لخفض ضغط الدم.. التزم بهذه النصائح

ارتفاع ضغط الدم، هو عامل الخطر الرئيسي الذي يمكن الوقاية منه لأمراض القلب والسكتة الدماغية والنوبات القلبية وقصور القلب وأمراض الكلى وحتى الخرف، ولأول مرة منذ عام 2017، قامت جمعية القلب الأمريكية (AHA) والكلية الأمريكية لأمراض القلب مؤخرًا بتحديث إرشاداتها لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على خفض مستوياته لديهم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 6 نقاط رئيسية من الإرشادات الجديدة، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وفقًا لـ"verywellhealth".

ما هي النصائح الجديدة لخفض ضغط الدم؟

1- تناول الأدوية في وقت أقرب

وتنصح الإرشادات الجديدة الأطباء بوصف الأدوية للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في وقت مبكر، خاصة إذا لم تنجح تغييرات نمط الحياة لمدة تتراوح بين ثلاثة إلى ستة أشهر في خفض مستوياتهم.

أكدت الأبحاث الجديدة أن ارتفاع ضغط الدم هو أيضا أحد العوامل التي تؤدي إلى التدهور الإدراكي.

اقرأ أيضًا: دراسة: ارتفاع استهلاك الملح يسبب التهاب الدماغ ويزيد ضغط الدم

2- قلل من تناول الملح أكثر

وكما هو الحال مع المبادئ التوجيهية القديمة، لا تزال التحديثات تدعو إلى الحد من الصوديوم إلى أقل من 2300 ملج يوميا (حوالي ملعقة صغيرة من الملح) والعمل نحو هدف لا يزيد عن 1500 ملج يوميا.

تنصح جمعية القلب الأمريكية (AHA) بمراجعة ملصقات الطعام، لأن البالغين في الولايات المتحدة يحصلون على معظم احتياجاتهم من الصوديوم من الأطعمة المعبأة وأطعمة المطاعم.

كما تُدرج العديد من سلاسل المطاعم محتوى الصوديوم على الإنترنت، وفي مطاعم الوجبات السريعة، يمكنك الاستفسار عن إمكانية الحد من الملح أو تقديم الصلصات كطبق جانبي.

قد يهمك: تأثير أملاح الفراولة على ضغط الدم- ترفعه أم تخفضه؟

3- الإقلاع عن الكحول

توصي الإرشادات الجديدة بالامتناع عن الكحول، ووجدت مراجعة أجريت عام 2023 لسبع دراسات في مجال ارتفاع ضغط الدم أن كل مشروب كحولي إضافي قد يزيد ضغط الدم على مر السنين، حتى لدى الأشخاص الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

4- إدارة التوتر

بممارسة التمارين الرياضية ودمج تقنيات تخفيف التوتر مثل اليوجا والتنفس العميق والتأمل.

ولا يزال التحديث يوصي بممارسة 75-150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيًا، بما في ذلك الأنشطة الهوائية مثل المشي السريع وتمارين القوة باستخدام الأربطة أو الأوزان.

5- فقدان ما لا يقل عن 5% من وزن الجسم

توصي الإرشادات الجديدة بفقدان ما لا يقل عن 5% من وزن الجسم لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

لا يفوتك: نقص فيتامين د وارتفاع ضغط الدم- ما العلاقة بينهما؟

6- اتبع نظام DASH الغذائي

وتستمر إرشادات عام 2025 في تقديم المشورة بشأن تناول الطعام الصحي، وخاصة نظام DASH الغذائي، الذي يركز على تناول كمية أقل من الملح والمزيد من المنتجات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم، والدواجن، والأسماك.