عادات يومية تدمر الدماغ ببطء
تابعنا على
قد يعتقد البعض أن بعض العادات اليومية، مثل الجلوس لفترات طويلة أو السهر أو الإفراط في استخدام الهاتف، لا تمثل خطرًا حقيقيًا على الصحة، لكن الاستمرار فيها قد يؤثر تدريجيًا على صحة الدماغ، خاصة عندما ترتبط بقلة الحركة واضطراب النوم وإهمال المؤشرات الصحية.
وفي هذا السياق، يستعرض "الكونسلتو"، أبرز العادات اليومية التي قد تؤثر سلبًا على صحة الدماغ وتزيد مخاطر تراجع القدرات الإدراكية على المدى الطويل، وذلك حسبما جاء في موقع «سكاي نيوز عربية».
7 عادات يومية تؤثر سلبًا على صحة الدماغ
1- الجلوس لفترات طويلة
يمكن أن تؤثر قلة النشاط البدني سلبًا على صحة الأوعية الدموية، وهو ما ينعكس على تدفق الدم إلى الدماغ ووصول الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لأداء وظائفه.
ولا يتطلب الحفاظ على صحة الدماغ ممارسة الرياضات الشاقة، إذ يمكن أن يساعد الانتظام في الحركة وممارسة النشاط البدني على تحسين الصحة العامة. وتوصي جمعية القلب الأمريكية البالغين بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة، أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة.
2- إهمال النوم
لا يقتصر تأثير النوم غير الكافي على الشعور بالإرهاق في اليوم التالي، بل قد يمتد إلى التأثير سلبًا على الانتباه والذاكرة والمزاج، فضلًا عن ارتباطه باضطرابات التمثيل الغذائي وصحة الأوعية الدموية.
وخلال النوم، يعمل الدماغ على تثبيت المعلومات التي اكتسبها الشخص وترسيخ الذكريات، لذلك فإن الحرمان المستمر من النوم قد يؤثر على هذه العمليات الحيوية.
وتوصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها البالغين بالحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة، مع مراعاة اختلاف الاحتياجات من شخص لآخر.
3- الإفراط في تناول الأطعمة فائقة المعالجة
لا ترتبط صحة الدماغ بنوع واحد من الأطعمة، وإنما بالنمط الغذائي العام. فالإفراط في تناول الأطعمة فائقة المعالجة، مع قلة الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والدهون الصحية، قد يسهم في زيادة الوزن واضطراب مستويات السكر والكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
وتؤثر هذه العوامل على الأوعية الدموية التي تغذي الدماغ، وقد تزيد مخاطر الإصابة بمشكلات صحية تؤثر على وظائفه بمرور الوقت، خاصة إذا استمرت دون اكتشاف أو علاج.
4- تجاهل ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم
يُعد ارتفاع ضغط الدم واضطراب مستويات الكوليسترول والسكري من العوامل التي قد تضر بالأوعية الدموية، بما فيها الأوعية المسؤولة عن إمداد الدماغ بالأكسجين والعناصر الغذائية.
وتكمن الخطورة في أن هذه المشكلات قد تتطور لسنوات دون ظهور أعراض واضحة، ما يجعل متابعة المؤشرات الصحية وإجراء الفحوصات اللازمة أمرًا مهمًا للحد من مضاعفاتها، بما في ذلك السكتات الدماغية والتدهور المعرفي.
5- التشتت المستمر بسبب الهواتف والشاشات
يمكن أن يؤدي التعرض المتواصل للإشعارات ومحتوى منصات التواصل الاجتماعي والتنقل المستمر بين التطبيقات إلى تشتيت الانتباه وصعوبة التركيز لفترات طويلة.
وقد يزاحم هذا النمط من الاستخدام أنشطة تساعد على تنشيط العقل، مثل القراءة والتعلم، كما قد يؤثر على النوم إذا استمر استخدام الأجهزة حتى ساعات متأخرة من الليل.
وينصح خبراء صحة الدماغ بتخصيص أوقات للابتعاد عن الشاشات، وممارسة أنشطة تتطلب التركيز، مثل القراءة، وتدريب النفس على قضاء بعض الوقت دون الاعتماد المستمر على المحفزات الرقمية.
6- تقليص العلاقات الاجتماعية والعزلة
لا تقتصر فوائد العلاقات الاجتماعية على تحسين الحالة النفسية، إذ تتطلب التفاعلات المباشرة استخدام مجموعة من الوظائف العقلية، منها الانتباه واللغة والذاكرة وفهم المشاعر والاستجابة للآخرين.
وقد ارتبطت العزلة الاجتماعية بزيادة خطر التدهور المعرفي والخرف، رغم أن الآليات التي تفسر هذه العلاقة ليست مفهومة بالكامل. لذلك، فإن الحفاظ على علاقات اجتماعية هادفة والتواصل المباشر مع الآخرين قد يساعدان في دعم الصحة النفسية والإدراكية.
7- الاعتماد على النيكوتين والكحول للتحكم في المزاج
قد يلجأ البعض إلى النيكوتين أو الكحول لمحاولة تحسين التركيز أو التعامل مع التوتر والتعب، لكن الاعتماد على هذه المواد بصورة متكررة قد يتحول إلى عادة يصعب التخلي عنها.
فالتدخين يضر بالأوعية الدموية ويزيد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، كما ارتبط الإفراط في استهلاك الكحول بأضرار عصبية ومشكلات في الذاكرة والقدرات الإدراكية.
ومن الأفضل البحث عن طرق أكثر أمانًا للتعامل مع التوتر والإرهاق، مثل ممارسة النشاط البدني، وتنظيم النوم، والحصول على فترات راحة، وطلب المساعدة المتخصصة عند الحاجة.
كيف تحافظ على صحة دماغك؟
يمكن دعم صحة الدماغ من خلال الالتزام بعادات يومية بسيطة، أبرزها ممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على نوم كافٍ، واتباع نظام غذائي متوازن، ومراقبة ضغط الدم والسكر والكوليسترول، إلى جانب تقليل التشتت الرقمي والحفاظ على التواصل الاجتماعي.
والأهم هو عدم انتظار ظهور أعراض واضحة قبل الاهتمام بهذه العوامل، لأن الوقاية من المشكلات التي تؤثر على الأوعية الدموية والصحة العامة قد تساعد في الحفاظ على وظائف الدماغ مع التقدم في العمر.
اقرأ أيضًا: 10 علاجات طبيعية لوقف الحساسية.. تعرف عليها
قد يهمك: أفضل وقت لشرب عصير الرمان لـ خفض ضغط الدم.. إليك الكمية المناسبة
