ما أفضل الفواكه المسموح تناولها لمريض السكري؟
تابعنا على
تساعد الفواكه الغنية بالألياف على تعزيز الشعور بالشبع وكبح الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية، وبالنسبة لمرضى السكري، من المهم اختيار الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض فكلما انخفض المؤشر الجلايسيمي، كان ذلك أفضل.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، ما أفضل الفواكه المسموح تناولها لمريض السكري؟ بحسب "vinmec".
اقرأ أيضًا: 3 أنظمة تساعد على تنظيم مرض السكري.. الدكتور أسامة حمدي يوضحها
ما أفضل الفواكه المسموح تناولها لمريض السكري؟
1. الجريب فروت
يتكون الجريب فروت من 91% ماء، وهو غني بفيتامين سي، ويبلغ مؤشره الجلايسيمي 25 ملج/ديسيلتر، ويحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، وتناول نصف حبة جريب فروت يوميًا قد يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم.
2. الفراولة
تحتوي على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف التي تساعد مرضى السكري على التحكم في حالتهم، وبفضل مؤشرها الجلايسيمي المنخفض ومحتواها المنخفض من الكربوهيدرات، تساعد مرضى السكري على كبح الجوع المستمر.
3. البرتقال
يعد خيارًا ممتازًا لمرضى السكري، وله فوائد صحية عديدة. فبفضل محتواه العالي من الألياف، وانخفاض نسبة السكر فيه، وغناه بفيتاميني C وB1، إذ يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على وزن صحي، لذا ينصح بتناول برتقالة يوميًا.
4. الكرز
يعد مفيدًا للغاية لمرضى السكري نظرًا لانخفاض مؤشره الجلايسيمي وغناه بفيتامينات C وA وB9، ومضادات الأكسدة، والحديد، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والألياف، كما أنه غني بالأنثوسيانين، وهو نوع من مضادات الأكسدة يعتقد أنه يخفض مستويات السكر في الدم ويزيد إنتاج الأنسولين بنسبة 50%.
6. الكمثرى
الكمثرى مفيدة للغاية لمرضى السكري لأنها تحسن حساسية الجسم للأنسولين، كما أنها ذات مؤشر جلايسيمي منخفض يبلغ 38 ملجم/ديسيلتر، ويمكن لمرضى السكري تناول حبة كمثرى واحدة يوميًا للحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات دون أي ضرر.
قد يهمك: هل دواء السكر يؤثر على الكبد؟- إليك حقيقة الأمر
8. الأفوكادو
تعد الدهون الصحية والبوتاسيوم الموجودة في الأفوكادو مفيدة جدًا لمرضى السكري، كما يساعد الأفوكادو على خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الجسم، ويتميز الأفوكادو بمؤشر جلايسيمي منخفض جدًا وآمن، حيث يبلغ 15 ملجم/ديسيلتر.
9. الخوخ
يعد خيارًا ممتازًا لمرضى السكري، إذ يتميز بمؤشر جلايسيمي منخفض يبلغ 28 ملجم/ديسيلتر، وغني بالألياف، وتعد مضادات الأكسدة والفيتامينات الموجودة في الخوخ مفيدة جدًا لمرضى السكري.
10. الأناناس
يعرف الأناناس بخصائصه المضادة للفيروسات والالتهابات، وهو من الفواكه الموصى بها لمرضى السكري، يبلغ مؤشر نسبة السكر في الدم للأناناس 56 ملج/ديسيلتر، وهو مستوى آمن لمرضى السكري.
11. الرمان
يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، كما يتميز الرمان بمؤشر جلايسيمي منخفض يبلغ 18 ملجم/ديسيلتر.
12. البابايا
تحتوي البابايا على العديد من العناصر الغذائية التي تجعلها قادرة على التحكم في مرض السكري والوقاية من أمراض القلب، كما تحتوي على إنزيمات تحمي مرضى السكري من الجذور الحرة الضارة.
