نظام متكامل في 7 خطوات.. كيف تتجنب الإصابة بالسكري؟

09:54 م الجمعة 02 أغسطس 2019
نظام متكامل في 7 خطوات.. كيف تتجنب الإصابة بالسكري؟

نظام متكامل في 7 خطوات.. كيف تتجنب الإصابة بالسكري

إعلان

كتب- أحمد سلطان:

يعتبر مرض السكري من أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا على مستوى العالم، ويسبب المرض اختلال معدل سكر الدم وغيره من المضاعفات الصحية التي تهدد حياة المصابين به.

ويتوقع مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها التابع للولايات المتحدة الأمريكية أن يكون 1 من أصل كل 3 من البالغين مصابًا بالسكري في عام 2050 إذا استمرت معدلات انتشار المرض على وضعها الحالي.

ويؤكد موقع Everydayhealth أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساهم في التحكم في أعراض ما قبل الإصابة بالسكري وتجنب الإصابة به، بالإضافة لوقف تطور مرض السكري في حالة الإصابة.

ويشير الموقع إلى أن هناك 7 خطوات تساهم في التحكم في أعراض ما قبل الإصابة بالسكري ووقف تطوره، وهي:

1- تجنب المشروبات السكرية

تقول باربارا بوريك، مدرس أمراض السكري والغدد الصماء، في مستشفى نورث ويست بولاية ميريلاند الأمريكية إن تناول المشروبات السكرية أو المحلاة كالشاي والقهوة وعصير الليمون وغيره، لا يساعد على الشعور بالشبع، مضيفةً أنها مجرد سعرات حرارية فقط تدخل الجسم ويتم حرقها.

وتشير إلى أن وقف استهلاك المشروبات السكرية، يساعد في وقف تطور مرض السكري والتحكم في أعراض ما قبل الإصابة به وهذا يؤدي إلى تفادي الإصابة بالمرض.

2- تناول كميات مناسبة من الطعام

تؤكد مدرس أمراض السكري أن تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يؤدي لزيادة الوزن أيضًا، إذا استهلك الإنسان منها كميات زائدة، وتوصي الطبيبة الأمريكية بتناول كميات مناسبة من الطعام وعدم الإفراط في المواد النشوية مثل الأرز والبطاطس لأنها تؤدي للإصابة بالسمنة التي تعد من الأعراض الأولية للإصابة بالسكري.

3- الإكثار من تناول الألياف الغذائية

تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية مثل الخضروات والفواكه، والبقوليات والحبوب الكاملة يساهم على الشعور بالشبع سريعًا وتقليل استهلاك كميات الطعام التي قد تؤدي للسمنة، وينصح خبراء الصحة بأن يكون نصف طعام الإنسان على الأقل من الخضروات والفواكه والمواد الغذائية الغنية بالألياف.

اقرأ أيضًا: منها تجنب الدهون.. 8 عادات خاطئة تضر مرضى السكري

4- الحرص في تناول الدهون

يوصي أخصائيو التغذية بالحرص في تناول الدهون، والاعتماد على الدهون الصحية الموجودة في الزيوت النباتية والمكسرات والأفوكادو، كما ينصحون بتناول المنتجات منخفضة الدسم والمنتجات التي لا تحتوي على دهون عالية.

5- اللحوم والأسماك

ينصح أخصائيو التغذية بالحرص على تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، أو لحوم الدجاج البيضاء، بالإضافة إلى تناول الأسماك من مرتين إلى 3 أسبوعيًا معتبرين أن هذا جزء من النظم الغذائية التي تساعد في الوقاية من مرض السكري.

6- الماء مشروب صحي

يساهم الماء في خفض معدل سكر الدم، كما يساعد شرب الماء بكميات مناسبة على الشعور السريع بالشبع وتقليل كميات الطعام التي يستهلكها الشخص خلال الوجبات.

7- التمارين الرياضية

تساعد التمارين الرياضية في التحكم في مستوى السكري، والوقاية منه في الأشخاص في حالة المهددين بالإصابة بالمرض، وينصح خبراء الصحة بالمشي يوميًا واستعمال السلالم بدل المصاعد والحرص على بذل مجهود بدني لأنه يؤثر بصورة إيجابية على الجسم، ويساهم في ضبط أعراض مرض السكري.

قد يهمك: لمرضى السكري.. 10 طرق للتحكم في مستوى سكر الدم بعد الأكل

الأخبار المتعلقة

  •  لمرضى السكري.. 9 إرشادات للوقاية من التهابات مجرى البول

    لمرضى السكري.. 9 إرشادات للوقاية من التهابات مجرى البول

  • أدوية السكري تساعدك على خسارة الوزن.. هل يمكن لغير المصابين استخدامها؟

    أدوية السكري تساعدك على خسارة الوزن.. هل يمكن لغير المصابين استخدامها؟

  • 7 نصائح للتخلص من ألم الأصابع بعد اختبار السكر

    7 نصائح للتخلص من ألم الأصابع بعد اختبار السكر

  • للوقاية من السكري..  10 نصائح يجب عليك اتباعها

    للوقاية من السكري.. 10 نصائح يجب عليك اتباعها

  •  5 أخطاء يرتكبها مرضى السكري عند اتباع أنظمة الدايت

    5 أخطاء يرتكبها مرضى السكري عند اتباع أنظمة الدايت

  • دراسة تحذر مرضى السكري من تناول الحليب على الإفطار

    دراسة تحذر مرضى السكري من تناول الحليب على الإفطار

أحدث الموضوعات

  • قاهر السرطان.. كيف انتصر الطفل زين على المرض اللعين؟

    قاهر السرطان.. كيف انتصر الطفل زين على المرض اللعين؟

    صافح الرئيس عبد الفتاح السيسي الطفل زين، المعروف إعلاميًا باسم "قاهر السرطان"، فما تفاصيل هذا النوع من السرطان الذي استطاع طفل صغير محاربته 4 مرات؟

  • تعاني من ارتفاعه؟.. 5 فواكه شتوية تضبط ضغط الدم (صور)

    تعاني من ارتفاعه؟.. 5 فواكه شتوية تضبط ضغط الدم (صور)

    تساهم بعض الفواكه الشتوية في ضبط ضغط الدم المرتفع، لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية، وعلى رأسها فيتامين سي، لذا يُنصح بالحرص على تناول تلك الفواكه يوميًا خلال موسم الشتاء.

  • خرافات شائعة عن مرضى الربو في الشتاء.. اتبع هذه النصائح لمواجهة الإنفلونزا

    خرافات شائعة عن مرضى الربو في الشتاء.. اتبع هذه النصائح لمواجهة الإنفلونزا

    "الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي أبرز الخرافات المرتبطة بمرضى الربو في موسم الشتاء، للاستعاضة عنها ولمحاولة الوصول لبر الأمان عندما يتعرض مريض الربو للإصابة بالإنفلونزا

  • اتبعه في الشتاء.. دايت اليوسفي يفقدك الوزن في 3 أيام فقط

    اتبعه في الشتاء.. دايت اليوسفي يفقدك الوزن في 3 أيام فقط

    يتميز اليوسفي بالعديد من الفوائد الصحية، على رأسها خسارة الوزن وضبط ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية ومشكلات الهضم.

  • منها خفض الضغط.. 5 فوائد طبية لزيت البردقوش (صور)

    منها خفض الضغط.. 5 فوائد طبية لزيت البردقوش (صور)

    يستعرض "الكونسلتو" في الصفحات التالية فوائد زيت البردقوش

  • 7 أطعمة تحارب آلام العظام في الشتاء (إنفوجرافيك)

    7 أطعمة تحارب آلام العظام في الشتاء (إنفوجرافيك)

    "الكونسلتو" يستعرض في الإنفوجراف التالي أطعمة تكافح آلام العظام وتقلل من حدتها،

  •  لا تستطيع مقاومة الطعام.. دماغك قد تكون السبب

    لا تستطيع مقاومة الطعام.. دماغك قد تكون السبب

    التقرير التالي يستعرض السبب في عدم قدرة الشخص على مقاومة الطعام

  • 6 عادات خاطئة تجعلك أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد (إنفوجرافيك)

    6 عادات خاطئة تجعلك أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد (إنفوجرافيك)

    "الكونسلتو" يستعرض في الإنفوجراف التالي 6 عادات خاطئة تسبب الإصابة بنزلات البرد.

  • منها تقوية الانتصاب.. 8 فوائد متنوعة للكاليماري (صور)

    منها تقوية الانتصاب.. 8 فوائد متنوعة للكاليماري (صور)

    يقدم "الكونسلتو" في الصفحات التالية فوائد الكاليماري أو السبيط أو الحبار

  • علماء.. سوء التغذية يزيد من خطر فقدان البصر في الشيخوخة

    علماء.. سوء التغذية يزيد من خطر فقدان البصر في الشيخوخة

    التقرير التالي يستعرض مخاطر سوء التغذية يهدد بفقدان البصر في الشيخوخة

  • منها اليوجا.. 8 نصائح لعلاقة حميمة أفضل (صور)

    منها اليوجا.. 8 نصائح لعلاقة حميمة أفضل (صور)

    يالتقرير التالي يستعرض نصائح للاستمتاع بالعلاقة الحميمية

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين