ترفع الضغط بسرعه.. عادات وأطعمة لا تقترب منها
كتب- أحمد فوزي:
ضغط الدم
تابعنا على
ضغط الدم "القاتل الصامت"، قد لا تكتشفه، وقد لا تظهر أعراضه، لكن، الاعتياد على بعض العادات أو الإفراط في تناول بعض الأطعمة قد يعرضك لارتفاع ضغط الدم، ولأن أعراضه لا تظهر بسهولة إلا عند الإصابة بالمرض، يجب الاحتياط لأسباب ارتفاع ضغط الدم.
في سياق التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو"، الأشياء التي ترفع الضغط بسرعة، سواء أمراض أخرى أو أطعمة، وما يجب الحد منه وفقًا للدكتور عصام رشاد، أخصائي الباطنة، والدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية، وموقع Health Harvard.
ما هي الأشياء التي ترفع ضغط الدم بسرعه؟
عدد الدكتور عصام رشاد، أخصائي الباطنة، أسباب ارتفاع ضغط الدم، ومنها الكوليسترول الضار، وسكر الدم، ووظائف الكلى، والتدخين، والنشاط البدني، وكذلك الأطعمة والنظام الغذائي، فضلًا عن التوتر والقلق.
وقال إن التوتر قد يدفع البعض لتناول المزيد من الطعام، ما يؤدي إلى تناول أطعمة تعمل على ارتفاع ضغط الدم، لافتًا إلى أن التوتر أيضًا يؤدي إلى مزيد من التدخين، وهو يرفع ضغط الدم.
وأضاف أن الحمل أيضًا قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مشيرًا إلى أنه في تلك الحالة يكون عرض مؤقت يزول مع انتهاء حالة الحمل والعودة إلى الحياة الطبيعية بعد الولادة.
اقرأ أيضًا: ماذا يحدث للضغط والكوليسترول عند تناول خل التفاح؟
ما هي الأطعمة التي ترفع ضغط الدم؟
ومن جانبه أوضح الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية، أن الأطعمة التي تساعد على ارتفاع ضغط الدم والتي يجب الحد منها، تأتي على النحو التالي:
- الملح.
- القهوة.
- الأطعمة المصنعة.
- الوجبات السريعة.
- المشروبات السكرية.
- الدهون.
- الألبان.
- المربى.
- الدهون النباتية.
- الجبن المصنع.
- الزيوت المهدرجة.
ولفت إلى ضرورة الحد من هذه الأطعمة، والحفاظ على نظام غذائي بعيدا عن الأملاح، موضحًا أن النسبة المثالية والآمنة لتناول الأملاح يوميًا هي 3.5 جرام من الملح، أي ما يعني نصف ملعقة صغيرة على مدار اليوم.
ونصح بالابتعاد عن تناول الاطعمة التي تحتوي على دهون نباتية أو مشبعة، مثل الأطعمة المصنعة والمقليات، ونوه بأن كل الجبن المصنعة تحمل هذه الزيوت النباتية ويجب الحد منها.
قد يهمك: لخفض ضغط الدم- 6 مكملات غذائية تناولها يوميًا
كيف تتحكم في ضغط الدم؟
ووفقًا لـ "Health Harvard"، فإنه يُمكن الحفاظ على ضغط الدم ضمن النطاق الصحي ببساطة عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة، مثل:
- فقدان الوزن.
- زيادة النشاط البدني.
- تناول طعام صحي أكثر.
- تقليل الملح الزائد في النظام الغذائي.
