تسد الشهية- 10 أطعمة قليلة السعرات الحرارية

كتبت - هدى عبد الناصر:

تبحث عن طعام يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية؟ هناك أطعمة تنطبق عليها هذه المواصفات.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أبرز الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد على سد الشهية، وفقًا لموقع "Health".

حاسبة السعرات الحرارية BMR

أطعمة منخفضة السعرات الحرارية لسد الشهية

1- البيض (72 سعرة حراري لكل بيضة كبيرة)

يلعب البيض دورًا كبيرًا في السيطرة على الشهية، لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين، الذي يساعد على إرسال إشارات للجسم، تحفزه على إطلاق هرمونات تساهم في الشعور بالشبع وإبطاء عملية الهضم وضبط مستويات سكر الدم.

2- الزبادي اليوناني قليل الدسم (146 سعرة حراري لكل حصة)

يحتوي الزبادي اليوناني قليل الدسم على سعرات حرارية أقل بنسبة 25% مقارنة بالزبادي اليوناني كامل الجسم، وأكثر من ضعف البروتين المتوفر في الزبادي العادي.

اقرأ أيضًا: 5 أطعمة تزيد الشعور بالجوع.. احذرها

3- الجبن القريش قليل الدسم (180 سعرة حراري لكل كوب)

عند تناول كوب من الجبن القريش قليل الدسم، يحصل الجسم على 25 جرامًا من البروتين، الأمر الذي يجعله من الأطعمة الفعالة في السيطرة على الشهية أثناء الرجيم.

4- الخضراوات الورقية (5 - 9 سعرة حراري لكل كوب)

يزداد الشعور بالشبع والامتلاء عند تناول الخضراوات الورقية، مثل الكرنب والسبانخ، بفضل محتواها العالي من الألياف الغذائية المثبطة للشهية.

5- الفشار (30 سعرة حراري لكل كوب)

يعتبر الفشار من الوجبات الخفيفة المناسبة للرجيم، لاحتوائه على جرعة جيدة من الألياف الغذائية، فضلًا عن انخفاض سعراته الحرارية، بشرط تحضيره بدون زيت وإضافة التوابل إليه بدلًا من الملح.

قد يهمك: أفضل مشروب لسد الشهية- 5 سوائل تشعرك بالشبع

6- الشوفان (150 سعرة حراري لكل نصف كوب)

يوفر دقيق الشوفان للجسم 13% من الجرعة اليومية الموصى بها من الألياف الغذائية عند تناول نصف كوب منه.

ويتميز الشوفان باحتوائه على البيتا جلوكان، وهي نوع من الألياف القابلة للذوبان، تساعد على الشعور بالشبع وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

7- التوت (30 - 40 سعرة حراري لكل نصف كوب)

ينصح خبراء التغذية بتناول التوت في الرجيم، لانخفاض سعراته الحرارية، فضلًا عن فعاليته في كبح الشهية تجاه الحلويات وزيادة الشعور بالشبع بشكل عام، لاحتوائه على السكريات الطبيعية والألياف والماء.

8- البطيخ (25 سعرة حراري لكل نصف كوب)

يقل الشعور بالجوع عند تناول البطيخ، لأن الماء يشكل أكثر من 90% من إجمالي قيمته الغذائية. كما يحتوي على مضادات أكسدة تساعد على تقوية المناعة وتعزيز صحة القلب، مثل الليكوبين وفيتامين سي.

قد يهمك أيضًا: 8 عادات خاطئة تجعلك تشعر بالجوع الدائم

9- الكرفس (18 سعرة حراري لكل حزمتين)

يحتوي الكرفس على نسبة عالية من الألياف الغذائية والماء. لذلك يزداد الشعور بالشبع والامتلاء عند تناوله.

علاوة على ذلك، يمد الكرفس الجسم بجرعة عالية من البوتاسيوم الذي يساهم في ضبط ضغط الدم والحفاظ على توازن السوائل بالجسم ودعم وظائف العضلات، والمنجنيز الذي يعمل على تقوية العظام وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

10- الكوسة (27 سعرة حراري لكل كوب)

للكوسة تأثير مماثل للبطيخ، لأن الماء يشكل أكثر من 90% من إحمالي قيمتها الغذائية، إلى جانب محتواها المرتفعة من الألياف الغذائية والبوتاسيوم وفيتامين سي.