الدهون الثلاثية
تابعنا على
يتساءل الكثير من الأشخاص عن كيفية الوقاية من ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم، حفاظًا على صحة القلب والأوعية الدموية.
كيفية الوقاية من الدهون الثلاثية
للوقاية من ارتفاع الدهون الثلاثية، هناك عادات خاطئة يجب تجنبها نهائيًا ليلًا، تحديدًا بعد السادسة مساءً. وفقًا لموقع "EatingWell".
اقرأ أيضًا: هل الدهون الثلاثية مرض مزمن؟
طرق الوقاية من الدهون الثلاثية.. أشياء تجنبها ليلًا
1- السكريات والكربوهيدرات المكررة
يجب أن تكون وجبة العشاء خالية تمامًا من السكريات والكربوهيدرات المكررة، مثل المشرويات السكرية والخبز الأبيض، لأن الكبد يقوم بتحويل السكر الزائد إلى دهون، تترسب في مجرى الدم على هيئة دهون ثلاثية.
2- الكحوليات
تشكل الكحوليات خطرًا كبيرًا على صحة القلب والأوعية الدموية، لأن المشروبات الكحولية تتسبب في ارتفاع الدهون الثلاثية، عن طريق تحفيز الكبد على إنتاج المزيد من الدهون.
3- الدهون المشبعة
من الضروري الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل الزبدة والسمن والقشدة، في وجبة العشاء، لأنها تتسبب في ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم.
والجدير بالذكر أن ارتفاع الدهون الثلاثية الناتج عن الدهون المشبعة يكون أكثر سوءًا عند الأشحاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين واضطرابات التمثيل الغذائي.
4- الجلوس لفترة طويلة
تشهد مستويات الدهون الثلاثية في الدم ارتفاعًا ملحوظًا عند الجلوس لفترة طويلة، لأن قلة الحركة تمنع الجسم من استخدام السكريات للحصول على الطاقة.
كما يؤدي انخفاض النشاط البدني إلى زيادة مقاومة الأنسولين.
قد يهمك: الكوليستيرول والدهون الثلاثية- أيهما أكثر خطورة؟
طرق الوقاية من الدهون الثلاثية.. نصائح تحمي القلب
بالإضافة إلى تجنب الأشياء السابقة، هناك نصائح يجب اتباعها، للوقاية من ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم، وهي:
-تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3، مثل السلمون وبذور الشيا وبذور الكتان.
-تقليل الأطعمة المصنعة، لأنها تتسبب في ارتفاع الأنسولين وإرهاق الكبد، بالإضافة إلى أنها تزيد مستويات الدهون الثلاثية.
-الحفاظ على نشاط الجسم عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام، لأن التمرين يخفض الدهون الثلاثية في الدم.
-تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقولياتن لأنها تقلل ارتفاع الأنسولين، وتخفض حاجة الكبد لتحويل السكر الزائد إلى دهون ثلاثية.
