خطوات بسيطة لوقاية نفسك من أمراض القلب والأوعية الدموية

03:50 م السبت 02 فبراير 2019
خطوات بسيطة لوقاية نفسك من أمراض القلب والأوعية الدموية

النشاط البدني شيء ضروري لصحة جيدة

إعلان

كتبت – أميرة عبد الرازق

يعتبر ارتفاع ضغط الدم من العوامل التي تزيد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل الأزمة القلبية والسكتة الدماغية والفشل القلبي، كما يوضح الدكتور مارييل جيسوب، كبير مسؤولي العلوم والطبية في دراسة أجرتها جمعية القلب الأمريكية.

ولذلك يقول الخبراء إن هذا يجب أن يشكل دعوة للاستيقاظ للأشخاص الذين لا يقومون بما يكفي للسيطرة على عوامل الخطر المرتبطة بإصابتهم بأمراض القلب والأوعية الدموية. والدراسات أوضحت أن المعدلات المرتفعة من السمنة ونمط الحياة الذي يميل إلى السكون من أكثر العوامل التي تهدد بأمراض القلب والأوعية الدموية، بحسب ما يذكر موقع "Medical Daily".

فإذا كنت تعاني أحد هذه المخاطر فيجب أن تفهم حالتك جيدا وأن تعرف علامات التحذير المحتملة لأمراض القلب، وأن تعتبر السيطرة على ضغط الدم المرتفع هة أولوية قصوى، كما تنصح الدراسة.

فالقضاء على ارتفاع ضغط الدم يكون له اثر كبير على معدل الوفيات بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالقضاء على جميع العوامل الأخرى بما في ذلك التدخين، كما يوضح رئيس جمعية القلب الأمريكية "بنيامين.م.د".

اقرأ أيضا: نغزات الصدر تتزايد في الشتاء.. هل تشير لمشكلة؟

وبالإضافة إلى السيطرة على الضغط العصبي، يجب أن تسأل الطبيب عن عدد المرات التي يتطلب فيها إجراء فحوصات ترتبط بارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ومستوى السكر في الدم.

كما أنه قد قيل لمرات كافية أن الغذاء الصحي والنشاط البدني هي أشياء ضرورية لصحة جيدة.. هكذا تؤكد الدكتورة "ليزي تشو" اختصاصية القلب بعيادة "كليفلاند" أهمية الحفاظ على وزن صحي للحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

"فإذا أنقصت وزنك فإنه يمكنك خفض ضغط الدم بمقدرا 8 نقاط، ونحن لا نتحدث هنا عن فقدان مئات من الأرطال ولكن كمية بسيطة تقدر بـ5% من وزن الجسم".. هكذا تعلق "تشو".

وبينما أنت لا تحتاج إلى نظام غذائي يعتمد على الحرمان يمكنك اتباع بعض الأنظمة الصحية مثل حمية داش أو حمية البحر المتوسط. والأهم أن تبتعد عن الدهون المتحولة وتحدد الكمية التي تتناولها من الملح والدهون المشبعة والسكر.

اقرأ أيضا: حمية البحر المتوسط تمنحك وزن مثالي وصحة جيدة

وأخيرا وليست آخرا، نحن نعلم أن التدخين يدمر الأوعية الدموية بشدة، ويزيد مخاطر الأغصابة بالأزمة القلبية والسكتة الدماغية، وتذكر أنه لم يفت الأوان مطلقا للتخلص من هذه العادة إن لم يكن من أجلك فمن أجل من حولك.

فالتدخين السلبي يزيد مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة بنسبة 30%، لرذلك فهي فكرة جيدة للتحدث مع متخصص عن برامج الإقلاع عن التدخين.

الأخبار المتعلقة

  • أبرزها عين الجمل.. 4 مكسرات تحد من الإصابة بأمراض القلب

    أبرزها عين الجمل.. 4 مكسرات تحد من الإصابة بأمراض القلب

  • يسبب ارتفاع الضغط الخبيث.. أضرار لا تتوقعها للإفراط في تناول الملح

    يسبب ارتفاع الضغط الخبيث.. أضرار لا تتوقعها للإفراط في تناول الملح

  • لا تتناولها.. 8 أطعمة ترفع الكوليسترول وتسبب أمراض القلب (صور)

    لا تتناولها.. 8 أطعمة ترفع الكوليسترول وتسبب أمراض القلب (صور)

  • منها العمل المكتبي.. 6 عادات خطيرة تهدد صحة القلب (صور)

    منها العمل المكتبي.. 6 عادات خطيرة تهدد صحة القلب (صور)

  • متى يدل ألم الصدر على الإصابة بتصلب الشرايين؟.. جمال شعبان يجيب

    متى يدل ألم الصدر على الإصابة بتصلب الشرايين؟.. جمال شعبان يجيب

  • الاكتئاب يهددك بالنوبة القلبية.. 10 معلومات مفيدة عن صحة القلب

    الاكتئاب يهددك بالنوبة القلبية.. 10 معلومات مفيدة عن صحة القلب

أحدث الموضوعات

  • 5 نصائح للوقاية من نزلات البرد في طقس الأيام المقبلة (صور)

    5 نصائح للوقاية من نزلات البرد في طقس الأيام المقبلة (صور)

    تشهد الأيام المقبلة برودة في الطقس، حسبما أعلنت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، اليوم، لذلك يجب الحرص واتباع النصائح اللازمة لتجنب الإصابة بنزلات البرد.

  • تناول الزبادي لمدة أسبوع.. دايت سحري يفقدك الوزن الزائد

    تناول الزبادي لمدة أسبوع.. دايت سحري يفقدك الوزن الزائد

    يعتبر الزبادي مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د والبروبيوتك وغيرها، وبالتالي يساعد على تقليل الانتفاخ والإمساك والإسهال، وتعزيز الجهاز المناعي

  • نمو الرئتين واكتمال الأظافر أبرزها.. تطورات الشهر السادس للحمل

    نمو الرئتين واكتمال الأظافر أبرزها.. تطورات الشهر السادس للحمل

    يعد الشهر السادس من الحمل هو نهاية الثلث الثاني، وآخر الشهور المستقرة، وقبل الدخول في الثلث الأخير، ينمو الطفل بشكل أسرع من قبل وتشعر الأم بحركته بوضوح وتستطيع تحديد موقعه، تهدأ أعراض الحمل وتشعر الأم ببعض النشاط.

  • تقي من السكري وتقوي المناعة.. 7 فوائد صحية لـ"أبوفروة"

    تقي من السكري وتقوي المناعة.. 7 فوائد صحية لـ"أبوفروة"

    الكستناء هي أحد أنواع المكسرات الشهيرة في بعض البلدان العربية، والمعروفة باسم "أبو فروة"، وتمتاز بالعناصر الغذائية التي تمد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن؛ لذا فهي تمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية.

  • نجاح أول عملية زراعة قلب من متبرع ميت في أمريكا

    نجاح أول عملية زراعة قلب من متبرع ميت في أمريكا

    حقق أطباء أمريكيون إنجازا طبيا كبيرا، بإجرائهم أول عملية جراحية ناجحة لزراعة قلب من متبرع ميت في تاريخ الولايات المتحدة الأمريكية.

  • منظمة الصحة العالمية تحدد عدد ملاعق السكر اللازمة يوميًا

    منظمة الصحة العالمية تحدد عدد ملاعق السكر اللازمة يوميًا

    قالت منظمة الصحة العالمية، إن كمية السكر المسموح بها يوميا تبلغ 25 جرامًا كحد أقصى، موضحة أن هذه الكمية تعادل 6 ملاعق شاي ممسوحة.

  • دراسة تكشف فوائد الكوابيس في الحماية من الإجهاد الصباحي

    دراسة تكشف فوائد الكوابيس في الحماية من الإجهاد الصباحي

    توصل علماء بجامعة جنيف، أن الكوابيس التي يراها الإنسان في أحلامه الليلية تساعده في التغلب على الإجهاد خلال اليقظة.

  • 3 أسباب وراء ظهور كتلة على الجفن.. إليك طرق الوقاية

    3 أسباب وراء ظهور كتلة على الجفن.. إليك طرق الوقاية

    يتعرض البعض لظهور كتلة على جفن العين، وعادةَ ما تكون مؤلمة ويميل لونها إلى الأحمر، وتأتي نتيجة تجمع بكتيري أو انسداد بالغدد الدهنية الموجودة على الجفن.

  • أعاني من التوهم برؤية تشوه في الوجه ووجه مخيف عند النضر في المرآة
الخجل

    أعاني من التوهم برؤية تشوه في الوجه ووجه مخيف عند النضر في المرآة الخجل

    تم الرد على نفس الاستشارة سابقا 

  • التوهم بتشوه الوجه عند النظر في المرآة والتوهم بتحول الوجه إلى وجه مخيف
الخجل

    التوهم بتشوه الوجه عند النظر في المرآة والتوهم بتحول الوجه إلى وجه

    هو مرض تابع لمجموعة الوسواس القهرية وواضح ان بدا يظهر معاه اعراض ذهانية حادةالعلاج موجود وفعال توجه لاقرب طبيب نفسي لاخد العلاج والمتابعة 

  • السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
حضرتك انا كنت نايم وصحيت من النوم فجأه

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته حضرتك انا كنت نايم وصحيت من النوم فجأه

    اتاكد ان مافيش حاجة عضوية الاولتاكد من ضغطك وسكرك والوظائف الحيويةوحاول ترتاح يوم من الشغل ولا حاجة وبعدين نشوف الوضع ايه

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين