إزالة دهون البطن في أسبوع- تجنب هذا الطعام لخصر أنحف

كيف أزيل دهون البطن بسرعة؟ يشاع أن التوقف عن استهلاك السكر من الطرق الفعالة للتخلص من الكرش في 7 أيام، فهل هذا صحيح؟

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، حقيقة التخلص من الكرش عند تجنب السكر، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتخلص من الكرش في أسبوع واحد

هل قطع السكر يحرق دهون البطن؟

عندما يكون النظام الغذائي اليومي خاليًا من السكر، تقل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، لأن استهلاكه يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، مما يسبب زيادة الوزن.

وبحسب توصيات منظمة الصحة العالمية، يجب أن تكون نسبة السكر أقل من 5% إلى 10% من إحمالي السعرات الحرارية اليومية، لأن تقليل استهلاكه من العادات التي تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة في البطن.

قد يهمك: تجنب السكر لمدة شهر- 7 فوائد سيجنيها جسمك إذا نجحت

ولتحقيق استفادة أكبر من قطع السكر، هناك إرشادات يجب اتباعها لحرق دهون البطن في 7 أيام، وهي:

-تجنب الأكل ليلًا: كشفت بعض التجارب السريرية أن تناول الطعام في وقت متأخرة يقلل حرق السعرات الحرارية ويزيد تخزين الدهون بالجسم ويخفض مستويات هرمون اللبتين المسئول عن الشبع.

-شرب ماء الكمون أو الكراوية على الريق: أثبتت الأبحاث أنهما يساعدان على إنقاص الوزن عن طريق تعزيز عملية الأيض، لاحتوائهما على مركبات نشيطة بيولوجيًا ومضادات أكسدة.

-تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين: أظهرت الدراسات أن تناول البروتينات صباحًا، مثل البيض أو الزبادي اليوناني، يساهم في إنقاص الوزن عن طريق تقليل الشعور بالجوع وحرق السعرات الحرارية.

-المشي: ينخفض مؤشر كتلة الجسم بشكل فعال عند المواظبة على ممارسته لمدة 30 دقيقة يوميًا، بحسب بعض الدراسات.

-تناول الليمون: يحتوي على مركبات الفلافانون، التي أظهرت قدرة كبيرة في بعض الدراسات على إنقاص الوزن عن طريق تنظيم الشهية، بالإضافة إلى فعاليتها في تحسين صحة القلب والسيطرة على سكر الدم.

النوم في العاشرة والنصف مساءً: من العادات التي تساعد على إنقاص الوزن بدون رجيم، لأن الأشخاص الذين ينامون مبكرًا يتجبنون الوجبات الخفيفة في وقتٍ متأخر ليلًا، وتتمتع أجسادهم بقدرة أكبر على حرق السعرات الحرارية.

-عدم النوم بعد الأكل: يجب أن تكون وجبة العشاء قبل موعد النوم بمدة تتراوح بين ساعتين و3 ساعات، لأن الاستلقاء عقب تناول الطعام من الممارسات الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن.

قد يهمك أيضًا: حرق دهون البطن في شهر- إليك أسرع مشروب لإزالة الكرش

لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم لفقدان الوزن، اضغط هنا.

لحساب مؤشر كتلة الجسم، اضغط هنا.