لإنقاص الوزن وتحسين الهضم- ما أفضل وقت لتناول البطيخ؟

تناول البطيخ يدعم الترطيب للجسم، وتحسين الهضم، وفقدان الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالماء والفيتامينات والمعادن، ، إذ يعد من الفواكه الجيد إضافتها لأي وجبة أو وجبة خفيفة.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، ما أفضل وقت لتناول البطيخ لإنقاص الوزن وتحسين الهضم وترطيب الجسم؟ بحسب "verywellhealth".

اقرأ أيضًا: مزيج أدوية جديد قد يحافظ على العضلات أثناء فقدان الوزن.. تفاصيل

ما أفضل وقت لتناول البطيخ لإنقاص الوزن؟

يمكن أن يكون البطيخ خيارًا جيدًا لفقدان الوزن لأنه غني بالعناصر الغذائية ومنخفض السعرات الحرارية، فسواء قبل أو بعد الوجبات، فالبطيخ فاكهة مشبعة لكنها منخفضة السعرات الحرارية.

وتناولها قبل أو مع الوجبات قد يساعد على إنقاص الوزن من خلال الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام.

وتناول البطيخ كوجبة خفيفة يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن لأن محتواه العالي من الماء والمغذيات يسمح لك بتناول كمية أكبر مقارنة بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مما يجعله أكثر إشباعًا.

إذ يساعد البطيخ على الشعور بالشبع لفترة أطول، إذ يحتوي على نسبة سكر أعلى من البسكويت، وذلك على شكل فركتوز وجلوكوز. ومع ذلك، فإن الفركتوز والألياف والمغذيات الأخرى الموجودة في البطيخ لها تأثير أقل على مستويات سكر الدم مقارنة بتلك الموجودة في الأطعمة المصنعة.

قد يكون البطيخ مفيداً لفقدان الوزن لأنه يحل محل شيء آخر قد تتناوله، فقد يساعد استبدال الأطعمة المصنعة أو الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون أو السكريات بالبطيخ في التحكم بالشهية وإدارة الوزن.

يعد تناول البطيخ في أي وقت من اليوم تقريبًا أفضل وقت للترطيب والهضم وإنقاص الوزن، فمحتواه العالي من الماء والألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات يجعله إضافة ممتازة للوجبات أو وجبة خفيفة داعمة للصحة العامة.

قد يهمك: نقص الوزن رغم الأكل- حسام موافي يحذر: عرض لهذين المرضين

ما أفضل وقت لتناول البطيخ لتحسين الهضم؟

قد يساعد تناول البطيخ في وقت مبكر من اليوم على تحسين حركة الأمعاء، بالنسبة لمن يعانون من الإمساك، فإن زيادة شرب الماء تساعد على تنظيم حركة الأمعاء.

يساعد محتوى البطيخ العالي من الماء على تليين البراز، مما يسهل عملية الإخراج، إذ يحتوي على كمية قليلة من الألياف، فلا يحصل معظم الناس على ما يكفي من الألياف في نظامهم الغذائي، وتعمل الألياف على زيادة حجم البراز، مما يساعده على المرور عبر الجهاز الهضمي.

ما أفضل وقت لتناول البطيخ لترطيب الجسم؟

للحفاظ على ترطيب الجسم، تناول البطيخ خلال النهار، إذ يتكون البطيخ من حوالي 91% ماء، ويعد الماء الموجود في البطيخ من أهم مصادر الترطيب اليومية.

لذا، يعتبر البطيخ خيارًا ممتازًا للترطيب نظرًا لمحتواه العالي من الماء، فبالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، يمكن أن يساعدهم تناول البطيخ.

ففي الصباح، يعتبر البطيخ خياراً جيداً في الصباح الباكر أو مع وجبة الإفطار لاستعادة مستويات الترطيب، وخلال ساعات النهار استمر في تناول البطيخ طوال اليوم للحفاظ على ترطيب جسمك.

يعد تناول البطيخ قبل ساعة إلى ساعتين من النشاط البدني وقتاً مناسباً أيضاً، فتناول البطيخ قبل التمرين أو التعرض للحرارة يساعد على تعويض الأملاح المفقودة ويمنع الجفاف.

ما القيمة الغذائية للبطيخ؟

البطيخ غني بالماء، وفيتامينات أ و ج، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، إذ يحتوي على سكر، لكن مستويات سكر الدم تعود إلى طبيعتها في غضون ساعة من تناوله، ويحتوي كوب واحد من البطيخ على:

- السعرات الحرارية: 46

- الكربوهيدرات: 12 جرام

- المغنيسيوم: 15 ملليجرام

- فيتامين أ: 865 وحدة دولية

- فيتامين ج: 12 ملج

- البوتاسيوم: 170 ملج

- الألياف: 0.6 جرام

- الماء: 139 جرام