الدهون الحشوية ودهون البطن
تابعنا على
يعاني بعض الأشخاص من صعوبة التخلص من دهون البطن، رغم محاولاتهم إنقاص الوزن واتباع أنظمة غذائية مختلفة، دون معرفة أن هناك عوامل أخرى قد تؤثر على تراكم الدهون في هذه المنطقة، أبرزها قلة النوم والتوتر ومقاومة الأنسولين.
وتشير الأبحاث الطبية إلى أن تراكم الدهون الحشوية لا يرتبط فقط بكميات الطعام التي يتناولها الشخص، بل يتأثر أيضًا بالنشاط البدني والهرمونات والعوامل الوراثية، إلى جانب بعض العادات اليومية التي قد تزيد احتمالات اكتساب الوزن.
يستعرض موقع "الكونسلتو" كل ما تريد معرفته عن أسباب تراكم دهون البطن، وعلاقة الدهون الحشوية بالنوم والتوتر ومقاومة الأنسولين، وأفضل الطرق للتخلص منها، وفقًا لمواقع "Cleveland Clinic" و"Mayo Clinic" والمعهد الوطني الأمريكي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى "NIDDK"، فضلا عن تصريحات الدكتور "نوار علي" طبيب أمراض باطنة عامة وأخصائي تغذية.
ما الفرق بين دهون البطن والدهون الحشوية؟
يوضح الأطباء أن الجسم يحتاج إلى كمية طبيعية من الدهون لتخزين الطاقة وحماية الأعضاء والمساعدة في أداء وظائفه الحيوية، لكن تراكم الدهون بكميات زائدة قد يؤدي إلى مشكلات صحية.
وتنقسم دهون البطن إلى نوعين رئيسيين:
الدهون تحت الجلد:
توجد مباشرة أسفل الجلد، ويمكن الشعور بها عند الإمساك بمنطقة البطن، وتؤدي دورًا في تخزين الطاقة وحماية الجسم.
الدهون الحشوية:
توجد في أعماق البطن، وتحيط بالأعضاء الداخلية، مثل الكبد والأمعاء، وقد يؤدي تراكمها بكميات كبيرة إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
وبحسب موقع "Cleveland Clinic"، فإن زيادة الدهون الحشوية ترتبط بارتفاع احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكري واضطرابات التمثيل الغذائي.
هل قلة النوم تسبب تراكم دهون البطن؟
كشفت دراسة علمية نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب عام 2022 أن الحرمان من النوم قد يساهم في زيادة تراكم الدهون الحشوية، خاصة عند تناول سعرات حرارية أكثر من احتياجات الجسم.
وشملت الدراسة 12 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة، وخضع المشاركون لفترات من النوم المحدود، وأخرى حصلوا خلالها على ساعات نوم كافية.
وأظهرت النتائج أن تقليل ساعات النوم إلى نحو 4 ساعات، مع إتاحة تناول الطعام بحرية، أدى إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية وتراكم دهون البطن، بما فيها الدهون الحشوية.
وسجل الباحثون زيادة بنحو 11% في الدهون الحشوية خلال فترة الحرمان من النوم، ما يشير إلى أهمية النوم الكافي في تنظيم الوزن وتوزيع الدهون بالجسم.
لكن هذه النتائج لا تعني أن الجسم يقرر حرق الدهون أو تخزينها في الليل فقط، إذ تستمر عمليات التمثيل الغذائي طوال اليوم.
كيف يؤثر التوتر على الدهون الحشوية؟
لا يقتصر تأثير التوتر المستمر على الحالة النفسية، بل قد يمتد إلى طريقة تخزين الجسم للدهون، خاصة في منطقة البطن.
ووفقًا لموقع "Cleveland Clinic"، فإن التوتر يحفز إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يشارك في تنظيم استجابة الجسم للضغوط، وقد يساهم ارتفاعه المستمر في زيادة تراكم الدهون الحشوية.
كما يمكن أن يؤثر التوتر على الشهية والعادات الغذائية وجودة النوم، ما يجعل التحكم في الوزن أكثر صعوبة لدى بعض الأشخاص.
هل مقاومة الأنسولين تزيد دهون البطن؟
تُعد مقاومة الأنسولين من المشكلات المرتبطة بزيادة دهون البطن واضطرابات التمثيل الغذائي، وقد تؤثر في قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم.
ويوضح المعهد الوطني الأمريكي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى أن مقاومة الأنسولين تحدث عندما لا تستجيب خلايا الجسم لهرمون الأنسولين بصورة طبيعية، ما يجعل انتقال الجلوكوز من الدم إلى الخلايا أقل كفاءة.
وقد يضطر البنكرياس إلى إنتاج المزيد من الأنسولين لتعويض ضعف الاستجابة، ومع استمرار المشكلة قد ترتفع مستويات السكر في الدم.
وترتبط مقاومة الأنسولين بزيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن، لكن العلاقة معقدة ومتبادلة؛ إذ يمكن أن يساهم تراكم الدهون الحشوية نفسه في تفاقم مقاومة الأنسولين.
ولا تعني مقاومة الأنسولين أن الجسم يحول كل السكر الذي يتناوله الشخص مباشرة إلى دهون، لأن تخزين الدهون يعتمد على عوامل متعددة، منها إجمالي السعرات الحرارية والنشاط البدني والحالة الهرمونية.
كيف تتخلص من دهون البطن والدهون الحشوية؟
تشير المراجع الطبية إلى أن التخلص من دهون البطن يحتاج إلى اتباع عادات صحية مستمرة، وليس الاعتماد على نظام غذائي قاسٍ أو تمارين تستهدف منطقة البطن وحدها.
وبحسب موقع "Mayo Clinic"، يمكن تقليل الدهون الحشوية من خلال مجموعة من الإجراءات، أبرزها:
اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
تقليل المشروبات السكرية والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي السريع.
ممارسة تمارين المقاومة للحفاظ على الكتلة العضلية.
الحصول على ساعات نوم كافية ومنتظمة.
تقليل التوتر والضغوط النفسية قدر الإمكان.
مراقبة محيط الخصر إلى جانب متابعة وزن الجسم.
الحرص على فقدان الوزن تدريجيًا عند وجود زيادة فيه.
ويؤكد الأطباء أن تمارين البطن وحدها لا تكفي للتخلص من الدهون الحشوية، لأن خفض الدهون يتطلب تحسين نمط الحياة بصورة شاملة.
كما أن الدهون الحشوية قد تستجيب لفقدان الوزن وممارسة الرياضة، رغم صعوبة التخلص من الدهون المتراكمة في بعض مناطق الجسم لدى بعض الأشخاص.
اقرأ أيضًا.. دهون البطن السفلية العنيدة.. 5 خطوات قد تساعدك على التخلص منها
قد يهمك.. دهون البطن.. أخطاء صباحية تعطل خسارة الوزن والتخلص من الكرش
