 6 عقاقير تسبب الشعور بالتعب

    يعاني بعض الأشخاص من الشعور بالتعب والإجهاد والرغبة الشديدة في النوم، عند تناول مجموعة محددة من الأدوية، لكن سرعان ما يستردوا نشاطهم وحيويتهم، بعد انتهاء مفعول هذه العقاقير.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين