طرق لتنظيم معدلات سكر الدم قبل الإصابة به؟

كتب- محمود طايع:

يُعد مرض السكري من أكثر الأمراض شيوعًا بين الأشخاص خاصة كبار السن، والكثير منهم كانوا يتجاهلون مرحلة ما قبل الإصابة التي تبدء ببعض الأعراض الخفيفة، وفي هذا الشأن يتسائل البعض عن إمكانية تنظيم معدلات سكر الدم قبل الإصابة به.

يستعرض "الكونسلتو" في هذه السطور كيفية تنظيم معدلات سكر الدم قبل الإصابة به، وذلك وفقًا لما ذكره موقع web med

اقرأ أيضًا: حسام موافي يحذر مرضى السكري من تناول هذه الأجزاء في الدجاج

علامات تحذيرية لا يجب تجاهلها

يعاني العديد من المصابين بمرحلة ما قبل السكري من علامات تحذيرية خفية ولكنها مهمة، تشير إلى صعوبة تنظيم مستوى السكر في الدم لدى أجسامهم. من بين هذه العلامات:

ضغط دم مرتفع

زيادة الوزن غير المبررة

ارتجاع المريء أو حرقة المعدة

ارتفاع مستويات الكوليسترول

الرغبة المستمرة في تناول الأطعمة السكرية أو المصنعة

تنظيم معدلات سكر الدم قبل الإصابة

إن مرحلة ما قبل السكري ليست مجرد تحذير صحي، بل هي فرصة للتحكم بصحتك قبل ظهور مضاعفات خطيرة.

إذا شُخِّصت بمرحلة ما قبل السكري، فأنت في مرحلة حاسمة، قد يؤدي أحد المسارين إلى الإصابة بالسكري من النوع الثاني، بينما يتيح لك المسار الآخر فرصة لاستعادة صحتك.

تجاهل هذه الأعراض قد يؤدي إلى تدهور الصحة، بما في ذلك تطور المرض إلى داء السكري من النوع الثاني، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتلف الأعصاب وغيرها من الحالات الخطيرة.

لكن إجراء تغييرات في نمط الحياة الآن قد يقلل من خطر الإصابة بشكل كبير، بل قد ينعكس تمامًا على مرحلة ما قبل السكري.

خطة معركتك لعكس مسار ما قبل السكري

غيّر تفكيرك

اعتبر هذا فرصةً لا حكمًا مؤبدًا، اتخاذ خطوات استباقية الآن يُمكن أن يمنع حدوث مضاعفات صحية مستقبلية.

امتنع عن المشروبات السكرية

المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ومشروبات الطاقة ترفع سكر الدم، استبدلها بالماء أو المشروبات غير المحلاة.

ابدأ بالحركة يوميًا

تساعد الرياضة على خفض مستوى السكر في الدم، حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا قد يُحدث فرقًا.

قد يهمك: دراسة: المشي السريع يقلل معدل الوفاة المبكرة

تجنب تناول الوجبات السريعة

استبدل الوجبات الخفيفة المصنّعة والوجبات السريعة بخيارات غذائية كاملة وغنية بالعناصر الغذائية.

تخلّص من العادات السيئة

قلّل من التدخين، والإفراط في تناول الكحول، وتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.