لحرق الدهون الحشوية- واظب على تناول هذه الفواكه

يتساءل الكثير من الأشخاص عن أفضل الفواكه للتخلص من الدهون الحشوية، لإدراجها في النظام الغذائي اليومي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الفواكه لحرق الدهون الحشوية، وفقًا لموقع "FODMAP Everyday".

أفضل فاكهة للدايت

يصبح الجسم أكثر على التخلص من الدهون الحشوية المتراكمة حول الأعضاء الحيوية عند تناول الفواكه التالية:

1- التفاح.

2- التوت.

3- الجريب فروت.

4- الكمثرى.

5- الكيوي.

6- البرتقال.

7- الرمان.

8- فاكهة البابايا.

9- البطيخ.

اقرأ أيضًا: لحرق الدهون الحشوية نهائيًا- 7 أعشاب أضفها لنظامك الغذائي

فواكه تساعد على حرق الدهون الحشوية

1- التفاح

يلعب التفاح دورًا كبيرًا في تقليل الدهون الحشوية، لانخفاض سعراته الحرارية، احتوائه على ألياف قابلة للذوبان، مثل البكتين، الذي يبطئ عملية الهضم ويزيد الشعور بالشبع.

وبحسب مراجعات لدراسات سابقة، وجد الباحثون أن خطر الإصابة بالسمنة المركزية ينخفض عند تناول الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية، مثل التفاح.

وبحسب دراسات أخرى، ينخفض مؤشر كتلة الجسم ويصغر محيط الخصر عند تناول 10 جرامات إضافية من الألياف الغذائية يوميًا.

وللحصول على مزيد من الألياف، يُنصح بتناول التفاح دون تقشيره.

2- التوت

يساعد التوت على فقدان الدهون الحشوية، ويرجع السبب إلى محتواه العالي من الأنثوسيانين، الذي يساهم في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب في الجسم.

ونقلًا عن دراسات منشورة بموقع "ResearchGate"، تقل الدهون الكلية في الجسم بنسبة تتراوح ببين 3% و9% عند تناول المزيد من الأنثوسيانين.

ولتحقيق استفادة أكبر من الأنثوسيانين، يجب ممارسة الرياضة، لأنه يزيد من أكسد الدهون أثناء النشاط البدني.

3- الجريب فروت

تشهد نسبة الدهون الحشوية في الجسم انخفاضًا ملحوظًا عند تناول الجريب فروت، لأنه يحفز الجسم على استخدام الأنسجة الدهنية كمصدر للطاقة، بالإضافة إلى قدرته على تحسين حساسية الأنسولين.

وفي دراسة استمرت 12 أسبوعًا على بالغين يعانون من السمنة، لاحظ الباحثون أن تناول الجريب فروت قبل الوجبات ساهم في فقدان 7.1 من الوزن، مع انخفاض محيط الخصر بمقادر 4.5 سم.

4- الكمثرى

تتميز الكمثرى بفعالية كبيرة في تقليل الدهون الحشوية، لقلة سعراتها الحرارية، واحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية والماء.

وعند تناول ثمرة متوسطة الحجم من الكمثرى، يحصل على 5 - 6 جرامات من الألياف.

5- الكيوي

يساهم الكيوي في حرق الدهون الحشوية بصورة غير مباشرة عن طريق تحسين عملية الهضم، وتقليل الشعور بالجوع، وتتعزيز الصحة الأيضية.

ووفق تقارير منشورة بموقع "ScienceDirect"، تصبح حركة الأمعاء أكثر انتظامًا عند تناول الكيوي يوميًا، لاحتوائه على الألياف.

ويحتوي الكيوي أيضًا على فيتامين سي ومضادات الأكسدة، كما يعد من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية.

6- البرتقال

للبرتقال تأثير مماثل لجريب فروت على الدهون الحشوية، حيث يساهم في حرقها، لاحتوائه على 3 جرامات من الألياف لكل ثمرى، فضلًا عن انخفاض سعراته الحرارية، حيث تبلغ 60 - 80 سعرة.

كما يساعد فيتامين سي المتوفر بالبرتقال على تحسين حساسية الأنسولين وتقليل الدهون الحشوية.

7- الرمان

مصدر غني بالبوليفينولات، التي تعمل على تعزيز استقلاب الدهون، وتحسين حساسية الأنسولين، تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم، وتقليص محيط الخصر، إلى جانب فعاليتها في خفض الكوليسترول الضار ودعم وظائف الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم.

وأظهرت دراسات أجريت على الحيوانات، أن مركبات الرمان تقلل تكوين الخلايا الدهنية، ومع الحد من الإصابة بمرض الكبد الدهني.

8- فاكهة البابايا

فقدان الدهون الحشوية من الفوائد التي تقدمها فاكهة البابايا للجسم، لاحتواء الكوب الواحد منها على 2 - 3 جرامات من الألياف، وحصول الجسم عند تناولها على حوالي 60 سعرة فقط.

وتوفر فاكهة البابايا للجسم أيضًا جرعة جيدة من فيتامين سي، بالإضافة إلى الكاروتينات المفيدة لعملية التمثيل الغذائي.

كما تقل دهون البطن مع مرور الوقت عند تناول فاكهة البابايا بدلًا من الحلويات مرتفعة السعرات الحرارية.

9- البطيخ

تنخفض الدهون الحشوية بشكل ملحوظ عند تناول البطيخ بانتظام، لغناه بالماء، واحتوائه على 80 سعرة حرارية فقط لكل كوبين منه.

بالإضافة إلى ذلك، يمد البطيخ الجسم بالليكوبين، الذي يدعم صحة القلب والأوعية الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.

قد يهمك: أفضل مشروبات للدايت- 5 سوائل للتخلص من الدهون الحشوية