هل تشعر برعشة في جسمك؟ علامة على نقص 5 فيتامينات
رعشة الجسم
كتب- أحمد فوزي:
تشير الرعشة المتكررة إلى نقص كامن في الفيتامينات، أو المعادن، مما يؤثر على وظائف الأعصاب والعضلات، بينما قد تحدث الرعشة العرضية بسبب التوتر أو الكافيين أو الإرهاق.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، على ماذا تدل رعشة الجسم، وما هي افيتامينات التي يجب أن يتم تعزيزها بالجسم لمنع الرعشة، وفقا لـ"onlymyhealth".
نقص المغنيسيوم
يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في وظائف الأعصاب والعضلات، بالإضافة إلى تنظيم سكر الدم، ويؤدي نقصه إلى ارتعاش وتشنجات وتقلصات عضلية، والأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الكحول أو الأطعمة المصنعة أو الكافيين هم أكثر عرضة للإصابة بنقص المغنيسيوم، ولاستعادة التوازن، قم بإدراج الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي، مثل:
- الخضروات الورقية الخضراء (الفاصوليا والسبانخ).
- المكسرات والبذور (بذور اليقطين واللوز).
- الحبوب الكاملة (الكينوا، الأرز البني، الدخن).
اقرأ أيضًا: هل نقص فيتامين د يسبب تنميل الأطراف؟
نقص فيتامين ب12
فيتامين ب12 ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء وتخليق الحمض النووي، قد يُسبب نقصه أعراضًا عصبية، بما في ذلك الرعشة، والشعور بالوخز، وضعف العضلات.
الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب12 هم كبار السن والنباتيون والنباتيون الصرف. للحفاظ على مستويات صحية من فيتامين ب12، أدرج الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:
- منتجات الألبان والبيض.
- الأسماك (التونة والسلمون) وكبد الدجاج والحليب.
- الحليب والحبوب المدعمة بالنباتات.
نقص فيتامين د
فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم ووظائف الأعصاب، نقصه قد يؤدي إلى ضعف العضلات، والرعشة، ومشاكل في التوازن.
ويُعدّ قلة التعرض لأشعة الشمس وسوء التغذية من الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين د، ولزيادة مستويات فيتامين د لديك، أوصى بوبشي بما يلي:
- قضاء الوقت في ضوء الشمس الطبيعي.
- تناول الأسماك الدهنية (الماكريل والسلمون) والبيض والفطر.
- تناول الحبوب المدعمة ومنتجات الألبان.
قد يهمك: مخاطر متعددة تهدد طفلك بسبب نقص فيتامين ب
نقص البوتاسيوم
البوتاسيوم ضروري لانقباضات العضلات، ونقل الإشارات العصبية، وتنظيم ضغط الدم، وتوازن السوائل.
يؤدي نقص البوتاسيوم إلى ارتعاش وتشنجات، وحتى عدم انتظام ضربات القلب، كما أن عوامل مثل التعرق الشديد والجفاف ومدرّات البول قد تؤدي إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم، ولتجديد البوتاسيوم، قم بتناول:
- البرتقال والموز.
- البطاطا الحلوة والبطاطا.
- الأفوكادو والسبانخ.
نقص الكالسيوم
الكالسيوم ضروري لقوة العظام والأسنان، ولوظائف العضلات والأعصاب السليمة.
يؤدي انخفاض مستويات الكالسيوم إلى ارتعاش العضلات وتشنجاتها وارتعاشها يُعدّ الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الغدة جار الدرقية، أو نقص فيتامين د، أو عدم كفاية تناول منتجات الألبان أكثر عرضة للخطر، ولضمان تناول كمية كافية من الكالسيوم، تناول:
- منتجات الألبان (الحليب والزبادي والجبن).
- اللوز وبذور السمسم وبذور الشيا.
- الخضروات الورقية الخضراء (أوراق الحلبة، البروكلي، أوراق اللفت).
فيديو قد يعجبك:
