هل قلة النوم سبب لزيادة خطر الإصابة بالسكري؟

قد يبدو قلة النوم أمرًا بسيطًا، ومع ذلك، فإن قلة الراحة قد يكون لها تأثيرٌ على أجسامنا لم نكن لنتخيله، إنها تزيد من احتمالية الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، قد تعتقد أن تناول طعامٍ جيدٍ يحميك، إلا أن هناك دراسةً تُظهر أن قلة النوم تُلحق الضرر بإدارة الجلوكوز في الدم.

يكشف "الكونسلتو" في التقرير التالي، هل قلة النوم سببٌ لزيادة خطر الإصابة بالسكري؟ وفقًا لـ"onlymyhealth".

ماذا تقول الدراسة عن علاقة قلة النوم بمرض السكري من النوع الثاني؟

في دراسة جديدة بجامعة سيدني، بحث الباحثون في هذه العلاقة، وتُظهر الدراسة كيف أن النوم لأقل من ست ساعات ليلاً يمكن أن يزيد بشكل كبير من احتمالية الإصابة بمرض السكري.

اعتمد البحث على البيانات التي قدمها البنك الحيوي البريطاني، والذي يغطي أكثر من 240 ألف بالغ على مدى أكثر من 10 سنوات.

ودرس الباحثون العلاقة بين مدة النوم وتطورمرض السكري من النوع الثاني، وصنف الباحثون فترات النوم إلى:

اقرأ أيضًا: هل قلة النوم تسبب الاكتئاب؟ "فيديوجرافيك"

- نوم عادي (7-8 ساعات).

- نوم قصير خفيف (6 ساعات).

- نوم متوسط ​​(5 ساعات).

- نوم قصير جدًا (3-4 ساعات).

واكتشفوا أن الأشخاص الذين ينامون خمس ساعات أو أقل كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري، بالإضافة إلى ما يلي:

- ارتبط النوم لمدة خمس ساعات بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 16%.

- إن النوم لمدة تتراوح بين ثلاث إلى أربع ساعات يزيد من خطر الإصابة بنسبة 41 في المائة مقارنة بمن ينامون لمدة 7 إلى 8 ساعات في الليل.

- تبيّن أن قلة النوم تؤثر على خطر الإصابة بالسكري حتى لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا، وهذا يعني أن النوم عامل أساسي بغض النظر عن نوع النشاط الذي تمارسه.

قد يهمك: هل قلة النوم تؤثر على إنتاجية العمل؟

لماذا يزيد قلة النوم من خطر الإصابة بمرض السكري؟

هناك عدة أسباب تجعل قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري كما يلي:

- قد يؤدي قلة النوم إلى مقاومة الأنسولين، حيث لا يستخدم الجسم الأنسولين جيدًا. يتحكم الأنسولين في مستويات السكر في الدم.

- قلة النوم ترفع اشتعال، الدهون الحشوية في الدم، مما يضر بتأثيرات الأنسولين.

- يؤدي إلى تعطيل الساعة الطبيعية للجسم (الإيقاع اليومي)، مما يؤثر على توازن الهرمونات التي تتحكم في نسبة السكر في الدم.

- يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى تغيير هرمونات الجوع، مما يجعل الأشخاص يشعرون بالجوع أكثر وأكثر ميلًا إلى تناول الأطعمة السكرية أو غير الصحية، مما يزيد من المشكلة.

لا يفوتك: اضبط نومك - هذه الأسباب تؤدي لارتفاع ضغط الدم

ما هي عوامل النوم الأخرى التي تؤثر على خطر الإصابة بمرض السكري؟

تُظهر الدراسة ودراسات أخرى أن العلاقة بين النوم وداء السكري معقدة، على سبيل المثال:

- النوم لفترة طويلة جدًا (أكثر من ثماني ساعات) قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري، ربما بسببزيادة الوزنمرتبطة بالنوم الإضافي.

- سوء نوعية النوم وأنماط النوم غير الطبيعية تشكل أيضًا عامل خطر.

- القيلولة أثناء النهار التي تزيد مدتها عن 30 دقيقة في المرة الواحدة خلال النهار قد تزيد من المخاطر لأنها تتداخل مع النوم الليلي وإيقاع الهرمونات.

ما هي أفضل النصائح لحماية صحتك؟

لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، انتبه إلى عادات النوم الجيدة:

- حوالي 7 إلى 8 من الراحة الداخلية الجيدة في الليل.

- الحفاظ على جدول نوم منتظم، ووقت النوم والاستيقاظ في الوقت المحدد.

- تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار، وربما أكثر من 30 دقيقة في المرة الواحدة.

- حافظ على سلوكيات نوم صحية، مثل التوقف عن استخدام الشاشات قبل النوم، بالإضافة إلى جعل غرفتك باردة ومظلمة، وتهدئة نفسك حتى وقت النوم.

- الجمع بين النوم الصحي معطعام مغذيوالتمارين البدنية.