تريد إنقاص وزنك هذا العام؟.. تعرف على أفضل وأسوأ دايت في 2020

10:07 م الأربعاء 08 يناير 2020
تريد إنقاص وزنك هذا العام؟.. تعرف على أفضل وأسوأ دايت في 2020

دايت

إعلان

كتبت - ندى سامي:

فقدان الوزن، من القرارات التي يضعها البعض في خطتهم الصحية للعام الجديد، ولهذا السبب يبذلون قصارى جهدهم، لانتقاء نظام غذائي، يمكِّنهم من الحصول على القوام المثالي، دون الحاجة للحرمان من الطعام.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، قائمة بأفضل وأسوأ الحميات الغذائية في 2020، وفقًا لموقع "Health" نقلًا للتقرير السنوي الصادر عن مؤسسة أبحاث الوقاية بالولايات المتحدة الأمريكية.

أفضل الحميات الغذائية

تم تتويج حمية البحر الأبيض المتوسط للعام الثالث على التوالي، باعتبارها أفضل الأنظمة الغذائية صاحبة أقل أعراض جانبية، كما تحتوي على الكثير من الأطعمة المفيدة للصحة العامة، مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة والأسماك الدهنية وزيت الزيتون، بحسب ما ذكر بموقع هيئة الخدمات الصحية بإنجلترا "NHS".

جاءت حمية داش في المرتبة الثانية، لأنها آمنة على صحة مرضى الضغط المرتفع، لأنها تعتمد على تقليل نسبة الصوديوم في الطعام، كما تتطلب من متبعيها تناول مجموعة من الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تساهم في خفض ضغط الدم، مثل البوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم.

وأوضح ديفيد كاتز، المدير المؤسس لمركز أبحاث الوقاية بجامعة ييل، أن المعايير التي يتم على أساسها اختيار الحمية الغذائية الأفضل، تشمل توازن العناصر الغذائية، ومدى ملائمتها لأكبر قطاع من الناس، فضلًا عن قدرتها على خفض الوزن دون التأثير على الصحة، هذا بالإضافة إلى النتائج الإيجابية التي يصل إليها متبعي ذلك النظام الغذائي.

اقرأ أيضًا: حمية البحر المتوسط تحمي من الإصابة بالخرف وألزهايمر

أسوأ الحميات غذائية

جاء الكيتو دايت على قائمة أسوأ الحميات الغذائية هذا العام، فعلى الرغم من فعاليته في فقدان الوزن، ولكنه يهدد متبعيه بالعديد من المشكلات الصحية، نظرًا لاعتماده على تقليل الكربوهيدرات، واستبدالها بالدهون الصحية والبروتينات، للإمداد الجسم بالطاقة اللازمة للأنشطة اليومية، الأمر الذي يجعل الإنسان يشعر بالتعب والإرهاق.

كما يؤدي الكيتو دايت إلى فقدان الكتلة العضلية، خاصة إذا كان الشخص يتناول الدهون أكثر من البروتينات التي تساعد على بناء العضلات، وعندما يتخلي عن هذه الحمية، ويعود إلى النظام القديم، فسوف يستعيد الجسم الدهون التي فقدها، ولن يستطيع التخلص منها بسهولة، لافتقاد الجسم للكثافة العضلية اللازمة لحرق السعرات الحرارية.

والدهون العالية التي يعتمد عليها الكيتو دايت، قد تتسبب في ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالضغط المرتفع والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

واعتماد الكيتو دايت على عناصر غذائية محددة وإهمال أخرى، قد يعود بالضرر على كفاءة الجهاز المناعي، فيصبح الجسم أقل قدرة على مكافحة الفيروسات والجراثيم، وبالتالي تزداد فرص الإصابة بالأمراض.

قد يهمك: أسوأ 5 أنواع من الدايت.. ابتعد عن "الدودة الشريطية" (صور)

كيفية اختيار الحمية المناسب لك

يحدث تقييم سنوي للأنظمة الغذائية لحث الناس على اختيار الحمية الأفضل، ولكن يختلف تأثير كل حمية من شخص لآخر، بحسب عدد من العوامل، ومنها:

- العمر.

- الحالة الصحية.

- معدل التمثيل الغذائي.

- معدل الحرق.

- مدى الالتزام بقواعد النظام الغذائي.

وحتي يكون النظام الغذائي مناسب للشخص، يجب أن يشتمل على عدة معايير، أهمها:

- اعتماد النظام على عناصر غذائية متنوعة، حتي لا يفقد الجسم المعادن والفيتامينات.

- يجب أن يعتمد على ممارسة النشاط الرياضي بجانب الخطة الغذائية، لضمان فقدان الوزن مع الحفاظ على شكل الجسم.

- من الضروري أن يعتمد على شرب كميات وفيرة من المياه.

- من أهم الشروط لاختيار الحمية المانسبة أنه تحافظ على إنقاص الوزن بصورة بطيئة ولكن ثابتة.

- ألا تعتمد الحمية بشكل كبير على المكملات الغذائية، بل يفضل أن يكون اعتمادها الأساسي على تناول الأطعمة.

قد يهمك أيضًا: أبزرها الكيتو.. تعرف على الحميات الأكثر بحثًا على جوجل في 2019

الأخبار المتعلقة

  • تتجاهلها دائمًا.. 5 أشياء ضرورية لخسارة وزنك (صور)

    تتجاهلها دائمًا.. 5 أشياء ضرورية لخسارة وزنك (صور)

  • منخفضة الكربوهيدرات.. 6 فواكه يمكن تناولها عند اتباع الكيتو دايت

    منخفضة الكربوهيدرات.. 6 فواكه يمكن تناولها عند اتباع الكيتو دايت

  • لمتبعي الدايت.. 5 أنواع حساء قليلة السعرات الحرارية (صور)

    لمتبعي الدايت.. 5 أنواع حساء قليلة السعرات الحرارية (صور)

  • 7 حيل سحرية لفقدان الوزن بدون دايت أو رياضة (صور)

    7 حيل سحرية لفقدان الوزن بدون دايت أو رياضة (صور)

  • سعراته منخفضة.. كيف يساعد الكرنب على فقدان الوزن؟

    سعراته منخفضة.. كيف يساعد الكرنب على فقدان الوزن؟

  •  الكربوهيدرات نقطة ضعفك؟.. 4 نصائح تساعدك على الالتزام بالكيتو دايت

    الكربوهيدرات نقطة ضعفك؟.. 4 نصائح تساعدك على الالتزام بالكيتو دايت

أحدث الموضوعات

  • كيف يمكن الاستعانة بالمتعافين في علاج فيروس كورونا؟

    كيف يمكن الاستعانة بالمتعافين في علاج فيروس كورونا؟

    في التقرير التالي، يوضح "الكونسلتو" كيفية إنتاج لقاح من خلال الاستعانة بالمتعافين، ومدى فعاليته، في القضاء على فيروس كورونا المستجد "كوفيد 19".

  • بالأسعار.. إليك كل ما تريد معرفته عن دواء فيروس كورونا الجديد "إيفيرمكتين"

    بالأسعار.. إليك كل ما تريد معرفته عن دواء فيروس كورونا الجديد "إيفيرمكتين"

    اكتشف باحثون من جامعة موناش بأستراليا، أن دواء "إيفيرمكتين Ivermectin"، الذي يستخدم في علاج الطفيليات ومنها قمل الرأس، يقضي على فيروس كورونا المستجد داخل المعمل خلال 48 ساعة

  • "الشلولو" أكلة مصرية.. هل تقضي على فيروس كورونا؟ (الصحة العالمية تجيب)

    "الشلولو" أكلة مصرية.. هل تقضي على فيروس كورونا؟ (الصحة العالمية تجيب)

    يعتبر "الشلولو" من الأكلات المصرية، التي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية، وتتكون من الملوخية الجافة والليمون والثوم والملح والمياه الباردة.

  • مضطر للخروج من المنزل؟.. 5 إجراءات صحية عليك اتباعها (صور)

    مضطر للخروج من المنزل؟.. 5 إجراءات صحية عليك اتباعها (صور)

    يضطر البعض إلى الخروج رغم العزل المنزلي، وذلك وسط ارتفاع أعداد الإصابات والوفيات بفيروس كورونا المستجد، وفي هذه الحالة، يجب اتباع عدد من التدابير اللازمة للوقاية من العدوى.

  • هل يلتصق فيروس كورونا بشعرك؟.. باحثون يجيبون

    هل يلتصق فيروس كورونا بشعرك؟.. باحثون يجيبون

    ذكر الباحثون بمعاهد الصحة الوطنية "NIH"، أن فيروس كورونا المستجد يعيش على الأسطح لمدة 2-3 أيام، خاصة الأسطح الصلبة والبلاستيكية، وفقًا لموقع "Today".

  • نصائح ضرورية للتعامل مع العواصف الترابية.. هكذا تواجه طقس اليوم

    نصائح ضرورية للتعامل مع العواصف الترابية.. هكذا تواجه طقس اليوم

    تشهد البلاد، اليوم الأحد، طقس غير مستقر ورياح مثيرة للأتربة، وذلك وسط توقعات هيئة الأرصاد الجوية بانخفاض في درجات الحرارة، فكيف يمكن أن يؤثر هذا المناخ على صحتك؟

  • كيف تصنع مطهير اليدين في منزلك؟

    كيف تصنع مطهير اليدين في منزلك؟

    فهل يمكن صنع معقم اليدين في المنزل؟ سؤال طرحه الكثيرون بعدما فشلوا في العثور على المطهر بالأسواق، بسبب الإقبال الكبير عليه خلال هذه الفترة

  • يكشف الإصابات غير المسجلة.. اختبار جديد للأجسام المضادة لكورونا

    يكشف الإصابات غير المسجلة.. اختبار جديد للأجسام المضادة لكورونا

    بدأت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، إجراء اختبارات "الأجسام المضادة" لاكتشاف الحالات المصابة بفيروس كورونا المستجد.

  • فرنسا تبدأ تجربة البلازما كعلاج لفيروس كورونا

    فرنسا تبدأ تجربة البلازما كعلاج لفيروس كورونا

    تبدأ فرنسا، الثلاثاء، تجربة سريرية تقوم على نقل بلازما دم لأشخاص شفوا من فيروس كورونا، إلى "مرضى في مرحلة شديدة من المرض"، حسبما أعلنت المؤسسات المكلفة بالأمر.

  • هل تساعد المضادات الحيوية في علاج فيروس كورونا؟

    هل تساعد المضادات الحيوية في علاج فيروس كورونا؟

    تزداد حالة الخوف التي تجتاح العالم يومًا تلو الآخر، بعد تجاوز حالات الإصابة بفيروس كورونا المليون، وتخطي عدد الوفيات 65 ألف حالة، ما تسبب في فتح الباب أمام الكثير من الاجتهادات في إيجاد طرق لعلاج الفيروس.

  • "الصحة": إصابة 85 حالة جديدة بفيروس كورونا و5 وفيات

    "الصحة": إصابة 85 حالة جديدة بفيروس كورونا و5 وفيات

    أعلنت وزارة الصحة والسكان، إصابة 85 حالة جديدة بفيروس كورونا ليصبح إجمالي الإصابات 1070 إلى الآن ووفاة 6 حالات جديدة ليصل إجمالي الوفيات 71 حالة.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين