نصائح لعلاج الضغط دون الحاجة لأدوية.. واظب عليها

10:52 ص الإثنين 10 يونيو 2019
نصائح لعلاج الضغط دون الحاجة لأدوية.. واظب عليها

قياس الضغط

إعلان

كتب- أحمد سلطان

تساهم التمارين الرياضية في علاج مشكلات ضغط الدم، وتحفز الجسم على الاستفادة بصورة أكبر من العلاج الدوائي، بالإضافة لفوائدها الصحية الأخرى.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي نصائح للاستفادة من التمارين الرياضية في علاج الضغط وفقًا لموقع Webmd، كالتالي:

1- ابحث عن المرح في التمرين

اجعل التمرين وقتًا للمرح، مارس أي نوع من التمارين الرياضية، المشي، اليوجا أو تمرن في الصالات الرياضية، لكن اجعل وقت التمارين فرصة دائمة للمرح، وهذا يساهم في تحسين مزاجك وعلاج مشكلات الضغط، لكن عليك أن تلتزم بممارسة الرياضة على الأقل لمدة 30 دقيقة يوميًا.

2- استعن بمدرب واستفد من هاتفك

إذا لم تكن تعرف الطريقة الصحيحة لأداء التمارين الرياضية فيمكنك أن تستعين بمدرب خاص، أو تحمل تطبيقات ممارسة الرياضة المنزلية على هاتفك.

3- ابني جسمك

يمكنك استخدام التمارين بالأثقال أو التمارين الأخرى المفيدة في حرق الدهون، ويؤكد الخبراء أن ذلك يساهم في حرق الدهون وزيادة معدل التمثيل الغذائي، ويساهم في تحسين صحة الإنسان بشكل عام.

يمكنك أيضًا أن تمارس تمارين "الكارديو" التي تحسن أداء القلب، وينصح المختصون بممارسة السباحة والغوص لمرضى الضغط.

ارسل استشارتك الطبية مجانًا على اسأل طبيب

4- نظم جدولك

مارس الرياضة على الأقل لمدة نصف ساعة على مدار 5 أيام أسبوعيًا، وهذا سيؤدي إلى تحسين ضغط الدم، وتخفيض ضغط الدم المرتفع بمعدل 5: 15 نقطة.

ويمكنك أن تقسم النصف ساعة على 3 مرات يوميًا، بحسب روتينك اليومي.

5- احترس من الإصابات الرياضية

مارس رياضة مناسبة لك، ولا تؤدي حركات معقدة دون تدريب سابق لكي لا تصاب بأذى.

6- احصل على الأدوات المناسبة

يمكنك أن تستعين بالأدوات الرياضية في منزلك لتتشجع على ممارسة الرياضة، ويمكنك اقتناء حبل القفز، أو الكرة، أو البارات الخاصة بالأثقال، بحسب مقدرتك.

قد يهمك: تناولها يحسن ضغط الدم.. اكتشاف فوائد جديدة لعين الجمل

7- قم بالإحماء قبل التمرين واسترح بعده

يمكن أن يساهم هذا السلوك في تنظيم ضربات القلب، وعلاج اضطرابات الدورة الدموية، وبالتالي علاج مشكلات الضغط عندك، بحسب عدد من الخبراء.

8- احسب نبضاتك

استخدم ساعة رقمية لقياس عدد نبضات قلبك أثناء التمرين، أو احسب عدد ضربات القلب يدويًا عبر العروق النابضة في جسمك، وساعة رقمية بسيطة.

9- نظم العلاج الدوائي

تحدّث إلى طبيبك إن كنت تتعاطى أي دواء لعلاج ضربات القلب، لكي تضمن عدم حدوث مشكلات صحية أثناء ممارسة الرياضة.

10- التزم بنظام غذائي متوازن

يمكن لضبط الغذاء أن يساهم في علاج مشكلات الضغط عند المرضى، احرص على إدراج الفاكهة والخضروات والبروتينات والدهون المشبعة "الكاملة" في نظامك الغذائي.

11- احصل على جسم متناسق

استفد من التمارين الرياضية في إنقاص وزنك وخسارة الدهون، اسأل طبيبك عن السعرات الحرارية في الغذاء الذي تتناوله، وكم يلزمك لتخسر الوزن، وطبق نصائحه.

12- راقب استخدام الملح

يقدر خبراء التغذية كمية الملح المناسبة لمرضى الضغط بحوالي ملعقة صغيرة فقط يوميًا، لذا لا تفرط في استخدام الملح لكي تقي نفسك من المشكلات.

13- ابدأ الآن

هل عرفت كل الفوائد، بقي الآن أن تبدأ تدريجيًا، لتحظى بصحة جيدة وتتعايش مع الضغط بصورة أفضل، يمكنك أن تستهل ممارسة الرياضة بالمشي لمدد تتراوح مابين 5: 15 دقيقة يوميًا، ثم الانخراط في أي نشاط آخر تستمتع به.

اقرأ أيضًا: يهدد 22% من المصريين.. 8 نصائح تجنبك الإصابة بالقاتل الصامت

الأخبار المتعلقة

  • عقار جديد يخفض الكوليسترول بنسبة ٦٢% ويقلل الوفيات ١٥%

    عقار جديد يخفض الكوليسترول بنسبة ٦٢% ويقلل الوفيات ١٥%

  • تمتد للقلب والكلى والعضلات.. إليك مضاعفات الميكروب السبحي وطرق مواجهتها

    تمتد للقلب والكلى والعضلات.. إليك مضاعفات الميكروب السبحي وطرق مواجهتها

  • الولادة المبكرة تهدد الأطفال بخطر صحي في الكبر.. هل يمكن تجنبه؟

    الولادة المبكرة تهدد الأطفال بخطر صحي في الكبر.. هل يمكن تجنبه؟

  • هل الدجاج أقل خطرًا من اللحوم على صحة القلب؟

    هل الدجاج أقل خطرًا من اللحوم على صحة القلب؟

  • تسبب الوفاة.. تحذير من استخدام 4 أدوية شهيرة لعلاج قرحة المعدة

    تسبب الوفاة.. تحذير من استخدام 4 أدوية شهيرة لعلاج قرحة المعدة

  • تخلص منه بسرعة.. زيادة الوزن في المراهقة تهدد قلبك بهذه المخاطر

    تخلص منه بسرعة.. زيادة الوزن في المراهقة تهدد قلبك بهذه المخاطر

أحدث الموضوعات

  • لن تصدقها.. أغرب 6 حالات طبية لأطفال ولدوا بذيول (صور)

    لن تصدقها.. أغرب 6 حالات طبية لأطفال ولدوا بذيول (صور)

    هل تتخيل أن ترى إنسانًا يسير بذيل يشبه ذيول الحيوانات؟ إن كنت تعتقد أن هذا مستحيل فعليك إعادة التفكير في هذه المسألة، خاصةً بعد إحصاء 6 حالات بشرية لأطفال ولدوا بذيول في دول مختلفة.

  • وفاة الرئيس المعزول محمد مرسي بنوبة قلبية

    وفاة الرئيس المعزول محمد مرسي بنوبة قلبية

    أعلن التليفزيون المصري، مساء اليوم، وفاة الرئيس المعزول محمد مرسي عيسى العياط، أثناء حضوره جلسة محاكمته في قضية التخابر.

  • زراعة عدسة العين.. إليك الأنواع والمضاعفات وكيفية الوقاية

    زراعة عدسة العين.. إليك الأنواع والمضاعفات وكيفية الوقاية

    تعتمد عملية زراعة عدسة العين على تغيير عدسة العين بأخرى، وتتعدد أنواع تلك الجراحة، كما يمكن اتباع بعض الإجراءات للوقاية من فرص الخضوع إليها.

  • لا تتوقعها.. 6 عادات سريعة لحرق الدهون في المكتب أو السيارة (صور)

    لا تتوقعها.. 6 عادات سريعة لحرق الدهون في المكتب أو السيارة (صور)

    يؤدي الجلوس في المكتب أو السيارة لفترة طويلة إلى تراكم الدهون بالجسم، في حين يمكن ممارسة بعض العادات البسيطة لفقدان الوزن

  • احترس.. الوجبات السريعة تهدد شبابك بهذه المخاطر

    احترس.. الوجبات السريعة تهدد شبابك بهذه المخاطر

    تسبب الافراط في تناول الوجبات السريعة ظهور علامات الشيخوخة المبكرة على الشباب

  • كل ما تريدين معرفته عن إبرة تفجير البويضة والعلاقة الحميمة خلالها

    كل ما تريدين معرفته عن إبرة تفجير البويضة والعلاقة الحميمة خلالها

    "الكونسلتو" يستعرض كل ما يتعلق بإبرة تفجير البويضة من بداية آلية عمل الحقنة والعلاقة الزوجية خلالها حتى الأعراض الجانبية، في السطور التالية:

  • لماذا يعاني مرضى السكري من كثرة التبول.. هل هناك حلول؟

    لماذا يعاني مرضى السكري من كثرة التبول.. هل هناك حلول؟

    كثرة عدد مرات التبول في الغالب عرض يصاحب مرضى السكري، حتى أنه العرض الأساسي الذي يكشف عن الإصابة به حتى قبل اكتشاف المريض، فما العلاقة بين ارتفاع السكر في الدم وكثرة التبول؟

  • انتبه من إدمان القهوة عواقبه خطيرة.. ماذا يفعل في جسدك؟

    انتبه من إدمان القهوة عواقبه خطيرة.. ماذا يفعل في جسدك؟

    وجه الأطباء تحذيرًا شديدًا من العواقب السلبية الناتجة عن الإفراط في تناول القهوة، التي يمكن أن تسبب الإدمان أو خطر الإصابة بالجلطة الدماغية.

  • كيف أثرت الحياة العصرية على نمو جسمك وصحته؟

    كيف أثرت الحياة العصرية على نمو جسمك وصحته؟

    أثرت الحياة العصرية على صحة الجسم بشكل واضح، خاصة مع التحديق بالهواتف الذكية لساعات طويلة على مدار اليوم والكسل وقلة الحركة، ما أدى إلى حدوث تغييرات في بنية الجسم والهيكل العظمي.

  • كتب لي الطبيب دواء ٣٠٠ مم، وسبب لي نوم حتي ما بعد عصر اليوم التالي
وفي

    كتب لي الطبيب دواء ٣٠٠ مم، وسبب لي نوم حتي ما بعد عصر اليوم التالي وفي

    انا مش فاهم السؤال يعنى فين الشكوى وايه سبب تعاطى عقار البريجيبالين 

  • يحسن قلبك وينظم هضمك.. 5 فوائد للخيار ستجعلك تتناوله باستمرار

    يحسن قلبك وينظم هضمك.. 5 فوائد للخيار ستجعلك تتناوله باستمرار

    الخيار من الخضروات التي تعزز خلايا الجسم وتقوي جهاز المناعة، إضافة إلى بعض الفوائد الأخرى، نستعرضها في السطور التالية:

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين