تعاني من السمنة الوراثية؟.. نصائح وإرشادات تمكنك من التغلب عليها
السمنة الوراثية
كتب- كريم حسن:
يعاني بعض الأشخاص من مشكلة السمنة الوراثية، والتي تحدث بفعل العوامل الوراثية، نظرًا لما تسببه من إزعاج وإحراج عند التواجد وسط الآخرين، إضافة إلى أنها قد تتسبب في الإصابة ببعض المشكلات الصحية الخطيرة.
"الكونسلتو" يستعرض في السطور التالية، المقصود بالسمنة الوراثية، وطرق التغلب عليها، وفقًا للدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية العلاجية والسمنة والنحافة.
ما المقصود بالسمنة الوراثية؟
يقصد بالسمنة الوراثية زيادة الوزن بتأثير العوامل الجينية والوراثية لدى بعض الأشخاص، والتي تسبب تراكم الدهون في الجسم، حيث تؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول كميات كبيرة من الأطعمة، وتسبب عججز الجسم عن تنظيم مستويات الدهون داخله.
ما مخاطر السمنة الوراثية؟
تكون الجينات الوراثية مسؤولة عن شكل الجسم، وتوزيع الدهون فى مناطق معينة، وقلة القدرة على استهلاك الدهون وتكسيرها وحرقها، وقد تتراكم تلك الدهون على جدران الأوعية الدموية، وتتسبب في الإصابة بمشكلات صحية خطيرة، كأمراض القلب، وتصلب الشرايين.
ويختلف مستوى الخطر باختلاف توزيع الدهون بالجسم، حيث يعد تراكم الدهون في منطقة الوسط، وهى ما تعرف بالسمنة المركزية، الأخطر.
وتسبب السمنة الوراثية حدوث خلل في عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الشهية، وعدم الشعور بالشبع.
هل تنتقل السمنة الوراثية لجميع أفراد الأسرة؟
ليس بالضرورة أن تنتقل الجينات الوراثية المسببة للسمنة إلى جميع الأبناء، حيث أنه قد يصاب البعض بالسمنة الوراثية دون غيرهم من نفس أفراد العائلة الواحدة.
اقرأ أيضًا: لخسارة وزنك.. 5 أشياء يجب المواظبة عليها قبل النوم (صور)
أسباب ظهور السمنة الوراثية
هناك بعض العوامل التي تتحكم في ظهور السمنة الوراثية، وتتضمن:
أنماط الحياة غير الصحية.
تناول الأطعمة الدسمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون.
عدم تناول الخضروات والفاكهة، واستبدالها بالحلويات التى تحتوى على نسب عالية من السكر.
الكسل والخمول وقلة الحركة.
عدم ممارسة التمارين الرياضية.
قلة الوعى بالتاريخ المرضي للعائلة.
طرق التغلب على السمنة الوراثية
يمكن التغلب علي جينات السمنة الوراثية عن طريق اتباع بعض النصائح والإرشادات الصحية، وتشمل:
الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة الغنية بالسعرات الحرارية.
تقسيم الأطعمة التي يتم تناولها على مدار اليوم إلى 5 وجبات.
تجنب تناول المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض.
الحرص على تناول الخضروات والفواكه.
الاهتمام بتناول الحبوب الكاملة، كالشوفان والقمح.
الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية بكافة أنواعها.
تقليل استهلاك السكر الأبيض قدر الإمكان، واستبداله بالسكر الدايت الخالى من الأسبرتام.
تناول القليل من المكسرات يوميًا، للاستفادة من محتواها من مضادات الأكسدة، وأحماض أوميجا 3.
تناول اللحوم الحمراء، لأنها تحتوي على نسب عالية من البروتين الضي يحفز عملية حرق الدهون.
الحرص على تناول وجبة الإفطار، على أن يتم تناول بيضة واحدة على الأقل، لأنه تمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة.
شرب منتجات الألبان الخالية من الدسم، لأنها تساعد على إنقاص الوزن وتثبيته.
تناول الشاى الأخضر، والقهوة الخضراء، لأنها يحفزان عملية حرق الدهون بالجسم.
الابتعاد قدر الإمكان عن الإجهاد والتوتر.
ممارسة الرياضية بانتظام لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا بمعدل خمس مرات في الأسبوع.
أخذ القسط الكافي من النوم، بحيق لا يقل عن ٨ ساعات متواصلة يوميًا، للحد من التغيرات الهرمونية المسببة لزيادة الوزن.
قد يهمك: لمرضى السمنة.. هكذا تعرف مدى احتياجك لجراحات فقدان الوزن
فيديو قد يعجبك:
