عصير الشمندر مقابل الرمان.. أيهما أفضل لضغط الدم؟ (تفاصيل)
كتب : محمود طايع
عصير الشمندر - ضغط الدم
تابعنا على
قد يُساهم عصير الشمندر وعصير الرمان في دعم صحة القلب، لكنهما يؤثران على ضغط الدم بشكل مختلف مع التقدم في العمر ، لذا يثار التساؤلات حول الأفضل بينهما لخفض ضغط الدم.
في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" الأفضل لضغط الدم عصير الشمندر أم الرمان، وذلك وفقًا لما جاء بموقع health - cleveland clinic
عصير الشمندر أم الرمان لضغط الدم؟
تشير الأبحاث إلى أن كلا النوعين من العصائر يمكن أن يدعما مستويات ضغط الدم الصحية، لكن عصير الشمندر لديه أقوى الأدلة التي تدعم خفض ضغط الدم لذا يفضل تناوله مقارنة من عصير الرمان.
عندما يتعلق الأمر بخفض ضغط الدم بكفاءة، فإن عصير الشمندر أفضل بشكل عام، حيث يحتوي على النترات، وهى مركبات يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك.
يساعد أكسيد النيتريك على خفض ضغط الدم عن طريق إرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، كما يحتوي الشمندر على البيتالين، وهي أصباغ نباتية تعمل على إرخاء الأوعية الدموية بشكل أكبر.
تشير الدراسات إلى أن شرب 70-250 ملليلتر من عصير الشمندر يمكن أن يخفض بشكل كبير ضغط الدم الانقباضي لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
أما يحتوي عصير الرمان على مضادات الأكسدة، مثل البوليفينولات، التي تعمل على تقليل مستويات الالتهاب والإجهاد التأكسدي في جدران الأوعية الدموية، كما أنه يحسن تدفق الدم ويمكن أن يخفض ضغط الدم مع مرور الوقت.
تشير الدراسات إلى أن عصير الرمان يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، ولكن يبدو أن الفوائد تستمر لمدة تصل إلى شهرين فقط من تناوله يوميًا.
لذا يبدو أن تأثيرات عصير الشمندر في خفض ضغط الدم تدوم لفترة أطول، دون أن تتطور أي حالة من التحمل.
ما هى فوائد عصير الرمان ؟
1- تحسين صحة القلب
يُعد عصير الرمان وعصير الشمندر من المشروبات التي توفر العناصر الغذائية والمركبات النباتية التي يمكن أن تحسن صحة القلب.
2- تعزيز صحة الجهاز المناعي
عصير الرمان غني بالبوليفينولات، مثل الأنثوسيانين والإيلاجيتانين، والتي تتمتع بنشاط قوي مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات ، مما يجعله خيارًا جيدًا لصحة القلب.
3- دعم صحة الأوعية الدموية
تشير الدراسات إلى أن عصير الرمان قد يساعد في تحسين مرونة الشرايين والحماية من تصلب الشرايين، أو تراكم اللويحات في الشرايين.
ما فوائد عصير الشمندر؟
1- غني بالنترات الغذائية
يساعد محتوى النترات في عصير الشمندر على إرخاء الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.
2-مصدر جيد لمضادات الأكسدة
يوفر الشمندر مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة ، بما في ذلك البيتالين، والتي ثبت أن لها نشاطًا قويًا في حماية الخلايا ومكافحة الالتهابات.
3- مصدر جيد للفولات
يحتوي كوب من عصير الشمندر على 16٪ من احتياجاتك اليومية من الفولات، وهو فيتامين ب ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء، وتخليق الحمض النووي DNA والحمض النووي الريبي RNA، ونمو الجنين وتطوره، وغير ذلك.
كيف يتم إجراء اختبار ضغط الدم؟
يقيس اختبار ضغط الدم مدى قوة دفع الدم لجدران الشرايين في لحظتين رئيسيتين، عندما يضخ القلب الدم وعندما يكون في حالة راحة، ولهذا السبب، يتكون قياس ضغط الدم من رقمين:
1- ضغط الدم الانقباضي: هذا هو الرقم العلوي/الأول وهو الضغط في الشرايين عندما ينبض القلب ويضخ الدم إلى الشرايين.
2- ضغط الدم الانبساطي : هذا هو الرقم السفلي/الثاني. وهو الضغط في الشرايين عندما يكون القلب في حالة راحة بين النبضات.
هناك طريقتان رئيسيتان يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك من خلالهما قياس ضغط الدم لديك:
1- يدوياً
يستخدم الطبيب سواراً قماشياً وجهاز قياس لعرض قراءات ضغط الدم، يلف السوار حول أعلى ذراعك وينفخه ليضغط على ذراعك، ثم يستخدم سماعة طبية للاستماع إلى تدفق الدم في ذراعك أثناء تفريغ السوار من الهواء.
2- إلكترونيًا
يستخدم مقدم الرعاية الصحية جهازاً إلكترونياً لنفخ وتفريغ الكف، يحتوي الجهاز على شاشة عرض رقمية تُظهر قراءات ضغط الدم. لا يستخدم مقدم الرعاية الصحية سماعة طبية في هذه الطريقة.
كيف أستعد لاختبار ضغط الدم؟
1- تجنب التدخين أو ممارسة الرياضة أو تناول الكافيين لمدة 30 دقيقة قبل موعدك
2- اذهب إلى الحمام مباشرة قبل ذلك حتى تكون مثانتك فارغة
3- اجلس لمدة خمس دقائق على الأقل دون التحدث قبل أن يبدأ مقدم الخدمة الاختبار
4- قد ترغبين أيضاً في ارتداء ملابس بأكمام قصيرة، سيسهل ذلك على مقدم الرعاية الصحية وضع الكفة على ذراعك.
اقرأ أيضًا: رغم التشابه مع الحقيقي.. هل يمكن اكتشاف الحمل الكاذب دون فحص؟
