لوجه مُشرق.. أطعمة تمنح البشرة الريتينول طبيعيًا

يحتاج العديد من الأشخاص إلى كميات كبيرة من الريتينول التي تساهم في تحسين صحة البشرة بشكل كبير، مما يستوجب تناول بعض الأطعمة للحصول على أفضل النتائج طبيعيًا.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة التي تمنح البشرة الريتينول طبيعيًا وفقًا لما ذكره موقع "times of india".

ما هي الأطعمة التي تمنح البشرة ريتينول طبيعي؟

1- الكبدة

تعتبر الكبدة مصدر ممتاز لفيتامين أ، وبالتالي فإن تناولها باعتدال يساهم في إمداد البشرة بالريتينول الطبيعي خاصة عند الانتظام على تناولها.

2- البيض

تحتوي بيضة واحدة مسلوقة على كمية جيدة من الريتينول، وبالتالي فإن تناول بيضة واحدة يوميًا يحسن من مستويات فيتامين أ لدى الأطفال، بالإضافة إلى غشاء قشر البيض المعروف بفاعليته القوية في زيادة نشاط الخلايا وإنتاج الكولاجين.

اقرأ أيضًا.. 5 أطعمة مثالية لصحة البشرة.. تخلصكِ من جفافها

3- المكسرات والبذور

المكسرات والبذور بما في ذلك عين الجمل وبذور الشيا وبذور الكتان وبذور السمسم واللوز تحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين E والزنك وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة في تعزيز الكولاجين بالبشرة وزيادة الريتينول بشكل طبيعي.

4- السبانخ

تحتوي السبانخ على كمية كبيرة من فيتامين أ الذي يساعد في تحفيز الريتينول والكولاجين بشكل طبيعي في البشرة ومن ثم ظهورها بشكل أكثر نضارة وحيوية.

قد يهمك.. 5 عناصر غذائية ضرورية للبشرة- أين توجد في الطعام؟

5- الجزر

يتميز الجزر بمحتواه العالي من البيتا كاروتين وألفا كاروتين، وبالتالي فإن تناوله باعتدال يساعد في زيادة الريتينول والكولاجين بالبشرة دون الحاجة إلى أي تداخلات.